Ako hovoriť na verejnosti, ak máte PTSD
Mnohí ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) majú strach, že budú hovoriť na verejnosti . Je to forma sociálnej úzkosti . Tieto obavy môžu mať obrovský vplyv na úroveň úspechu človeka v práci alebo v škole. Niekto so strachom z verejného prejavu sa môže vyhýbať pracovným miestam, triedam alebo situáciám, v ktorých musia predstúpiť pred ostatnými ľuďmi. Ale tieto obavy môžete prekonať, aj keď sa tiež zaoberáte PTSD.
Ľudia, ktorí sa obávajú verejného prejavu, často prekonávajú tieto obavy. Ak sa však obávate verejného prejavu, je dôležité si uvedomiť, že tieto obavy majú zmysel. Keď hovoríte pred davom, ste zraniteľní. To môže byť veľmi desivé pre niekoho s PTSD.
Okrem toho sa môžete obávať, že ľudia vás budú hodnotiť negatívne. Môžete sa dokonca obávať pozitívneho hodnotenia, pretože ak si ľudia myslia, že ste urobili dobrú prácu, mohli by očakávať, že budete vždy na tejto úrovni. Obávate sa, že bol stanovený nový štandard, ktorý bude ťažké dodržať.
Tipy pre verejné rozhovory s PTSD
Našťastie sa môžete naučiť prekonať svoje obavy. Tu sú niektoré tipy pre ľudí, ktorí sa zaoberajú PTSD a obavy z verejného hovorenia. Táto rada vám môže pomôcť lepšie zvládnuť úzkosť vo verejnom prejave a tiež zlepšiť dôveru, keď hovoríte pred ostatnými.
- Rozpoznať a potvrdiť svoju úzkosť. Úzkosť je normálna, keď sa ľudia zúčastňujú na verejnom hovorení. Prijatie úzkosti a ochota to skúsenosti zabráni jej rastu a potenciálne zasahovanie do vašej prezentácie. "Ochotné", aby ste sa uvoľnili alebo sa snažili zatlačiť úzkosť, vás len rozptýlia a zvýšia vaše úzkostné vzrušenie. Nezabudnite, že nikto v publiku nevie, ako cítite vo vnútri.
- Dýchať. Než začnete hovoriť, venujte nejaký čas, aby ste sa zamerali na dýchanie . To môže znížiť vašu úzkosť a udržať vás sústredené, ako budete prezentovať.
- Uvoľnite svalové napätie . Nedávajte päste ani nezaklokujte kolená. Použite ručné gestá. Ak si všimnete, že ste napätie, pohybovať sa okolo. Pohyb pomáha aj pri dýchaní.
- Zamerajte sa na svoju správu, nie na svoje telo. Keď ľudia hovoria na verejnosti, často sa zameriavajú na svoje vnútorné pocity alebo na to, či sa začervenali, otriasli atď. Keď hovoríme na verejnosti, zintenzívnia sa malé pohyby tela alebo malé zmeny v našom tele. Možno sa cítiť ako veľké množstvo trepanie alebo trasenie pre nás je pravdepodobné, nepozorovateľné alebo menej dôležité pre naše publikum. Čím viac sa budeme sústreďovať na tieto skúsenosti, tým silnejšie sa dostanú a tým viac naše úzkosť zasahuje do našej správy.
- Praxou. Je zrejmé, že prax je pri vyjadrovaní reči dôležitá. Ľudia však často nesprávne praktizujú. Ľudia často vykonávajú prejavy tým, že prechádzajú presne to, čo chcú povedať, takmer až do pamäti prezentácie. Týmto sa nastavíte, aby ste zlyhali. Počas prejavu, ak sa odchyľujete od toho, čo ste precvičili alebo si zapamätali, môžete sa stať vykoľajeným, čo spôsobí, že vaše úzkosť vyvrcholí. Prax prechádza konceptmi, nie slovami. Zoznámte sa s hlavnými bodmi, ktoré chcete publiku vziať domov. Tieto hlavné body môžu byť dodané rôznymi spôsobmi.
- Máte k dispozícii vodu. To môže pomôcť pri suchom ústach, ale tiež vám dáva príležitosť na dýchanie, ak potrebujete počas svojho prejavu. Vyvarujte sa kofeínu alebo sladkých tekutín.
- Plánovanie prestávok vo vašej prezentácii. Opýtajte sa, či má niekto nejaké otázky. Aj keď nikto nemá žiadne otázky, toto vám dáva možnosť dýchať a zhromaždiť svoje myšlienky. Môžete tiež nasmerovať otázky ľuďom v publiku ako spôsob, ako si dať prestávku.
- Pokúste sa vyhnúť používaniu poznámok. Keď je na bankovku príliš veľa, ľudia sa na ne často spoliehajú a strácajú spojenie s publikom. Ak používate poznámkové karty, stačí uviesť krátke body.
- Aktivujte sa. Hovorte presvedčivo a konajte s istotou aj vtedy, ak to tak nie je. Vaše emócie sa nakoniec vyrovnajú s tým, ako prezentujete.
- Udržujte úprimný očný kontakt s rôznymi členmi publika. Ak ste vo veľkej miestnosti, môže pomôcť rozbiť miestnosť na sekcie a presmerovať oči do týchto rôznych priestorov miestnosti prostredníctvom prezentácie.
- Buďte flexibilní s vašou pozornosťou. Pri prezentácii je normálne zamedziť pozornosť človeku, ktorý poskytuje negatívnu spätnú väzbu tváre. Je tiež normálne to interpretovať ako náznak toho, že nám nedokážeme poskytnúť naše posolstvo. V skutočnosti nemáme žiadnu predstavu o tom, na čo reaguje jednotlivec. Mať väčšie povedomie o miestnosti. Upozorňujeme ľudí, ktorí poskytujú aj pozitívnu spätnú väzbu tváre.
- Majte na pamäti, keď začnete prezentáciu. Ľudia sú niekedy zahromení, keď začínajú prezentovať, pretože majú pocit, že majú toľko prekonať. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť a efektívne doručujte svoju správu pre každú časť vašej prezentácie.
- Plánovať vopred. Ak je pravdepodobné, že by ste mohli byť skrátka včas, plánujte, čo môže byť vynechané. Tiež sa vopred rozhodnite, ako môžete odpovedať na otázky, ktoré môžu byť kladené, a to najmä otázky, ktoré neviete odpovedať.
- Zoznámte sa s vašou polohou. Ak nie ste oboznámení s miestom prezentácie, snažte sa prísť skoro na to, aby ste získali zem. Čím viac sa poznáte s miestom, tým menej pripravených budete cítiť.
- Praktizujte sebaobsluhu. Jedzte dobre tento deň. Dostatok spánku už predtým. A opäť obmedzte kofeín.
Dôležitosť praxe
Obavy z verejného hovoru môžu byť ťažké prekonať, najmä ak máte PTSD. Preto neočakávate, že tieto tipy prinesú okamžité zníženie vašej úzkosti. Vyžadujú si opakovanú prax.
Môže byť tiež užitočné začať s krátkymi prezentáciami pred ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Pokúste sa tieto tipy praktizovať, keď sa cítite menej úzkostliví. Týmto spôsobom sa môžete s nimi pohodlnejšie používať.
Aj keď nemusíte mať úľavu okamžite, s opakovanou praxou a vystavením sa verejnému prejavu, môžu sa vaše obavy prekonať .