Ako hovoriť vo verejnosti, keď máte SAD
Poskytovanie reči môže byť úzkosťou. Nižšie sú uvedené osem tipov na vyjadrenie reči, keď máte sociálnu úzkosť.
Ak ste boli diagnostikovaní so sociálnou poruchou úzkosti (SAD), tieto tipy vám môžu pomôcť stať sa lepším verejným rečníkom pri súčasnom prijímaní tradičnej liečby, ako je systematická desenzibilizácia alebo terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) .
- cvičenie
Získanie každodenného cvičenia môže pomôcť zvládnuť úzkosť a dobrý beh alebo kardio cvičenie ráno v deň vášho prejavu udrží vaše endorfíny bežiace vysoké a úzkosť nízke.
- Šaty na úspech
Vyberte si oblečenie, ktoré vám vyhovuje, čo vám prináša dobrý pocit, a to je vhodné pre danú príležitosť. Ak nosíte niečo, čo sa vám nepáči, alebo vám to dobre nezmyslí, bude vás to rozptýlené, aby ste dali svoj prejav.
- Vyhýbajte sa kofeínu
Káva, kolá a čokoláda - pamätajte, že tri "C" môžu mať vysoký obsah kofeínu a cukru, ktoré sa chcete vyhnúť v deň prejavu. Pokúste sa nahradiť vašu kávu bezbalínovým čajom bez kofeínu a vyberajte vyvážené jedlá obsahujúce proteíny na zníženie hladov.
- Zoznámte sa s vaším publikom
Neznáme tváre sa môžu zdajú byť ohrozujúce, najmä keď ste v centre pozornosti. Pokúste sa pred vašou rečou porozprávať s niektorými členmi publika. To vám pomôže zistiť, že sú len ľudia ako vy, a nie tam, aby vás súdiť. Súčasne, ak prekonáte SAD, môže dokonca aj rozprávať sa s cudzím človekom vyvolávať úzkosť. Poznajte svoje vlastné limity a snažte sa obmedziť stres pred výkonom.
- Priznaj, že si nervózna
Povedzte svojmu publiku, že ste nervózni. Môže to byť skvelý prostriedok na rozbitie ľadu a môže pomôcť zvýšiť vnímavosť publika.
- Použite konverzačný tón
Majte pozornosť publika tým, že im budete hovoriť tak, ako by ste hovorili s priateľom na večeru. Použite ľahký a konverzačný tón, aby ste sa cítili v pohode.
- Udržujte dobrý kontakt s očami
Keď máte dobrý kontakt s vaším publikom, budú sa cítiť viac prepojení s tým, čo hovoríte. Tu je tip - máte tri alebo štyri osoby, o ktorých viete, že sa nachádzajú v celej miestnosti a otáčajú pohľad medzi nimi počas hovoru. Ak máte záujem pozrieť sa na publikum, skúste zistiť, či sa s vami držia krok, alebo či potrebujete spomaliť alebo vysvetliť veci podrobnejšie.
- Zamerajte sa na obsah
Ako hovoríte, nechajte sa ponoriť do témy a ako pomôže členom vášho publika. Posunutím zamerania seba a na obsah prezentácie pomôžete zmierniť niektoré sebauvedomenia, ktoré idú spolu so SAD.
Ak všetko ostatné zlyhá a máte pocit, úzkosť sa plížil, si uvedomiť, že to nie je koniec sveta. Ak ste niekedy boli v publiku, keď sa rečník stretáva s úzkosťou, pravdepodobne ste sa pre túto osobu cítili zlomyseľne, ale nemyslíte si, že o to menej. Buďte laskaví sami, ako by ste boli niekomu inému.
Prečítajte si viac o verejnom prejave:
zdroj:
Grice GL, Skinner JF. Zvládnutie verejnej reči. 5. vyd. Boston: Allyn & Bacon; 2004.