Ako to funguje?
Racionálna emočná behaviorálna terapia, známa aj ako REBT, je druhom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorú vyvinul psychológ Albert Ellis. REBT sa zameriava na pomoc klientom zmeniť iracionálne presvedčenie.
Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako racionálne emočné správanie bolo vyvinuté a ako to funguje.
História racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapie
Ako mladý muž Ellis zistil, že túži po spoločenskom živote, ale zažil vážny strach z rozhovoru so ženami.
Aby sa Ellis vyrovnal s jeho strachom, rozhodol sa uskutočniť experiment. Za mesiac navštívil okolitý park a nútil sa rozhovor so 100 rôznymi ženami. V priebehu času Ellis zistil, že jeho strach z rozhovoru so ženami sa výrazne zmenšil. Ellis neskôr vysvetlil, že táto skúsenosť slúžila ako základ pre rozvíjanie prístupu k terapii, ktorý kombinuje stratégie správania s hodnotením základných myšlienok a emócií.
Ellis bol vyškolený ako klinický psychológ . Keď liečil pacientov, stal sa stále viac nespokojný s výsledkami tradičného psychoanalytického prístupu k terapii , ktorú v tom čase používal. Poznamenal, že hoci jeho pacienti boli schopní uvedomiť si svoje základné problémy, ich správanie sa v dôsledku toho nemuselo meniť. Jednoduché uvedomenie si problému nestačilo na to, aby viedlo ku skutočným zmenám v správaní.
V 50-tych rokoch 20. storočia Ellis začal experimentovať s inými typmi psychoterapie a bol silne ovplyvnený filozofmi a psychológmi vrátane Karen Horneyovej a Alfreda Adlera, ako aj prácou behaviorálnych terapeutov.
Cieľom spoločnosti Ellis bolo vyvinúť to, čo považuje za akčný prístup k psychoterapii, ktorého cieľom je prinášať výsledky tým, že pomáha klientom zvládnuť ich emócie , poznatky a správanie.
Podľa Ellisa "ľudia nie sú narušovaní vecami, ale skôr ich pohľadom na veci." Základným tvrdením racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapie (REBT) je, že spôsob, akým ľudia cítia, je do značnej miery ovplyvnený tým, ako si myslia.
Keď ľudia majú iracionálne presvedčenie o sebe alebo o svete, môžu to vyústiť do problémov. Z tohto dôvodu je cieľom REBT pomôcť ľuďom zmeniť nelogické presvedčenia a negatívne vzorce myslenia , aby prekonali psychologické problémy a duševné ťažkosti.
Racionálna emočná behaviorálna terapia bola jedným z prvých typov kognitívnych terapií. Ellis najprv začal s vývojom REBT na začiatku 50-tych rokov a spočiatku nazýval svojou racionálnou terapiou. V roku 1959 bola technika redukovaná racionálnou emotívnou terapiou a neskôr rešpektovaná racionálna emočná behaviorálna terapia v roku 1992. Ellis pokračoval v práci na REBT až do svojej smrti v roku 2007 .
Model ABC
Ellis navrhol, že ľudia mylne obviňujú vonkajšie udalosti z nešťastia. Hovoril však, že to je náš výklad týchto udalostí, ktorý skutočne leží v srdci našej psychickej námahy. Aby vysvetlil tento proces, Ellis vyvinul to, čo nazval ako model ABC:
- A - Aktivácia udalosti: Niečo sa deje v prostredí okolo vás.
- B - Beliefs: Máte presvedčenie o udalosti alebo situácii.
- C - Dôsledok: Máte emocionálnu odpoveď na vašu vieru.
Udalosti a situácie, s ktorými sa ľudia stretávajú počas celého života, sú len jedným kusom hádanky.
Aby sme pochopili vplyv takýchto udalostí, je tiež dôležité pozrieť sa na názory ľudí na tieto skúsenosti, ako aj emócie, ktoré vznikajú v dôsledku týchto presvedčení.
