Vytvorte svoju odolnosť a zručnosti s týmito tipmi
Odolnosť znamená, ako dobre sa môžete vyrovnať a odraziť od ťažkostí života. Môže to znamenať rozdiel medzi manipuláciou s tlakom a stratou pohody. Odolní ľudia majú tendenciu udržiavať pozitívnejší výhľad a účinnejšie sa vyrovnávať so stresom. Výskum ukázal, že zatiaľ čo niektorí ľudia prirodzene prídu odolnosťou, môžu sa tieto správania tiež naučiť.
Či už prežívate ťažké časy, alebo chcete byť pripravení na ďalšie, tu je 10 techník, na ktoré sa môžete zamerať, aby ste podporili vašu vlastnú odolnosť.
1. Nájdite zmysel pre svoj život
Po tom, ako jej 13-ročná dcéra bola zabitá opitým vodičom, ktorý bol čerstvo zabitý na kauciu za ďalšiu nehodu spôsobenú opitím, Candace Lightner založila Mother's Against Drunk Driving (MADD). V dôsledku ľahkej vôle vodiča sa Lightner rozhodla sústrediť svoju energiu na vytváranie povedomia o nebezpečenstve jazdy pod vplyvom alkoholu. "V deň Cariovej smrti som sľúbila, že sa budem snažiť, aby táto zbytočná vražda počítať s niečím pozitívnym v nasledujúcich rokoch," vysvetlila neskôr.
Ak čelíte kríze alebo tragédii, nájdenie zmyslu pre účel môže hrať dôležitú úlohu pri vašom oživení. To by mohlo znamenať zapojenie sa do vašej komunity, kultivovanie vašej spirituality alebo účasť na činnostiach, ktoré sú pre vás zmysluplné.
2 - Budovať pozitívne viere vo svojich schopnostiach
Výskum ukázal, že vaše sebavedomie zohráva dôležitú úlohu pri zvládaní stresu a zotavovaní sa z ťažkých udalostí. Pripomeňte si svoje silné stránky a úspechy. Keď počujete v hlave negatívne pripomienky, okamžite ich precvihnite na pozitívne, ako napríklad "môžem to urobiť", "som skvelá priateľka / matka / partnerka" alebo "som dobrý v mojej práci. " Zvyšovanie istoty vo svojich vlastných schopnostiach vrátane schopnosti reagovať na krízu a riešenie krízy je skvelý spôsob, ako vybudovať odolnosť pre budúcnosť.
3 - Vytvorte silnú sociálnu sieť
Je dôležité, aby ste mali ľudí, ktorým môžete dôverovať. Keď budete mať starostlivosť, podporujúci ľudia okolo vás pôsobia ako ochranný faktor v čase krízy. Zatiaľ čo jednoducho hovoríte o situácii s priateľom alebo s blízkym človekom, nedôjde k zmiznutiu vašich problémov, umožňuje vám zdieľať svoje pocity, získať podporu, dostávať pozitívnu spätnú väzbu a prichádzať s možnými riešeniami vašich problémov.
4 - Objavte zmenu
Flexibilita je nevyhnutnou súčasťou odolnosti. Keď sa naučíte, ako byť viac prispôsobivý, budete lepšie vybavený na to, aby ste reagovali v prípade životnej krízy. Pružní ľudia často využívajú tieto udalosti ako príležitosť rozvinúť sa v nových smeroch. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť rozdrvený náhlymi zmenami, vysoko odolní jedinci sú schopní prispôsobiť sa a prosperovať.
5 - Buďte optimistickí
Zostať optimistický počas temných období môže byť ťažké, ale udržanie nádejného výhľadu je dôležitou súčasťou odolnosti. Pozitívne myslenie neznamená ignorovanie problému s cieľom zamerať sa na pozitívne výsledky. To znamená pochopenie toho, že prekážky sú dočasné a že máte zručnosti a schopnosti na boj s výzvami, ktorým čelíte. To, čo máte na starosti, môže byť ťažké, ale je dôležité, aby ste zostali nádejné a pozitívne na jasnejšiu budúcnosť.
6 - Vyživujte seba
Keď ste zdôraznení, môže byť príliš ľahké zanedbávať svoje vlastné potreby. Strata chuti do jedla, ignorovanie cvičenia a nedostatok spánku sú bežné reakcie na krízovú situáciu. Zamerajte sa na budovanie svojich vlastných potrieb, aj keď máte problémy. Urobte si čas na aktivity, ktoré vás bavia. Tým, že sa staráte o svoje vlastné potreby, môžete zvýšiť celkové zdravie a odolnosť a byť plne pripravený čeliť výzvam života.
7 - Rozvíjajte svoje zručnosti na riešenie problémov
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí dokážu nájsť riešenie problému, sú lepšie schopní vyrovnať sa s problémami než tí, ktorí to nemôžu. Kedykoľvek narazíte na novú výzvu, urobte rýchly zoznam niektorých možných spôsobov, ako by ste mohli tento problém vyriešiť. Experimentujte s rôznymi stratégiami a zamerať sa na rozvíjanie logického spôsobu práce prostredníctvom bežných problémov. Tým, že pravidelne uplatňujete svoje zručnosti pri riešení problémov , budete lepšie pripravení vyrovnať sa, keď sa objaví vážna výzva.
8 - Stanovenie cieľov
Krízové situácie sú skľučujúce. Môžu sa dokonca zdajú byť neprekonateľné. Odolní ľudia dokážu tieto situácie vidieť realistickým spôsobom a potom stanoviť rozumné ciele na riešenie problému. Keď sa ocitnete v situácii, keď sa ocitnete ohromený, urobte krok späť, aby ste jednoducho posúdili, čo je pred vami. Brainstorm možné riešenia, a potom ich rozdeliť do zvládnuteľných krokov.
9 - Prijať opatrenia na riešenie problémov
Jednoduché čakanie na problém, ktorý by sám odišiel, predlžuje krízu. Namiesto toho začnite okamžite riešiť problém. Aj keď nemusí byť žiadne rýchle alebo jednoduché riešenie, môžete urobiť kroky smerom k tomu, aby sa situácia zlepšila a stresovala menej. Zamerajte sa na pokrok, ktorý ste dosiahli doteraz, a plánujte ďalšie kroky, skôr než sa odrádzate od množstva práce, ktorú ešte treba splniť. Ak budete aktívne pracovať na riešeniach, pomôžete sa cítiť viac v kontrole, než aby ste sa posadili a nechali sa vám život.
10 - Pokračujte v práci na vašich zručnostiach
Odolnosť môže trvať určitú dobu, aby ste ju mohli vybudovať, takže sa nemusíte odradiť, keby ste sa stále snažili vyrovnať sa s problematickými udalosťami. Každý sa môže naučiť byť odolný a nezahŕňa žiadny špecifický súbor správaní alebo akcií. Odolnosť sa môže dramaticky líšiť od jednej osoby k druhej. Zamerajte sa na praktizovanie týchto zručností, ako aj spoločné charakteristiky odolných ľudí , ale nezabudnite stavať na vašich existujúcich silných stránkach.
> Zdroje:
> Americká psychologická asociácia (APA). Cesta k odolnosti.
> Anderson L. Zneužívanie alkoholu. In: Deviance: Sociálne konštrukcie a rozmazané hranice. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.