Prehľad
Úzkosť z hudobných výkonov je typom úzkosti, ktorému trpia niektorí ľudia so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) . Hudobníci, ktorí majú tento typ úzkosti, sú kritickí a samohodnotiaci pred, počas a po vystúpeniach. Toto negatívne sebahodnotenie spôsobuje narušenie koncentrácie a množstvo fyzických symptómov, ktorých výsledkom je výkon pod schopnosťou hudobníka.
Prečo niektorí hudobníci zažívajú takú oslabenú úzkosť? Keď sa skúsenosť s hudobným výkonom prejaví ako súčasť SAD, je to pravdepodobne v dôsledku kombinácie faktorov, ako je vrodený temperament a negatívne včasné skúsenosti s výkonom. Výskumníci vo všeobecnosti zistili, že u žien je väčšia pravdepodobnosť než u mužov, ktorí majú tento typ úzkosti.
Čo cíti úzkosť hudobného výkonu? Ak máte tento strach, nasledujúce vyhlásenia pravdepodobne znejú. Dotazníky s podobnými tvrdeniami používajú výskumníci na preskúmanie myšlienok a pocitov, s ktorými sa stretávajú ľudia s úzkosťou z hudobných výkonov.
- Čím ťažšie sa snažím pripraviť na koncert, tým pravdepodobnejšie sa zdá, že urobím chybu.
- Obávam sa o negatívnu reakciu publika.
- Mám pocit strachu pred vystúpeniami.
- Obávam sa, že mám robiť týždne alebo mesiace vopred.
- Nikdy neviem, v noci predstavenia, či budem dobre alebo nie.
- Počas predstavení sú časy, keď sa zaujímam, či to prehĺbia.
Problémové myslenie je často príčinou úzkosti hudobných výkonov. Myšlienky ako "Moja výkonnosť musí byť dokonalá, alebo som úplná chyba" alebo "mal som dobrý výkon dnes večer, ale musel som mať práve šťastie", vytvárať a udržiavať úzkosť.
Nižšie nájdete niekoľko bežných myšlienkových deformácií, ktoré môžu prispievať k vašej úzkosti v súvislosti s výkonom.
- Čierne alebo biele myslenie: "Ak môj výkon nie je dokonalý, som neúspech."
- Overgeneralization:
"Dnes večer som mal zlý výkon, vždy som bol zlý výkon a vždy to bude." - Mentálny filter:
"Každý si musel všimnúť, ako som sa zmietal uprostred, nezáleží na tom, že zvyšok bol v poriadku, moja chyba zničila výkon." - Diskvalifikácia pozitívne: "Dnes večer som mal dobrý výkon, ale musel som mať šťastie."
- Skákanie na závery: "Publikum bolo dnes večer veľmi tiché, nemali sa mi páčiť môj výkon."
Keď úzkosť z hudobných výkonov je súčasťou SAD, kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) s vyškoleným terapeutom môže pomôcť identifikovať kognitívne deformácie a pracovať na pozitívnejších modeloch myslenia. Navyše intervencie behaviorálnej terapie, ako relaxácia riadená touto chorobou, systematická desenzibilizácia , progresívna svalová relaxácia a dýchacie techniky môžu pomôcť znížiť úzkosť pri vykonávaní.
Hoci kognitívne a behaviorálne intervencie môžu byť úspešné samostatne, párovanie týchto liečení s liekom môže zmierniť úzkosť rýchlejšie a účinnejšie.
Lieky ako beta-blokátory môžu pomôcť zvládnuť symptómy úzkosti počas výkonov. Betablokátory, ako je Inderal (propranolol) užívané pred výkonom, znižujú príznaky úzkosti, ako je zvýšená srdcová frekvencia, triaška a potenie. Okrem beta blokátorov môžu benzodiazepíny a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) pomôcť pri zvládaní úzkosti hudobného výkonu.
Ak ste hudobník, ktorý sa zaoberá vážnou úzkosťou v oblasti výkonu, je dôležité získať pomoc. Aj keď niektoré úzkosti o vykonávaní sú normálne a môžu dokonca zvýšiť výkonnosť, nadmerná úzkosť nie je ani užitočná, ani nevyhnutná.
Existuje možnosť prekonať vaše obavy a dosiahnuť plný potenciál ako hudobník, ale musíte urobiť prioritou, aby ste dostali svoju úzkosť pod kontrolu.
> Zdroje:
> Kenny DT. Systematický prehľad liečby úzkosti hudobného výkonu. Úzkosť, stres > a stres . 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Úzkosť hudobného výkonu: nové poznatky mladých hudobníkov. Pokroky v kognitívnej psychológii. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Riadenie úzkosti hudobného výkonu. Americký hudobný učiteľ . 2004 >; Dec >.
> Poradenské služby pre univerzitu vo Wisconsin-Eau Claire. Riešenie úzkosti hudobného výkonu.