Plus Stres Busting Tipy
Medzi prácou, rodinou, finančnými prostriedkami a všetkým medzi tým je ľahké cítiť stres. Ale všetko, čo stres, môže mať svoj daň. Tu je to, ako stres poškodzuje vaše zdravie - a čo s tým môžete urobiť.
Ste zdôraznení?
Stres je spôsob, akým naše telo a myseľ reagujú na niečo, čo narušuje našu normálnu rovnováhu v živote, napríklad keď sa cítite vystrašené alebo ohrozené.
Problém je, že vaše telo nedokáže povedať rozdiel medzi skutočným nebezpečenstvom a ťažkým dňom v práci. Keď ste stresovaní, nadledvacie žľazy uvoľňujú adrenalín, hormón, ktorý aktivuje obranné mechanizmy organizmu. Vaše srdce začína klesať, zvyšuje sa krvný tlak, svaly začínajú napínať a žiaci vašich očí začínajú rozširovať.
Často sa pri stresovaní zvyšuje vaša srdcová frekvencia, ale normálny pulz nemusí nutne znamenať, že nie ste stresovaný. Neustále bolesti a bolesti, palpitácie, úzkosť, chronická únava, plač, nad alebo pod jedlom, časté infekcie a zníženie vašej sexuálnej túžby sú všetky znaky stresu spôsobuje zmätok na vaše telo.
Stres vás môže zle
Stres bol spojený s množstvom zdravotných stavov, vrátane srdcových ochorení, vraha amerických žien v počte 1 a určitých druhov rakoviny. Vytvorenie niektorých zen vo vašom živote môže pomôcť znížiť vašu pravdepodobnosť týchto ochorení.
Navyše, veľa žien, ktoré majú PMS a menopauzálne symptómy, zistí, že závažnosť týchto príznakov sa dramaticky zlepší po dosiahnutí zníženej úrovne stresu. Neliečivý stres vedie mnohých ľudí k depresii, úzkosti, bolesti hlavy a mnohým ďalším sťažnostiam, takže zníženie stresu je dôležitým faktorom pri zlepšovaní vášho celkového zdravia.
Výskum ukazuje, že ženy s deťmi majú vo svojej krvi vyššie hladiny hormónov súvisiacich so stresom než ženy bez detí. Znamená to, že ženy bez detí nemajú stres? Rozhodne nie! To znamená, že ženy bez detí nemusia mať stres tak často, ako v rovnakej miere, akú majú ženy s deťmi. To znamená, že pre ženy s deťmi je obzvlášť dôležité naplánovať čas pre seba; budete v lepšom duchu, aby ste pomohli svojim deťom a splnili každodennú výzvu, aby ste sa stali rodičmi, keď sa zníži vaša stresová úroveň.
Kick stres na obrubníku
Môžete nájsť veľa jednoduchých a lacných spôsobov, ako znížiť úroveň stresu na vlastnú päsť. Dobrým miestom na začatie je odstránenie redukcie umelého stresu, ako je alkohol, ktorý môže maskovať symptómy a dokonca zhoršiť príznaky. Jedzte dobre vyváženú stravu, ktorá zahŕňa množstvo ovocia a zeleniny, ako aj potraviny, ktoré majú vysoký obsah komplexných sacharidov, mierne množstvo bielkovín a nízky obsah tuku. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu kofeínu, u ktorého sa preukázalo zvýšenie úzkosti.
- Aeróbna činnosť, ako je intenzívna prechádzka, je podľa môjho názoru najlepší spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť celkovú kvalitu života; chodiť alebo robiť akýkoľvek typ cvičenia, s ktorým sa cítite dobre. Môžete sa radšej pripojiť k klubu zdravia; ak sa pripojíte ku kúpeľnému klubu, ísť často a urobiť z neho osobitný čas. Nezaoberajte sa s rodinou počas práce; toto je váš čas a nenechajte sa nikomu zasahovať.
- Choďte vonku vždy, keď je to možné: Malé slnečné žiarenie a činnosť môžu mať úžasné následky na vašu stresovú úroveň a zvýšia váš celkový výhľad do života. Váš zdokonalený postoj bude mať pozitívny vplyv na všetkých vo vašej rodine a / alebo kruhu priateľov: Veci, ktoré sa zdajú byť ohromujúce, sa čoskoro stanú triviálnymi záležitosťami, čo vás vedie k rozmýšľaniu toho, čo je to ťažké. Nielenže budete menej stresovaní, budete zdravší, šťastnejší a energičtější - pripravení čeliť všetkým prekážkam.
- Aromaterapia môže byť obrovskou pomôckou pri zmierňovaní stresu. Skúste použiť päť alebo šesť kvapiek levanduľového oleja v teplom kúpeli alebo položte dve alebo tri kvapky na handričku a z času na čas vdychujte počas dňa. Často sa dostaneme do šálky čaju, aby sme uspokojili náš nápad. Nasledujúci čas skúste čaj vyrobený s harmančekom, passionflower, valerián alebo ženšen, ako niektorí herbalisti odporúčajú.