Základné kroky v terapii racionálneho emočného správania
Aby sme lepšie pochopili, ako REBT vyzerá, je dôležité bližšie pozrieť na to, ako samotný terapeutický proces.
1. Identifikujte podkladové iracionálne myšlienkové vzorce a presvedčenia
Prvým krokom v tomto procese je identifikovať iracionálne myšlienky, pocity a presvedčenia, ktoré vedú k psychickému utrpeniu. V mnohých prípadoch sa tieto iracionálne presvedčenia odzrkadľujú ako absolútne, ako v "Ja musím", "Ja by som mal" alebo "Nemôžem". Podľa Ellisa, niektoré z najbežnejších iracionálnych názorov zahŕňajú:
- Pocit nadmerne rozrušený nad chybami alebo nesprávnym správaním iných ľudí.
- Verí, že musíte byť 100 percent kompetentní a úspešní vo všetkom, aby ste boli cenený a stojí za to.
- Veríte, že budete šťastnejší, ak sa vyhnete životným problémom alebo problémom.
- Pocit, že nemáte žiadnu kontrolu nad svojim vlastným šťastím; že vaša spokojnosť a radosť závisia od vonkajších síl.
Tým, že držíme také neúprosné presvedčenie, je takmer nemožné reagovať na situácie psychologicky zdravým spôsobom. Držanie takýchto prísnych očakávaní od nás samotných a iných vedie iba k sklamaniu, k výčitke, k ľútosti a úzkosti.
2. Vyzvite irrationálne presvedčenie
Akonáhle boli tieto základné pocity identifikované, ďalším krokom je spochybniť tieto nesprávne presvedčenia. Aby to urobil, terapeut musí spochybniť túto vieru pomocou veľmi priamych a dokonca konfrontačných metód. Ellis navrhol, že terapeut musí byť skôr teplo a podporný, než aby bol jednoducho teplý a podporný, preto musí byť neohrozený, čestný a logický, aby ľudí posúval k zmene ich myšlienok a správania.
3. Získajte prehľad a rozpoznávame iracionálne myšlienky
Ako si viete predstaviť, REBT môže byť pre klienta skľučujúcim procesom. Tvárou v tvár iracionálnym myšlienkovým vzorom môže byť ťažké, najmä preto, že akceptovanie týchto názorov ako nezdravých nie je zďaleka jednoduché. Keď klient identifikuje problematické presvedčenia, proces skutočnej zmeny týchto myšlienok môže byť ešte náročnejší.
Hoci je úplne normálne cítiť sa zmätený, keď urobíte chybu, cieľom racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapie je pomôcť ľuďom racionálne reagovať na takéto situácie. Keď sa v budúcnosti stane tento typ situácie, emocionálne zdravá odpoveď by si uvedomila, že hoci by bolo skvelé byť dokonalým a nikdy sa nedopúšťať chyby, nie je reálne očakávať úspech v každom úsilí. Urobili ste chybu, ale to je v poriadku, pretože každý niekedy robí chyby. Jediné, čo môžete urobiť, je poučiť sa zo situácie a pokračovať ďalej.
Je tiež dôležité uvedomiť si, že hoci racionálna emočná behaviorálna terapia využíva kognitívne stratégie na pomoc klientom, zameriava sa aj na emócie a správanie. Okrem identifikácie a spochybňovania iracionálnych presvedčení spolupracujú terapeuti a klienti tak, aby sa zamerali na emocionálne odpovede, ktoré sprevádzajú problematické myšlienky. Klienti sú tiež povzbudzovaní k tomu, aby zmenili nechcené správanie pomocou takých vecí, ako je meditácia , denníkovanie a sprievodné snímky.
Slovo z
REBT môže byť účinná pri liečbe celého radu psychologických porúch, vrátane úzkosti a fóbie, ako aj špecifického správania, ako je vážna plachosť a nadmerné schvaľovanie.
zdroj:
Ellis, A. Dôvod a emócie v psychoterapii. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflekcie racionálnej-emotívnej terapie. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Prax racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapie. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.