Malý stres môže byť veľkým motivátorom, ako vám môže povedať každý študent. Mnoho stresu však môže často vytvárať viac prekážok ako výhodu. Je to pravda, pokiaľ ide o veľa vecí, vrátane správania podporujúceho zdravie, vzťahov a dokonca aj našich spomienok. Stres môže brániť spôsobu, akým vytvárame a načítavame pamäť, a môže ovplyvniť spôsob, akým funguje naša pamäť.
Našťastie tu je dobrá správa, aby sme vyvážili zlé. Tu je ten výskum, ktorý nám hovorí o účinkoch stresu na pamäť.
Stres a pamäť
Stres môže ovplyvniť vznik spomienok. Pri stresovaní ľudia majú ťažší čas vytvárať krátkodobé spomienky a meniť tieto krátkodobé spomienky na dlhodobé spomienky, čo znamená, že je ťažšie sa naučiť, keď sú stresované.
Stres môže mať vplyv na typ spomienok, ktoré vytvárame. Ak budeme počas akcie stresovaní, môžeme mať väčšie ťažkosti s presným spomenutím podrobností o udalosti neskôr, pretože stres sme cítili farby naše vnímanie, rovnako ako našu schopnosť spomenúť si to, čo sme v tom čase vnímali. To je súčasť toho, prečo svedectvo očitého svedka je tak nespoľahlivé - ľudia si môžu byť absolútne istí, že niečo videli určitým spôsobom, ale to neznamená, že sú správne. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí videli tú istú udalosť, môžu mať divoký rozdiel o tom, čo videli, ale úroveň istoty, ktorú majú o tom, čo videli, nemusí byť ani spojená s ich správnosťou.
Spomienky sa tiež môžu meniť po ich vytvorení. V skutočnosti zakaždým, keď pamäť získavame, farbujeme ju s našou dnešnou skúsenosťou, ako keď sme niečo odobrali z police a potom sme ho znova vrátili, čím sme odtlačky prstov znova spracovali. Výskum ukazuje, že ak sú ľudia spochybnení a poskytujú zavádzajúce informácie o niečom, čo zažili, tieto informácie budú farbiť svoju pamäť a ovplyvňovať to, čo si mysleli, že zažili a že tieto informácie (pretože sú novšie ako samotná udalosť) sa ľahšie spomínajú.
Preto je možné vytvoriť falošné spomienky s dobre zamýšľanými líniami.
Nedávna metaanalýza bola vykonaná na 113 stresových štúdiách, čo znamená, že výskumníci skúmali, že veľa nezávislých štúdií o strese a pamäti na určenie hlavných zistení bolo. Existuje dostatok dôkazov o tom, že stres ovplyvňuje pamäť a tieto štúdie len poskytli väčšiu podporu tomuto výskumu:
- Jedným z najzaujímavejších zistení bolo, že stres by mohol brániť vytváraniu spomienok, ak k nim došlo pred alebo počas kódovania, čas, počas ktorého sa pamäť vytvára. Dobrou správou je, že medzi kódovaním a tvorbou pamäte došlo k krátkemu oneskoreniu. Ak sa naučený materiál priamo týka stresora, pamäť sa skutočne zlepšila. Ešte lepšie, post-kódovanie stres skutočne zlepšila formovanie pamäte a vyhľadávanie rovnako, čo znamená, stres, ktorý sa vyskytol po vytvorení pamäte skutočne viedol k lepšej pamäte.
- Stres zvýšil kortizol, ale množstvo kortizolu nebolo priamo spojené s účinkami stresu na pamäť. To znamená, že ak počas stresovej odpovede vytvoríte viac kortizolu, nemusí to nutne znamenať, že vaša pamäť bude narušená, než niekto, kto je menej hormonálne reagujúci. Zaujímavé je, že ženy, ktoré užívali perorálne kontraceptíva, mali menej negatívneho účinku.
