Použite tento nástroj na vyhodnotenie dôsledkov vašich činností
Použitie výhod a nevýhod je zručnosť vyučovaná v dialektickom správaní (DBT), kognitívnom správaní sa k hraničnej poruche osobnosti (BPD). Počas nástroja DBT sa tento nástroj používa, aby vám pomohol vyhodnotiť, či sa má zapájať do impulzívneho správania alebo agresívneho konania. Ale tento nástroj vám môže pomôcť premýšľať aj inými druhmi rozhodnutí. Pri premýšľaní o dôsledkoch toho, čo sa môže stať a zhodnotením vášho cieľa pre vaše správanie, môžete pomôcť zvládnuť vaše príznaky.
Ak sa snažíte rozhodnúť, čo robiť v danej situácii, skúste to pomôcť.
Pripravovať sa
Získajte kus papiera a nakreslite jednu vodorovnú a jednu vertikálnu čiaru, aby ste ju rozdelili na štvrtiny. V hornej časti ľavého horného rohu napíšte "Pros BLANK". Vyplňte prázdne písomne v akomkoľvek správaní, na čo myslíte. Napríklad, ak uvažujete o boji s niekým, kto vám ublížil, napíšte "biť". Ak uvažujete o odvykaní od liečby , napíšte "prosby ukončiť liečbu". V hornej časti pravého horného rohu napíšte " nevýhody BLANK "a vyplňte políčko bez ohľadu na to, čo ste napísali v ľavom hornom rohu (tj nepríjemné udalosti, nevýhody ukončenia liečby).
Ďalej v hornej časti ľavého dolného rohu napíšte "Pros BLANK". Vyplňte prázdne miesto s správaním, ktoré je opakom toho, o čom uvažujete. Takže, ak uvažujete o bojoch, napíšte "výhody boja." Pre ukončenie terapie príklad, napíšte "výhody pobytu v terapii." V hornej časti pravého dolného rohu pravý "nevýhody BLANK" a opäť vyplňte prázdne miesto s správaním, ktoré je opakom toho, o čom myslíte.
Zoznam záujmov a nevýhod
Teraz, keď máte nastavenú tabuľku, vyplňte štvorčeky so všetkými pozitívnymi dôsledkami ("pro") a negatívne dôsledky ("proti"), o ktorých si môžete pre každý scenár pomyslieť. Neváhajte používať extra papier, ak ho potrebujete.
Napríklad pre "bojové prostitútky by ste mohli napísať:" Zbavte sa okamžite emocionálnej bolesti. "Pre" neškodné "by ste mohli napísať:" Nedostávajú sa v ťažkostiach v práci alebo škole. "
Alebo pre "profesionálov", ktorí opúšťajú terapiu, môžete napísať: "Ďalšie hodiny za týždeň venovať sa iným veciam." Pre "nevýhody" ukončenia liečby môžete napísať: "Musíte sa pokúsiť nájsť spôsob, ako znížiť moje príznaky na mojom vlastné. "
Ako hodnotiť výhody a nevýhody
Akonáhle ste vyplnili formulár s každým dôsledkom, o ktorom si môžete vymyslieť, pozrite sa na to znova a uvidíte, či vám niečo stojí. Akékoľvek vzory, ktoré si všimnete? Ktoré kvadranty sú prázdne alebo plné? Po dokončení tohto cvičenia zmeníte to, čo chcete robiť?
Starostlivo zhodnoťte výhody a nevýhody a porovnajte ich s tým, akým je váš cieľ. Ak je váš cieľ napríklad nakoniec zotaviť sa z hraničnej poruchy osobnosti a mať silný vzťah, musíte urobiť potrebné kroky, aby ste sa tam dostali. Ukončenie liečby, aj keď môže uvoľniť nejaký čas, bude pre vás ťažšie dosiahnuť váš cieľ. Pri pohľade na obe strany situácie a ich dôsledky môžete urobiť vhodnejšie a merané rozhodnutia o tom, ako konať.
zdroj:
Linehan MM. Manuál zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti . New York: Guilford, 1993.