Zatiaľ čo peniaze sú pomerne častou príčinou stresu a manželského napätia, vážny celosvetový hospodársky pokles, ktorý v súčasnosti vidíme, má mnoho ľudí, ktorí sa obávajú straty svojich domovov alebo ich úspor - alebo oboch. Ak sa ocitnete v dôsledku peniazov, nasledujúce kroky vám môžu viesť k väčšiemu zmyslu pre mier a jasnejšej finančnej budúcnosti.
Riešenie finančného stresu
Zostať kľudný
Keď sa cítime ohrození, naša reakcia na boj alebo odpoveď - reakcia na stres tela - nastúpi a spôsobí zmeny v tele. Srdcová frekvencia sa urýchľuje, stresové hormóny ako kortizol sa uvoľňujú a dochádza k mnohým ďalším zmenám, ktoré umožňujú telu rýchly výbuch energie, aby rýchlo utiekol, alebo zostal a bojoval - stratégie, ktoré pracovali tisíce rokov, ale nie sú vždy praktické. Zatiaľ čo táto energia a bdelosť vás môžu inšpirovať k tomu, aby vaše konanie zostalo v tomto stave dlhší čas (ako v prípade chronického stresu ), mohlo by to poškodiť vaše zdravie mnohými spôsobmi. Preto je dôležité mať niektoré stratégie stresu, ktoré je možné použiť v rôznych situáciách, aby ste utišili stresovú reakciu vášho tela, aby ste si mohli jasne myslieť a zostať zdravší. Potom môžete pracovať na riešeniach.
Existuje niekoľko "všestranných" stratégií stresu, ktoré môžu dobre fungovať tu:
- Dýchacie cvičenia
Dýchanie funguje dobre, pretože to môže byť vykonané kedykoľvek a kdekoľvek. Ľudia nemusia vedieť, že to dokonca robíte, ale zameranie sa na dýchanie vám môže pomôcť upokojiť vaše telo a upokojiť napäté emócie v priebehu niekoľkých minút. - PMR
Progresívna svalová relaxácia je ďalším rýchlo pôsobiacim stresovým prostriedkom, ktorý som naozaj rád odporučil, pretože je jednoduchý, bezplatný a môže byť vykonaný takmer kdekoľvek. Opäť môže upokojiť vašu telesnú stresovú odpoveď, aby ste nezostali v stave chronického stresu.
- žurnalizáciu
Pre tých, ktorí sú naozaj stresovaní a potrebujú pocit, že niečo robia , denníkovanie o stresujúcich emóciách môže pomôcť dostať ich z hlavy, aby ste neskončili ruminovaním na to, čo vás zdôrazňuje. Uistite sa, že ukončíte svoje denné zasadnutie s určitým brainstormingom o riešeniach a získate lepší pocit kontroly nad situáciou a pozitívnejší postoj .
Aj keď nemôžeme vždy kontrolovať to, čo sa stane s nami, veľa toho, ako reagujeme na životné udalosti, závisí od toho, ako vidíme, čo sa s nami deje. ako to máme zmysel pre všetko. Ak vidíme životnú udalosť ako hrozbu, môžeme napríklad reagovať viac negatívne a bezmocne než ak ju považujeme za "výzvu". Ak sa obviňujeme a predstavíme si, že veci sa nikdy nezmení, stresujúca situácia sa cíti omnoho drvivejšia, ako keby sme si pamätali, že vždy môžeme nájsť strieborné obloženie s tmavými oblaky a že aj toto bude prechádzať.
Reframe situácie
Tu sú niektoré konkrétne typy reframing, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri prekonávaní finančnej krízy:
- Ak máte pocit, že vaša finančná kríza je formou osobného neúspechu, pripomenúť si, že v tejto situácii sa nachádza veľa ľudí. Samotná situácia nie je zlyhanie z vašej strany a práca prostredníctvom toho dokazuje vašu silu.
- Ak máte obavy z vplyvu na vašu rodinu, pripomenúť si, že rodiny môžu rásť ešte viac a bližšie, keď spoločne čelia výzvam počasie a že táto skúsenosť (aj keď ste si to iste nemusela vybrať) môže vašu rodinu posilniť.
- Ak ste zdôraznili neistotu budúcnosti, pripomenúť si, že tieto zmeny prinášajú príležitosť. po ceste, môžete sa ocitnúť na ešte lepšom mieste. Aj keď nemáte viac peňazí, môžete mať viac šťastia.
Získajte nápad? Tým, že uznáte pocity a myšlienky, ktoré máte, a jemne presmerujte svoju pozornosť na pozitívne, môžete znížiť stres, ktorý zažívate.
Keď sa necítite rozdrvené v extrémnych stresových situáciách, môžete dokonca urobiť voľby, ktoré lepšie maximalizujú príležitosti, ktorým stále čelíte.