- Stres môže tiež viesť k vyčerpaniu a môže to viesť k poruchám kognitívnych schopností, ktoré zahŕňajú problémy s pozornosťou a pracovnou pamäťou. Bohužiaľ, poškodenie pamäti môže byť ešte zistené o tri roky neskôr, dokonca aj po vyčerpaní. To podčiarkuje dôležitosť riadenia stresu skôr, než sa dostane k tomuto bodu.
Zlepšite pamäť pod stresom
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vylepšili pamäť pri strese. Našťastie tieto techniky tiež pomáhajú zvládnuť stres. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je precvičiť osobnú sebaobsluhu: dostať spánok, jesť zdravú výživu a zvládať stres.
Nesprávny spánok, vysoký stres a iné fyzické problémy môžu mať vplyv na pamäť a prispievajú k stresu, ktorý bráni vzniku a vyhľadávaniu pamäte. Existujú aj iné dôležité stratégie, ktoré môžete použiť aj. Tu sú niektoré stratégie podporované výskumom, ktoré môžete použiť:
- Vycvičte si dýchacie cvičenia a iné techniky. Jedna štúdia policajných kadetov v tréningu zistila, že tréning psychologickej výkonnosti môže zlepšiť odvolanie kadetov, ktorí zažili stres v porovnaní s tými, ktorí sa tieto techniky neučili a praktizovali. Techniky, ktoré boli použité, zahŕňali dýchacie cvičenia, populárnu techniku stresového manažmentu; duševné výkonové snímky, ktoré zahŕňajú živú predstavu o praxi a úspechu; a pozornosť pozornosti. To znamená, že keď sa stresujete, môžete sa sústrediť na dýchanie a zameranie svojej pozornosti, ako aj na živé predstavy o dosiahnutí svojich cieľov. to má preukázané výhody.
- Hýb sa . Štúdia, ktorá skúmala účinky aeróbneho cvičenia na ľudí s nedostatkom pamäti, zistila, že 12-týždňový cvičebný program skutočne zlepšil svoju pamäť nad tými, ktorí sa do programu nezapísali. Subjekty zahrnuté do štúdie mali mierne kognitívne poškodenie z dôsledkov stresu súvisiaceho vyčerpania, takže tieto výsledky sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú stresovaní.
- Praktická pozornosť. Ďalšia štúdia skúmala skutočnosť, že tí, ktorí majú problémy so stresom a pamäťou, často majú problémy so spánkom. Bolo tiež zistené, že tí, ktorí praktizovali pozornosť, často zažili menej stresu a menej problémov s pamäťou. Nakoniec sa rozhodlo, že pozornosť skutočne minimalizuje problémy so spánkom, ktoré môžu ovplyvniť pamäť a vytvárať problémy. To tiež dokazuje, že praktická vernosť môže pomôcť s vašou pamäťou nielen minimalizáciou stresu, ktorý ju môže poškodiť, ale aj umožnením lepšieho spánku.
- Naučte sa niektoré triky. Existuje niekoľko jednoduchých trikov, ako je zatváranie pästi alebo posúvanie očí zo strany na stranu, ktoré môžu pomôcť aj pri vytváraní pamäti. Tu je viac o tom, čo sú a prečo pracujú.
> Zdroje:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Diskontná pamäť a problémy s pamäťou: Úloha vnímaného stresu a kvality spánku. Mindfulness, zv. 8 (2), > apr, > 2017 s. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobický tréning na zlepšenie pamäti u pacientov so stresom súvisiacim vyčerpaním: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. BMC Psychiatry, zv.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Pracovná pamäť a pozornosť sú po troch rokoch stále zhoršené u pacientov so stresovým vyčerpaním. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Zavádzanie dezinformácie v ľudskej mysli: 30-ročné skúmanie malej pamäti. Učenie a pamäť. 2005, 12: 361-366.
> Page, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Stručná výučba duševných zručností zvyšuje pamäť a výkon v tréningu vysokých stresových policajtov. Journal of Police and Criminal Psychology, zv. 31 (2), s. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stres a pamäť: Selektívne hodnotenie nedávneho vývoja v chápaní účinkov stresového hormónu na pamäť a ich klinická významnosť. Journal of Neuroendocrinology, zv. 28 (8), > Aug, > 2016 s. 1-8.