Keď čelíme stresom v živote, môžeme nosiť fyzické a psychologické napätie a tieto napätia sa môžu vzájomne vyživovať. Pocit fyzického napätia môže zvýšiť vaše psychologické a emocionálne napätie a naopak. Naopak, fyzické uvoľnenie tela môže pomôcť zmierniť psychický stres a uvoľnenie vašej mysle vám môže pomôcť fyzicky uvoľniť a uvoľniť napätie vo vašom tele.
Keď už nie je spúšťaná vaša odpoveď na stres, je oveľa jednoduchšie pristupovať k problémom proaktívne, pokojne. Naučiť sa zvládnuť techniky, ktoré umožňujú oba typy relaxácie, je veľmi efektívna cesta k uvoľneniu stresu.
Ak sa cítite stresované a premýšľate nad tým, ako relaxovať, je tu niekoľko jednoduchých krokov na uvoľnenie napätia vo vašom tele a vašej mysli.
Uvedomte si, že musíte relaxovať
Mnohí ľudia sa jednoducho pokúšajú pracovať prostredníctvom svojho stresu tým, že ho ignorujú a dúfajú, že stresory prejdú rýchlo, a to aj napriek tomu, že stresory sa vybudujú. Z tohto dôvodu nie je nezvyčajné, aby ste boli stratení stresom, keď sa dostanete do bodu pocitu ohromenia, alebo budete musieť byť zdôraznení, že si vyberá mýto bez toho, aby ste si uvedomili, že potrebujete pracovať na zvládnutí niektorých stresov vo vašom život a vašu dušu. Je dôležité vedieť, kedy máte príliš veľa stresu a potrebujete relaxovať. Vezmite si tento kvíz, aby ste zistili príznaky stresu a čo s nimi môžete urobiť.
Relax Fyzicky
Fyzické uvoľnenie vášho tela môže viesť k úľave od stresu, pretože prerušuje a zvráti vašu odpoveď na stres a môže zastaviť cyklus negatívnej spätnej väzby, kde vaša myseľ reaguje na stres signalizovaním fyzickej záťaže stresu. Napätie vo vašom tele, ktoré môže vyplynúť z tejto odpovede, zvyšuje úroveň stresu, ktorý sa cítite citovo.
Existuje niekoľko účinných techník na zmiernenie napätia vo vašom tele. Tu sú niektoré populárne techniky na fyzickú relaxáciu:
Relaxujte mentálne a emocionálne
Vaša skúsenosť so stresom zahŕňa vaše myšlienky a emócie. Možno si myslíte, že nemôžete primerane zaobchádzať so stresormi, ktorým čelíte (myšlienka), a ako výsledok zažijete strach (pocit), ktorý môže sprevádzať a dokonca udržať vašu odpoveď na stres. Často prehodnocovanie vašich myšlienok vám môže pomôcť emočne oddýchnuť. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť lepšie pochopiť vaše myšlienky a zmeniť tento cyklus, keď sa naučíte relaxovať, keď čelíte stresom:
- Zmeňte svoju negatívnu vlastnú diskusiu na pozitívnu
- Naučte sa preformulovať svoje myšlienky tak, aby ste vnímali potenciálne stresorov vo vašom živote pozitívnejším a menej stresujúcim
- Zistite, aké sú vaše kognitívne deformácie , ako je všetko, alebo nič zmýšľanie, overgeneralizácia, skákanie na závery, zameranie sa na negatívne, označovanie a "by" vyhlásenia, ako aj ako ich opraviť
- Pracujte na rozvoji väčšieho optimizmu
Pomôžte sami Zostaňte uvoľnený
Keď zistíte, ako sa uvoľniť, mali by ste zažiť menej celkového stresu.
Ďalším krokom je učenie, ako udržať stav relaxácie a naučiť sa, ako sa znova uvoľniť rýchlo potom, čo sa zaoberáte budúcimi stresovými faktormi. Pridanie kľúčových funkcií do vášho životného štýlu vám môže pomôcť zhromaždiť viac zdrojov na riešenie stresorov, ktorým čelíte, a stať sa menej reaktívnymi na tieto stresory. Nasledujúce informácie vám môžu pomôcť vytvoriť životný štýl, ktorý vám pomôže uvoľniť a ľahšie zvládnuť stres života:
- Vyvíjajte úsilie o životný štýl s nízkym stresom , ako je učenie dychových cvičení, pravidelné cvičenie, meditácia, písanie v časopise a kultivovanie vzťahov
- Zistite, ako byť citlivejšie odolný