Ako plánovať pred núdzovými situáciami s PTSD
Plánovanie vpred, keď máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD)
Ak máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), potom pravdepodobne viete, že vaše príznaky PTSD sa môžu vyskytnúť kedykoľvek a kdekoľvek. PTSD triggery sú všade okolo, a to nemusí trvať veľa pre spúšť, aby spôsobili rušivé spomienky a myšlienky na traumatickú udalosť, príznaky hyperarúzie a hypervigilence alebo emocionálne utrpenie.
Vzhľadom na to, že výskyt symptómov PTSD môže byť nepredvídateľný, je dôležité vytvoriť bezpečnostný plán na zvládnutie symptómov PTSD, keď sa vyskytnú.
Čo je bezpečnostný plán pre PTSD?
Ako to naznačuje názov, plán bezpečnosti je navrhnutý tak, aby vás v bezpečí, keď ste náhle konfrontovaní s ťažkou situáciou alebo krízou. Je to v podstate spôsob plánovania, ako sa vyrovnať s problémami, ak by vznikli. Napríklad, čo by ste urobili, keby ste začali zažiť flashback v obchodnom dome? Ako by ste sa vyrovnali s rušivými myšlienkami počas obchodného stretnutia?
Nižšie sú uvedené niektoré nápady, ktoré by ste mali zvážiť zahrnúť vo svojom osobnom bezpečnostnom pláne na riešenie vašich symptómov PTSD, keď sa vyskytnú.
Myslieť dopredu
Skôr ako vyjdete von, premýšľajte nad tým, či by ste sa mohli stretnúť s niektorými spúšťačmi príznakov PTSD. Určte, čo môžu byť tieto spúšťače a ako sa im môžete vyhnúť. Ak sa im nemôžete vyhnúť, príďte s nimi niekoľkými spôsobmi.
Inými slovami, učenie, ako identifikovať a zvládnuť spúšťače PTSD, je dôležitým prvým krokom pri zostavovaní bezpečnostného plánu PTSD. Niektoré bežné externé spúšťače zahŕňajú:
- Vidieť ľudí alebo ktorí vám pripomínajú traumatickú udalosť
- Vidieť miesta, ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť
- Keď vidíte televíznu reláciu, ktorá vám pripomína tú traumu
- výročie
- Prázdniny
- Vôňa (ako je zápach nemocnice)
- Vidieť nehodu
Napíšte zoznam núdzových čísel
Sociálna podpora môže byť vynikajúcim spôsobom na zvládnutie symptómov PTSD. Sociálna podpora je však užitočná len vtedy, keď sa s niekým môžete dostať do kontaktu, keď potrebujete. Preto vytvorte zoznam podporných ľudí, ktorých môžete volať, ak ste v situácii, keď potrebujete pomoc. Uistite sa, že ste v zozname vložili viac ako jedno číslo v prípade, že prvá osoba, ktorú voláte, nie je k dispozícii. Ak máte terapeuta a môžete sa s ním stretnúť mimo zasadnutia, možno budete chcieť aj jeho meno na vašom zozname.
Možno budete chcieť zabezpečiť, aby ste tieto čísla naprogramovali do telefónu okrem toho, že ste ich napísali v ľahko prístupnom mieste.
Uistite sa, že máte liečbu s vami
Ak ste na lieku na PTSD , uistite sa, že máte k dispozícii, aby ste nehrozili žiadnu dávku. Taktiež, ak užívate lieky PRN (lieky užívané podľa potreby), uistite sa, že ich máte so sebou, ak ste v situácii, keď ich potrebujete na zvládnutie príznakov.
Identifikujte spôsoby zvládania
Keď ľudia zažívajú emocionálne ťažkosti, môže byť veľmi ťažké premýšľať o spôsoboch, ako zvládnuť túto tieseň.
Preto je lepšie premýšľať nad tým, ako by ste sa mohli vyrovnať s emocionálnym problémom, ak by vznikli.
Môže byť užitočné vytvoriť "kopírovacie karty", karty s poznámkami, ktoré môžete nosiť s vami, ktoré vás prevedú konkrétnou stratégiou zvládania. Ak chcete vytvoriť svoje vlastné karty na kopírovanie, získajte niekoľko indexových kariet a postupne si zapíšte, čo budete musieť urobiť, aby ste zvládli trápenie pomocou konkrétnej stratégie zvládania, ako je hlboké dýchanie alebo uzemnenie . Vezmite si tieto karty so sebou, kamkoľvek idete. Potom, keď máte strach, vytiahnite kartu a prejdite každým krokom.
K dispozícii sú aj telefónne aplikácie, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na krízy s PTSD.
Identifikujte včasné varovné signály
Urobte si čas, aby ste sa dozvedeli a zapísali včasné varovné príznaky, že príznaky PTSD sa môžu objaviť. Väčšina príznakov sa náhle nevyskytuje, ale v skutočnosti im predchádza tieto varovné signály. Výstražné značky môžu obsahovať:
- Zmeny v tom, ako si myslíte
- Zmeny v nálade
- Zmeny vo vašom správaní
Naučiť sa rozpoznať tieto varovné príznaky je dôležité, keď sa vyrovnávate s PTSD denne a vyhnúť sa recidívam, keď sa budete liečiť.
Získajte pomoc ostatných
Nakoniec, ak idete kdekoľvek, kde viete, že môžu byť spúšťače PTSD, niekoho, koho dôverujete, vás niekoľkokrát kontaktovať, aby ste zistili, ako robíte a či potrebujete nejakú podporu. Takéto prihlásenia sa ubezpečia, že pomoc nie je ďaleko, ak ju potrebujete.
Spodná línia na vytvorení bezpečnostného plánu PTSD
Bezpečnostný plán sa týka pripravenosti. Dokonca aj keď máte pocit, že nie je takmer žiadna šanca na spustenie vašej PTSD, je lepšie, aby ste mali čas na to, aby ste prišli s plánom v prípade, že narazíte na spúšť. Množstvo času, ktorý ste strávili prísť s bezpečnostným plánom, to bude stáť za to, ak sa zabráni krízovej situácii.
zdroj:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. a C. Taylor. Randomizovaná kontrolovaná skúška aplikácie Smartphone pre príznaky posttraumatickej stresovej poruchy. Journal of Consulting a klinickej psychiatrie . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. a kol. Stratégie riešenia sociálnych problémov a posttraumatické stresové poruchy v dôsledku násilia intimného partnera. Journal úzkostných porúch . 2015. 32: 31-7.