Keď sa cítite stresované, či čelíte skutočnej hrozbe alebo si len myslíte, že čelíte hrozbe, vaše telo zažije kolekciu zmien známych ako vaša odpoveď na stres alebo vašu odpoveď na boj alebo let . Vaša odpoveď na stres je zbierka fyziologických zmien, ku ktorým dochádza vtedy, keď čelíte vnímanej hrozbe, to znamená, keď čelíte situáciám, v ktorých cítite, že nároky prevažujú nad vašimi zdrojmi, aby ste sa úspešne vyrovnali.
Tieto situácie sú známe ako stresory .
Fyzické zmeny
Keď dôjde k reakcii na stres, v tele sa objaví séria zmien. Zahŕňajú:
- Zrýchlenie vášho pulzu
- Výbuch adrenalínu
- Presmerovanie krvi preč od končatín a namiesto hlavných orgánov
- Uvoľňovanie kortizolu a iných hormónov, ktoré prinášajú ďalšie krátkodobé a dlhodobé zmeny
(Pozrite si tento zdroj v odpovedi na boj alebo let na úplný zoznam.)
Bežné spúšťače
Stresová odpoveď je určená na to, aby vám poskytla výbuch energie, aby ste mohli bojovať proti útočníkom alebo efektívne utiecť. To pomohlo našim predkom, ktorí čelili mnohým fyzickým hrozbám, aby zostali v bezpečí. V týchto časoch boli hlavné hrozby, ktorým čelili, fyzické a krátkodobé, zvyčajne predátori, ktorí sú extrémne fyzickými hrozbami a potom preč.
Teraz však naše hrozby majú tendenciu byť menej fyzické a viac spojené s našim spôsobom života - výzvou pre náš štatút, dopyt po výkonoch alebo akúkoľvek situáciu, v ktorej by náročné požiadavky mohli prevýšiť našu schopnosť zvládnuť alebo vyžadovať, aby sme pracovali na zvládaní ,
Okrem toho, že nám dáme súbor zmien, ktoré nemusia zodpovedať našim potrebám (môže byť pre nás účinnejšie mať výpady duševnej jasnosti alebo múdrosti, ako napríklad výbuch fyzickej sily pri čelení psychosociálneho stresu ) stresová odpoveď môže skutočne spôsobiť poškodenie, ak vedie k stavu chronického stresu - to je, ak je naša odpoveď na stres spustená, a potom sa naše telo vráti do svojho normálneho stavu prostredníctvom relaxačnej odozvy .
Je tiež dôležité mať na pamäti, že sila reakcie na stres súvisí skôr s úrovňou vnímanej hrozby než s fyzickou hrozbou. To je dôvod, prečo dvaja ľudia môžu mať rovnakú situáciu a majú rôzne reakcie na stres na rovnakú vec; niektorí ľudia vnímajú hrozbu, kde iní nie. Keď vieme, že ľudia môžu znížiť silu svojej reakcie na stres, pripomenuli si, že táto konkrétna hrozba nemusí byť taká okamžitá, ako sa cítia. Je to ťažké, ale najmä pre tých, ktorí si neuvedomujú, že to je možnosť.
Z tohto dôvodu môžeme zaznamenať väčšiu mieru stresovej reakcie, keď je niekto hrubý pre nás v sociálnej situácii s vysokými stávkami ako pri riadení vozidla v rušnej premávke, kde sú naše šance na fyzické zranenie skutočne väčšie. Rovnako preto môžeme zažiť veľké stresy, keď hovoríme na verejnosti, keď neexistuje žiadne skutočné fyzické nebezpečenstvo (a relatívne malé spoločenské nebezpečenstvo), ale cítime sa ohrozené a našim rukám triasť a potenie a naše nohy sú studené ako adrenalín a presmerovanie krvného toku ukazuje ich účinky. To tiež príde do hry, keď máme negatívne skúsenosti v našom detstve, ktoré sa stávajú stresmi spúšťajúcimi neskôr v živote, keď cítime, že by sme mohli byť podobným spôsobom zranení, ale v skutočnosti nie sú ohrození.
Ako spravovať vašu reakciu na stres
Kvôli chronickému stresu je dôležité a zdravé nájsť súbor stratégií, ktoré pomôžu zvrátiť stresovú reakciu tela a priviesť ho späť do svojho prirodzeného stavu. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako to dosiahnuť a používať sa spoločne, môžu vám pomôcť zvrátiť stresovú odpoveď vášho tela, keď ho nepotrebujete, a minimalizovať to, koľkokrát sa to zbytočne spustilo počas dňa.
- Rýchle stresové zmierňovače: Nájdenie pomerne rýchlych a účinných spôsobov, ako upokojiť vaše telo a myseľ, vám pomôže zvrátiť stresovú reakciu vášho tela. Je to skvelá prvá línia obrany proti stresu a existuje mnoho stratégií, ktoré môžu fungovať. Vyskúšajte tieto stratégie rýchleho stresu, aby ste sa cítili lepšie hneď.
- Stresové návyky: Udržanie dlhodobých návykov, ktoré vám pomôžu vybudovať odolnosť voči stresu, môže trvať viac času a úsilia, ale v dlhodobom horizonte sa môže naozaj splácať. Akonáhle sa stanú bežnými prvkami vo vašom životnom štýle, tieto návyky vás môžu menej reagovať na stres, s ktorým sa stretávate v živote. Vyskúšajte tieto návyky na zmiernenie stresu v oblasti odolnosti.
- Posun pohľadu : Ak dokážete zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na stresorov vo svojom živote, možno zistíte, že niektoré z nich nespúšťajú po chvíli rovnakú reakciu. Je to preto, že spôsob, akým vnímate veci, ako už bolo spomenuté vyššie, môže buď minimalizovať alebo zhoršiť úroveň hrozby, ktorá sa zdá byť zapojená. Skúste tieto stratégie zmeniť vašu perspektívu.
- Vytvorte svoje zdroje: Ako bolo uvedené, reakcia na stres môže byť spustená, keď máte pocit, že nemáte zdroje na zvládnutie výzvy, ktorej čelíte. Vytváranie vašich osobných zdrojov môže posunúť rovnováhu toho, čo spúšťa túto odpoveď, pretože s viac osobnými zdrojmi, na ktoré môžete čerpať, máte väčšiu dôveru, že môžete zvládnuť to, čo príde. Našťastie môžete skutočne urobiť malé kroky vo svojom živote, aby ste pomohli pri budovaní týchto zdrojov pomerne ľahko. Tieto stratégie vám môžu pomôcť.