Zaujíma vás, ako zastaviť otupenie? Mnoho ľudí je. Väčšina z nás sa ocitla v situácii, keď sme si robili veci a pozorovali sme ich, ako keby to bolo z pohľadu outsiderov, ktorí sa pozerali aspoň raz alebo niekedy. Aj keď môžeme riešiť niektoré projekty s gustom, niektoré úlohy nás nechávajú paralyzovať nečinnosťou, sledovaním našich termínov (alebo prechádzať nám), keď sa zaujímame, ako nás donútiť k posunu vpred.
Ak to znie strašne známe, mám pomoc! Keď sa nabudúce ocitnete v boji proti prekážkam, budete mať na vašom boku viac nástrojov. Prečítajte si 10 tipov, ako zastaviť odklad.
Udržujte perfekcionizmus v kontrole
Hoci nie všetko zdržanie pochádza z perfekcionizmu, to určite môže byť faktorom. Premýšľajte o tom: keď necháte perfekcionizmus zaujať, môžete nechať projekty tak veľké, že ste zastrašovaní. Potom môžete byť na milosť otrasenia. Ak zistíte, že ste sa zdržali perfekcionizmu, môžete si pomôcť tým, že uvoľníte svoje štandardy. Strieľajte za "dosť dobré" a vydajte sa na "skvelé", ak máte čas a energiu. Nenechajte cieľ dokonalosti udržať vás od štartu!
Prečítajte si tento článok o viac o prekonaní perfekcionizmu.
Získajte rýchle veci mimo cesty
Niekedy môže príliš dlhý zoznam úloh zastrašovať vás; všetky položky, ktoré potrebujú vašu pozornosť, vám môžu napáliť energiu, ktorú potrebujete, aby ste mohli začať.
Jedným z užitočných tipov "ako zastaviť otrasenie" je vytvoriť zoznam vecí, ktoré je potrebné urobiť, a všimnite si, ako dlho by mala každá položka trvať, kým dokončíte. Pri kontrole zoznamu vykonajte akúkoľvek položku, ktorú možno dokončiť v priebehu 5 minút alebo menej, a urobte ju okamžite. To môže nielen skrátiť zoznam úloh rýchlo, ale môže vás energizovať, keď označujete položky.
Taktiež nastavuje, že ste začali správnym smerom, aby ste dokončili zvyšok.
Vykonajte malé kroky
Prelomenie otrasných projektov do menších krokov je dobre známa a efektívna technická metóda odklápania. Môže byť oveľa jednoduchšie začať riešiť projekt, o ktorom viete, že môžete dokončiť rýchlo, a akonáhle urobíte pár počiatočných krokov správnym smerom, môžete sa ľahšie pohybovať a pokračovať, kým neskončíte. (Keď dokončíte každý krok, budete pravdepodobne viac energizovaní a motivovaní dokončiť viac.) Jedným z dôležitých kľúčov je urobiť kroky krátke, konkrétne a nastavené vo svojom rozvrhu. Malé kroky vedú k veľkým ziskom!
Prečítajte si viac o nastavení a dosahovaní cieľov.
Odmente sa
Keď dokončíte každý z týchto menších krokov, pocit spokojnosti a úspechu, ktorý cítite, môže byť jeho vlastnou odmenou a môže vytvoriť vlastnú motiváciu prejsť k ďalšiemu kroku. Niekedy však môžete získať ďalšiu odmenu. V takýchto prípadoch sa môžete posunúť dopredu priložením malých odmien ku každému z vašich malých krokov alebo väčšiu odmenu, keď dokončíte niekoľko. Prejdite do filmu, oslávte míľniky s priateľmi, robte veci, ktoré vám baví, keď dokončíte svoje úlohy. Môžete sa obávať samotnej úlohy, ale liečba na druhej strane vás môže motivovať k začatiu!
Tu sú niektoré zábavné spôsoby, ako odmeniť seba a uvoľniť stres.
Najprv urobte jednoduché veci
Ak sa úloha cíti ohromujúca, je to často preto, že pochybujeme o našej schopnosti riešiť ju. Jedným zo spôsobov, ako vybudovať sebavedomie, je najskôr riešiť jednoduchšie časti práce. To vám môže pomôcť dvomi spôsobmi: po prvé, keď dokončíte jednoduchšie úlohy, práca sa môže cítiť menej skľučujúca a bude jednoduchšie zastaviť otupenie, keď ju dokončíte; za druhé, po dokončení jednoduchých častí práce zostanete menej práce celkom menej, takže zvyšok práce je menší a zdá sa, že je to jednoduchšie. V oboch smeroch môže vaša dôvera rásť tým, že najskôr prevezmete jednoduché časti práce.
Alebo najprv urobte ťažké veci
Ak viete, že môžete splniť danú úlohu, ale práve narazíte, keď premýšľate o práci, ktorá sa týka, ušetrite si nejaký stres a najprv sa vyrovnáte s nepríjemnými alebo ťažkými časťami práce. Rovnako ako rýchlo vytiahnete obväz, dostanete z neho najviac nepríjemnú časť práce a zachráňte všetky nepohodlie, ktoré prichádzajú z strachu a vyhýbanie sa, skôr než konečne zastavíte otrasenie a urobíte to tak. Nepredlžujte celý tento stres! Získajte ťažké časti z cesty a zvyšok úlohy bude oveľa jednoduchšie.
Buďte optimistom
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti pochybnostiam o seba samých, ktoré často vedie k otrasom, je začať myslieť viac ako klasický optimista: zdôrazniť pozitívne a minimalizovať negatívne časti práce a seba samého. Pozrite sa podrobnejšie na to, prečo sa môžete cítiť, že nemôžete túto úlohu splniť a spochybniť tieto názory tým, že sa aktívne pozeráte na dôvody, prečo môžete: vaše silné stránky, vaše zdroje a vaše úspechy - podobné úlohy, ktoré ste úspešne dokončili v minulosti. Zamerajte sa viac na to, prečo to môžete urobiť, a menej na to, prečo si myslíte, že nemôžete.
Prečítajte si viac o tom, ako myslieť ako optimista
Nechajte svoje pokušenia palivo
Nikdy sa mi televízna show nezdala tak pozvaná, ako keď som oklamal a vyhýbal sa veľkému projektu. Televízne relácie, rozhovory s priateľmi, snacking - náhle sa tieto aktivity cítia neodolateľné! Som si istý, že sa môžeš týkať. Keď sa zaujímate, ako zastaviť otrasenie, časť riešenia vás pozerá do tváre: pozrite sa na tieto veci, ktoré sa objavujú ako lákavé rozptýlenie a použite ich ako odmenu! Len si povedzte, že čokoľvek by ste radšej robili, môže byť vašou odmenou za dobre vykonanú prácu, keď dokončíte časť vašej práce. (Pozri krok č. 3 vyššie.)
Použite energiu múdro
Všimli ste si niekedy, že máte viac energie v určitých časoch dňa? (Pre mňa je to zvyčajne neskoro ráno.) Riešenie tých vecí, ktoré sa zvyčajne stanú obeťami odkladania počas týchto "okien s vysokou energiou", vám môže pomôcť byť oveľa produktívnejší, môže sa stať, že práca je jednoduchšia a môže vám pomôcť zastaviť otrasenie oveľa viac ľahko. Počas nasledujúcich niekoľkých dní si všimnite, kedy sú tieto vyššie denné časové úseky pre vás. Potom ponechajte jednoduchšie úlohy, keď ste na konci dňa rozčuľovaní a využite svoju energiu na náročnejšie úlohy, keď máte vyššie sumy.