Pracovné mamičky: nájdite úľavu od stresu, ktorú potrebujete!
Pracovné mamy sú zvyčajne zaneprázdnené a často zistia, že nepredvídateľnosť rodičovstva, najmä rodičovstva malých detí, vedie k ďalšiemu stresu . Napríklad netypická nehoda alebo emocionálne tavenie na ceste k starostlivosti o deti má potenciál odhodiť celý deň (pre matku i dieťa!) Z hľadiska načasovania a stresu.
Ak je pracovná mama zaujatá a stresovaná, môže byť pri svojej práci menej efektívna a pravdepodobne náchylná na chyby, ktoré potrebujú opraviť alebo sa pravdepodobne majú spomalená miera produktivity.
Ak sa jej dieťa cíti stresované a nezvyčajné, existuje väčší potenciál pre ďalšie konflikty, zranenie pocitov a ťažkosti počas dňa. Nakoniec je stresový manažment pre mamičky, ako aj pre deti, ktoré cítia aj svoj stres.
Nasledujúce tipy môžu pomôcť pracovným mamičkám udržať v rozumnom živote istý pocit zdravého rozumu a stresu: (Pozrite si tento článok, ak ste mamička na pobyt v domácnosti.)
Plánujte a organizujte
Organizovanie je životne dôležitá zručnosť pre pracujúcich mamičiek. Ak ste schopní predvídať nehodu pri výcviku nočníkov na ceste k starostlivosti o deti, napríklad a v každom čase udržiavať dodatočnú zmenu oblečenia vo vašom aute, takmer katastrofa sa stáva ľahkou opravou. Ak máte v pláne dopredu a zjednodušiť svoje rutiny, je menej nervózny, zabúdajú na veci a stresujú, keď prechádzate svojim náročným dňom.
Nastavte hranice
Pracovné mamičky hrajú veľa rolí a chcú byť vo všetkom najlepšie. naozaj úlohy matky, pracovníka a partnera nevyžadujú nič iné ako ich najlepšie.
To niekedy vedie k pocitu, že nie je schopný povedať nie - nikdy! Aby pracovná mama mohla byť jej najlepšie, nemusí odpovedať áno žiadostiam každého. V skutočnosti povedať "nie" zodpovednosti, ktoré nie sú životne dôležité pre jej úspech a pre jej rodinu, dovoľuje pracovnému momstovi povedať áno, čo je v jej živote.
Pozrite si tento článok, kde nájdete viac informácií o nastavení priorít a naučte sa, ako ľahšie nastaviť hranice vzťahov.
Zostaň pripojený
Hoci nastavenie hraníc je životne dôležité, je rovnako dôležité, aby pracovné matky zostali v kontakte so svojimi deťmi, pretože to môžu byť prví. Deti, ktoré sa cítia zanedbané, majú tendenciu konať viac a pracujúce mamy, ktoré cítia, že nedávajú dostatok svojim deťom, majú tendenciu cítiť sa stresované a vinné, takže udržanie silného vzťahu je tak emocionálne prospešné, ako aj jednoducho pragmatické. A našťastie znižovanie stresu nemusí znamenať, že deti by mali menej. Výdavky sústredeného času spoločne robiť príjemnú činnosť môže byť "multi-tasking" spôsob, ako spojiť a zmierniť stres v rovnakom čase. (Pozrite si tento článok pre niektoré nápady na odľahčenie stresu .) Povedať, že nie je v iných oblastiach možno uvoľniť tentoraz.
Dávaj na seba pozor
Ako už viete, ak nie ste v najlepšom fyzickom a emocionálnom smere, nebudete v práci ani s vašimi deťmi vystupovať v najlepšom zmysle. Ak chcete zachovať druh vytrvalosti a zameranie, ktoré sú potrebné na to, aby ste čo najlepšie dali svojim deťom a pracovali, je dôležité, aby sa pracovné mamičky postarali o to, ako sa starajú o svoje deti: dostatkom spánku, zdravým jedlom a aspoň niektorými "prestoj." Je tiež dôležité pozitívne spätnú väzbu (objímanie detí a kudos z práce), aby sa zabránilo vyhorenia.
To môže byť ťažké, aby sa to všetko zmestilo do už zabaleného rozvrhu, ale správna starostlivosť o seba umožní pracujúcim matkám efektívnejšie vo svojom živote, takže sa naozaj vyplatí niekoľkými spôsobmi.
Vyskúšajte tieto dôležité stratégie osobnej starostlivosti o úľavu od stresu.
Získajte pomoc
Mnoho pracovných mamičiek si neuvedomuje, že tam sú ľudia, ktorí im pomôžu, ak sa o to pýtajú. Rodiny často rád vstúpia častejšie, aby si zapožičali ruku, ak by sa o to len pýtali. Priatelia a susedia môžu byť tiež zhromaždení a môžu sa vytvoriť podporné siete. Často sú spôsoby, ako si zaobstarať cenovo výhodnú pomoc pri dodatočných činnostiach, ako je čistenie alebo varenie, aby životný štýl pracujúcej mamičky bol menej hektický.
Možnosť delegovania úloh na pracovisku sa často prehliada. Pre zaneprázdnených pracujúcich mamičiek je získavanie pomoci chytrý spôsob, ako urobiť život menej stresujúcimi a hektickými.
Zamerajte sa na riadenie stresu
Keď sa pracujú a namáhajú, pracovné mamičky sa často ocitnú v menšej miere schopné spájať sa so svojimi deťmi alebo sa sústrediť na prácu, čo môže viesť k odovzdaniu detí, časovo náročným chybám pri práci a iným veciam, ktoré zvyšujú stres pre pracujúcich mamičiek ich rodín. Z tohto dôvodu je dôležité mať aktívny postoj k riadeniu stresu. Máme niekoľko rýchlych stresových prostriedkov, ako sú napríklad dýchacie cvičenia a techniky reframingu (rôzne spôsoby, ako sa pozerať na stresovú situáciu), ako aj dlhodobé stratégie stresového manažmentu, napríklad pravidelné cvičenie alebo meditačný režim, koníček alebo podporné v sociálnom kruhu môžu zmierniť pracovné mamičky a ich rodiny značný stres.
Okrem týchto stresových manažérskych postupov pre pracujúcich mamičiek je dôležité (a často prehliadané) udržať stres detí na mysli. Dokonca aj malé deti môžu využiť úľavu od stresu, ako je hlboké dýchanie, pokojný čas s mamou a masáž. Pretože matky a malé deti sú tak navzájom naladené, znižovanie stresu pomáha matke aj dieťaťu.
Vyskúšajte tieto zdroje stresu.