Verejné hovorenie je ako každá aktivita - lepšia príprava sa rovná lepšiemu výkonu. Súčasne môže úzkosť o verejnom prejavu zabrániť. Jedným zo spôsobov, ako potlačiť úzkosť, je pripraviť sa dobre na verejné vystúpenie. Keď ste lepšie pripravení, posilní vašu dôveru a uľahčí sústrediť sa na doručenie vašej správy.
Vyberte tému, ktorá vás zaujíma
Ak ste schopní, vyberte tému, o ktorej sa tešíte.
Ak nemôžete vybrať tému, skúste použiť prístup, ktorý vás zaujíma. Môžete napríklad povedať osobný príbeh z vášho života, ktorý sa týka témy, ako spôsob, ako predstaviť svoj prejav. Tým sa zabezpečíte, že sa zaoberáte témou a budete motivovaní výskumom a prípravou. Keď prezentujete, iní budú cítiť vaše nadšenie a budú sa zaujímať o to, čo máte povedať.
Zoznámte sa s miestom konania
V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť navštíviť konferenčnú miestnosť, učebňu, posluchárňu alebo banketovú sálu, kde budete prezentovať skôr, než prednesiete svoj prejav. Pokiaľ je to možné, pokúste sa praktizovať aspoň raz v prostredí, ktoré budete nakoniec hovoriť dovnútra. Zoznámenie sa s miestom konania a vedieť, kde sú potrebné audiovizuálne komponenty sú v predstihu, bude znamenať ešte jednu vec, o ktorú sa treba obávať v čase vašej reči ,
Požiadajte o ubytovanie
Nie, nemyslím na izbu v Hilton (aj keď to môže byť pekné).
Ubytovanie sú zmeny vo vašom pracovnom prostredí, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu úzkosť. Ak ste boli diagnostikovaní s úzkostnou poruchou, ako je sociálna úzkostná porucha (SAD) , môžete byť oprávnený na tieto prostredníctvom zákona Američanmi so zdravotným postihnutím (ADA).
Ak máte niečo, čo by vám počas prezentácie alebo prezentácie mohlo byť pohodlnejšie, skontrolujte, či ide o zmenu, ktorú je možné urobiť.
Požiadajte o pódium, dajte si džbán s ľadovou vodou, prineste audiovizuálnu výbavu alebo si dokonce vyberiete, či zostanete usadení, ak je to vhodné - čo vám uľahčí zvládnutie vašej úzkosti.
Nepoužívajte skript
Už ste niekedy sedeli v prejave, kde niekto čítal z pripraveného skriptového slova slovo? Ak ste ako my ostatní, pravdepodobne si nepamätáte veľa z toho, čo bolo povedané. V ideálnom prípade by ste mali pripraviť zoznam kľúčových bodov na papieri 8,5 "X 11", na ktorý sa môžete obrátiť. Hoci používanie cue kariet môže byť lákavé, prelistovanie hromady kariet môže byť tiež rozptýlenie pre vaše publikum.
Pripravte sa pre Hecklerov
Aj keď nie je pravdepodobné, že budete mať na vašej svadbe alebo na párty s výročím 50 výročia, máte pravdu, že pravdepodobnosť kritiky alebo ťažkých otázok je vysoká v obchodnom prostredí. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s ťažkým členom publika, je zaplatiť mu kompliment alebo nájsť niečo, na čom sa môžete dohodnúť.
Povedz niečo ako: "Ďakujem za túto skvelú otázku" alebo "naozaj oceňujem svoj komentár". To vám pomôže, aby ste sa svojmu publiku dostali do otvorenej myslenia. Ak neviete, ako odpovedať na túto otázku, pripustite ju a povedzte osobe, že sa na ňu pozriete. Pred vašou prezentáciou sa pokúste predvídať ťažké otázky a kritické pripomienky, ktoré môžu vzniknúť, a pripraviť odpovede včas.
Prax, prax, prax!
Dokonca aj ľudia, ktorí sú spokojní s verejnými vystúpeniami, opakovane opakujú svoje vystúpenia, aby si ich spravili správne. Vykonávanie vášho prejavu 10, 20 alebo dokonca 30 krát vám poskytne dôveru vo vašu schopnosť dodať. Ak má váš rozhovor časový limit, uistite sa, že počas tréningu bežíte sami a prispôsobte svoj obsah tak, aby sa zmestil v čase, ktorý máte. Veľa praxe pomôže zvýšiť sebavedomie.
Získajte nejakú perspektívu
To môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí so SAD, pretože zahŕňa pozorovanie seba počas hovoru. Počas jednej tréningovej jazdy môžete hovoriť pred zrkadlom alebo mať kamaráta spustiť videokazetu.
Poznačte si, ako sa zobrazujete. To je dobrý spôsob, ako identifikovať nervové návyky.
Ak si však myslíte, že toto cvičenie vás len zhoršuje, prestaňte ho teraz. Ľudia so sociálnou poruchou úzkosti sa musia naučiť zamerať sa smerom von, a nie na seba. Tento krok sa pravdepodobne najlepšie robí, ak budete mať niekoľko úspešných vystúpení pod pásom.
Predstavte si, že ste uspeli
Naše mozgy sú vtipné orgány - nedokážu rozpoznať rozdiel medzi predstavou a skutočnou aktivitou. To je dôvod, prečo elitní športovci využívajú vizualizáciu na zlepšenie atletického výkonu. Keď precvičujete svoj prejav (pamätajte si 10, 20 alebo dokonca 30 krát!), Predstavte si, ako sa divíte svojim úžasným oratorickým zručnostiam.
V priebehu času, čo si predstavujete, bude preložené do toho, čo ste schopní. Nie ste si istí, či to skutočne funguje? No, pozrime sa na opak. Ak si myslíte, že ste dali strašný prejav a strašnú úzkosť - čo si myslíte, že sa to stane? Cyklus úzkosti v SAD je rovnako sebestačný proroctvo, ako reakcia na udalosť. Naučte sa vizualizovať úspech a vaše telo bude nasledovať.
Slovo z
Nakoniec, príprava na prejav alebo prezentáciu vám dáva istotu, že ste urobili všetko pre to, aby ste uspeli. Dajte si nástroje a schopnosť uspieť, pridáte niektoré stratégie na zvládnutie úzkosti a uvidíte, ako dobre robíte. Pre tých, ktorí majú zotavenie zo syndrómu sociálnej úzkosti (SAD) , tieto tipy by mali byť použité na doplnenie tradičných liečebných metód, ako sú systematické desenzibilizácie alebo terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) .
zdroj:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Vnútorná a vonkajšia pozornosť pri úzkosti reči. J Behav Ther Exp Psychiatria. 2013; 44 (2): 143-149.
> Univerzita Tennessee v Martine Poradenstvo a kariérne služby. Únava verejného prejavu .