Nedávno som sa rozhodol prestať sťažovať. Pravdepodobne nie je realistické rozhodnúť, že sa nikdy nikdy nebudete sťažovať, ale ja sa snažím zastaviť niekoľko týždňov a potom si zachovať oveľa menej stíhanú existenciu. Pretože, bohužiaľ, môžem použiť opakovací kurz v tom, že si neťažujem.
Nie je to, že ja (alebo väčšina ľudí) sedím celý deň a poukazuje na negatívne v živote - ďaleko od neho!
Väčšina z nás sa môže dokonca aktívne usilovať o to, aby si všimla a hovorila o všetkom, na čo musíme byť vďační v živote. Môžeme dokonca často zdieľať zvláštne chvíle so svojimi blízkymi, sledovať naše životné vášeň, písať o vďaku v denníku alebo sa zapájať do iných pozitívnych aktivít. Stále sa však sťažujeme viac, ako potrebujeme - a viac ako je zdravé.
Väčšina z nás musí z času na čas vychádzať z frustrácie a dúfajme, že sa to robí v kontexte riešenia brainstormingu. Musíme hovoriť so svojimi blízkymi o pocitoch, tak pozitívnych, ako aj negatívnych. Musíme hľadať názory tých, ktorým dôverujeme, keď čelíme náročným rozhodnutiam alebo situáciám. A to môže byť pozitívne, ale môže tiež často zahŕňať zdieľanie príbehov o problémoch. Niekedy to preniká do nadmernej sťažnosti alebo klebov - a to môže byť kluzký svah.
Stratégie, ktoré sa stanú pozitívnejšími
Ak vám toto vyzve pravdu a chcete obnoviť svoj záväzok udržať veci tak pozitívne, ako je to možné, nasledujúci plán na minimalizáciu sťažností a maximalizáciu optimizmu môže pre vás dobre fungovať.
Prvým krokom je uvedomiť si, keď si príliš veľa sťažujete, alebo sa dostanete do ruminácie. Ďalším krokom je vyskúšať niečo nové. Nasledujúce overené stratégie môžu pomôcť:
- Myslel-zastavenie. Je to technika, ktorú mnohí terapeuti odporúčajú pre rôzne problémy, pretože fungujú dobre. Keď do tvojej hlavy vstúpi nežiadúca myšlienka, doslova ju prerušuješ s mentálnym obrazom stopky alebo slovom "stop!" A prejdite na inú myšlienku.
- Do denníka. Písanie v časopise prináša veľa zdravia a wellness-súvisiace výhody. (Prečítajte si viac o výhodách žurnálovania .) Trik efektívneho denníka je napísať o probléme a vašich pocitoch o ňom a následne rozmýšľať o riešeniach a pozrieť sa na pozitívy vo vašej situácii.
- Hľadanie podpory. Milujem sociálnu podporu ako prostriedok na ochranu pred stresom a mám šťastie, že v mojom živote mám veľmi podporných a múdrych ľudí, s ktorými sa môžem rozprávať, keď som dole. Namiesto toho, aby som si ich sťažoval, budem sa s nimi smiať. Ak budem čeliť väčšej výzve, poviem im, ako mám pocit, dostanem ich myšlienky (a možno aj objatie) a potom prejdem k šťastnejším témam. Žiadne sťažnosti nie sú potrebné.
- Zvyšné vďační. Počítanie môjho požehnania je jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako sa dostať zo zlého nálady alebo zmeniť svoje zameranie od nepríjemných vecí v živote. A je ťažké sa sťažovať, keď uvažujete o tom, ako ste šťastní! (Prečítajte si viac o výhodách vďačnosti a o tom, ako ju kultivovať.)
- Prijatie opatrení. Naliehavosť sťažovať pochádza z nespokojnosti s niečím, čo sa deje v živote (často spojené s pocitom neschopnosti zmeniť ho). Sťažnosti môžu byť signálom, že je potrebné konať. Takže nabudúce sa cítim ako sťažnosť, namiesto toho sa zameriam na to, čo môžem urobiť, aby som zmenil moje okolnosti - a potom (ak je to možné) to urobiť!
- Kultivovanie optimizmu. Je to oveľa jednoduchšie, keď negatívne návyky ustúpia tým, že ich nahradíte pozitívnymi návykmi. (V skutočnosti mnohí odborníci tvrdia, že to je jediný účinný spôsob, ako to urobiť!) Nahradenie negatívnych myšlienok a slov optimistickými prináša toľko výhod. Stojí to za to, aj keď nemáte v pláne vzdať sa sťažnosti v čo najkratšom čase. (Prečítajte si viac o výhodách optimizmu a zistite, ako môžete podporiť optimistický výhľad.)
Keď sa viac zameriavate na minimalizáciu sťažností a maximalizáciu vašej vďačnosti a vzrušenia života, budete pravdepodobne cítiť rozdiel vo vašich stresových úrovniach a vašej úrovni celkovej životnej spokojnosti.
Iní si všimnú a komentujú, ak urobíte významné zmeny. V konečnom dôsledku je váš život to, čo robíte, a tieto stratégie vám môžu pomôcť urobiť to pokojnejšie.