- Dajte si povolenie byť znova "dieťaťom" . Čo sa vám páčilo, keď ste boli dieťa? čerpať; maľovať; buď kreatívny. Zahrajte si s Play-Dohom, tancujte alebo čítajte. Prehrávajte hudbu, dovoľte si slobodu vyjadrovať sa, bez obáv, že sa nezachovávate s obrazom toho, kto si "má" byť. Len relaxujte a vychutnajte si sami seba. Všetci máme v nás malé dieťa a je dobré, aby sme z času na čas dovolili vyjadriť dieťa.
- Nenastavujte nereálne pre ciele pre seba. Mnohí z nás sa pripravili na porážku jednoduchým tým, že sme pre ne stanovili nereálne ciele. Napríklad, ak ste diéta, uvedomte si, že nemôžete stratiť 40 libier za jeden alebo dva mesiace. Alebo sa snažíte dosiahnuť cieľ získať určitú pracovnú pozíciu. Nech je váš cieľ akýkoľvek, poskytnite dostatok času na dosiahnutie vašich cieľov a realizujte príležitostné neúspechy. Ak dosiahnete svoj cieľ bez akýchkoľvek oneskorení, budete ešte šťastnejší sami, že prídete rýchlejšie, než ste plánovali, ale neočakávame to. V skutočnosti nič nečakajte. Očakávania a realita sú často dve úplne odlišné veci.
- Naučte sa, že je v poriadku, aby ste občas povedali "nie" . Často sa mnohí z nás domnievajú, že musíme povedať "áno" všetkým, vždy keď sme požiadaní o pomoc a cítime, že musíme reagovať pozitívne. Ale pamätajte, že nemôžete byť všetko pre všetkých ľudí. Najskôr musíte splniť svoje vlastné potreby, skôr než skutočne môžete dať ostatným to, čo potrebujú, a súčasne si udržať šťastie. Nemusíte robiť všetko, čo sa vaša rodina, priatelia a ostatní pýtajú; samozrejme môžete pomôcť iným, ale najprv sa uistite, že ste urobili to, čo je potrebné na seba postarať. Urobte si čas pre seba, svoju prioritu číslo jedna. Akonáhle sú vaše potreby splnené, zistíte, že máte viac času pre ostatných. A môžete nájsť viac potešenia, keď pomáhate druhým, keď nemáte pocit, že musíte vždy dať iné potreby pred vlastným.
Iné spôsoby, ako prekonať stres, zahŕňajú: hlboké dýchacie cvičenia, masáže, sprievodné zobrazenie a zdravý sexuálny život. Zdravý sexuálny život urobí veľa na zníženie stresu vo vašom živote, ak je to s niekým, s kým ste spokojní. Ale ak máte problémy so vzťahom, nútiť sa zúčastniť sa, keď nie ste naozaj šťastní vo vašom vzťahu, pravdepodobne urobíte viac, aby ste skôr zvýšili stresovú úroveň, než ju znížili. Takže najprv musíte vyriešiť problémy, ktoré spôsobujú vaše ťažkosti.
Ak je váš stres výsledkom konkrétnej udalosti, ako je napríklad smrť v rodine, váš lekár môže predpísať lieky proti úzkosti, ktoré môžu byť vysoko účinné pri krátkodobom úľave od stresu, ale tieto lieky by sa nemali používať na dlhodobé alebo dlhodobé na báze termínu.
Keď sa stretnete s nepríjemnou okolnosťou, nezabudnite, čo vám pravdepodobne povedala vaša matka alebo babička. Zhlboka sa nadýchnite a započítajte 10, aby ste povedali alebo robili čokoľvek. Zámerná prestávka môže byť okamžitým trankvilizérom, produkujúc upokojujúci účinok a umožňuje vám čas na prehodnotenie situácie pred prijatím prípadných poľutovaniahodných akcií na impulz.
Ak stále trpíte stresom, po vyskúšaní niektorých z týchto návrhov môže váš lekár odporučiť psychoterapiu, ktorá vám pomôže riešiť problémy, ktoré spôsobujú Váš stres. Pozrite sa na svojho lekára, kedykoľvek stres zasahuje do vášho života až do bodu, v ktorom nemôžete pracovať, alebo spĺňate požiadavky svojej bežnej každodennej činnosti.
Pozrite sa na tieto články pre viac stres-busting techniky:
- Výhody jogy pre stresové riadenie
- Najvyššie stresové prostriedky: Najlepšie spôsoby, ako sa cítiť lepšie
- Nastavte pohodovú domácu kúpeľnú skúsenosť
- Viacnásobné prepojenia medzi sexom a stresom
- Znížte stres a zlepšujte svoj život pomocou pozitívneho vlastného hovoru
> Zdroj:
> Stres a vaše zdravie. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.