Ďalším spôsobom, ako zmeniť situáciu, je odtrhnúť sa od nej a vrátiť sa neskôr s uvoľneným postojom a novou perspektívou. Mnohí ľudia nevedia, ako sa "vzdať prestávky" zo stresujúcich myšlienok, a to najmä pri zdôrazňovaní financií. Majú tendenciu ruminovať a zostať stresované. Tráviť viac času robiť zábavné aktivity s rodinou a priateľmi, vychutnávať si koníčky alebo dokonca jednoducho sledovať komédie v televízii vás môže dostať do lepšieho rámca mysle. Tieto techniky zamerané na reframaciu orientované na aktivity, ako aj spomenuté techniky mentálnej reframinácie by mohli viesť k zníženiu stresu a skôr k spirále smerom hore, než k smeru klesajúcemu smeru.
Finančná kríza predstavuje významnú zmenu a výzvu, ktorú treba riešiť, ale môže to byť aj cenná vzdelávacia skúsenosť a zastavenie na ceste k stabilnejším finančným časom a zdravšiemu dlhodobému prístupu k peniazom. (Napríklad finančná kríza môže inšpirovať skromnejšie zvyky, lepšie dlhodobé plánovanie a postoj vďačnosti za hmotný majetok a iné dôležité veci v živote.) A možno aj prekonať vážne finančné problémy, ako sú zabavenie a bankroty - Pozrite sa na finančné šikovnosti ako The Donald! Preto je dôležité nielen urobiť plán na prekonanie týchto ťažkých časov, ale je dôležité mať pozitívny postoj k budúcnosti.
Ak budete mať na zreteli možnosti budúcnosti a mať na pamäti, že sa dá vytvoriť oveľa lepšie časy, riešenie dnešných finančných problémov môže byť menej stresujúce. Keď vytvárate plán, mali by ste sa pozrieť na všetky možnosti, ktoré máte otvorené (aj keď to nemusí vyzerať ako veľa) a hovoriť s čo najviac múdrych ľudí, aby ste sa uistili, že neexistujú cesty, znovu prehliadnuť. Možno budete chcieť hovoriť napríklad s finančným poradcom alebo poradcom, a získať jasnú predstavu o tom, kde ste práve teraz a kam idete. Váš plán môže trvať niekoľko rokov, ale je dôležité mať predstavu o tom, ako zvládnuť túto krízu. Nielen, že bude ľahšie vedieť, čo robiť, ale mať plán môže dať svoju myseľ do pohody, takže nemyslíte na financie a "čo robiť" po celú dobu.
Okrem vypracovania plánu a zachovania pozitívneho postoja je dôležité mať na pamäti pozitívnu víziu pre budúcnosť. Vaše dlhodobé ciele môžu zahŕňať stabilnú finančnú situáciu pre seba a vašu rodinu a život, ktorý zahŕňa radostné aktivity a blízke vzťahy. Vaše krátkodobé ciele môžu jednoducho zahŕňať prechod cez ďalší mesiac - alebo týždeň - do pomerne pokojného stavu. Dôležité sú dlhodobé aj krátkodobé ciele.
Môžete vytvoriť živý duševný obraz o tom, čo dúfate, že nájdete v budúcnosti, a často ho prehodnocovať, alebo si môžete vytvoriť vizionársku tabuľu pre seba, aby ste zformulovali to, čo by ste chceli vidieť v budúcnosti. To je v súlade s odporúčaniami, ktoré sa často dávajú chodcom: Udržujte oči na svojom cieli a nepozerajte sa dolu!
Ako požiadať o pomoc
Ak máte pocit, že stres vašej finančnej situácie je príliš veľa na to, aby ste sa s nimi vyrovnali, je dôležité požiadať o pomoc. Ľudia sa často bojí alebo sa hanbia, aby požiadali o pomoc ostatných, ale žiadanie o pomoc je niekedy múdre a nevyhnutné. Pomoc môže mať mnoho foriem:
- Priatelia a rodina
Ľudia, ktorí vás milujú, nechcete, aby ste utrpeli sám. Ak potrebujete múdre ucho alebo rameno na plač, priatelia a rodina sú zvyčajne veľmi dobrí pri ponúkaní typu komfortu a podpory. V skutočnosti to je to, na čom tam sú. - Finanční poradcovia
Pri finančnej kríze niekedy môže druh profesionálnej pomoci, ktorú potrebujete, prísť v podobe niekoho, kto rozumie peňažnej kríze lepšie ako my ostatní. Často, získanie plánu vytvoreného spolu s pomocou profesionála môže trvať veľa stresu - môžete sa cítiť viac pod kontrolou, menej osamotený a optimistickejší vo vašej situácii. - Profesionáli v oblasti duševného zdravia
Nepodceňujte dôležitosť iného druhu "odbornej pomoci", keď prežívate krízu. Niekedy stres finančnej krízy môže byť viac ako jedna osoba môže - alebo by - mala zvládnuť sama. Ak sa techniky stresu uvedené v tomto článku zdajú byť nie takmer pomôckou pre typ stresu, ktorému čelíte, môže to byť čas, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom. Ak cítite ohromujúci pocit beznádeje, trvalú stratu záujmu o aktivity, ktoré máte zvyčajne radosť, alebo všeobecný pocit, že pravdepodobne potrebujete ďalšiu pomoc, napríklad odborník môže ponúknuť ďalšie podrobnejšie možnosti, ktoré vám môžu pomôcť cez tieto ťažké časy.