Môžete znížiť test úzkosti!
Testy môžu byť stresujúce aj pre tých najvypracovanejších študentov a často najskvelejší a najviac angažovaní študenti môžu skúsiť najskôr stres pred skúškou. Bohužiaľ, testovanie úzkosti môže skutočne mať negatívny vplyv na váš výkon, dokonca aj medzi nadanými študentmi a vysokými schopnosťami a najmä medzi perfectionistami. (Len to, že vedomosti zvyšujú stres, nie?) No, nebojte sa: existuje niekoľko krokov, ktoré môžete vykonať pred skúškou a dokonca počas nej, ktoré môžu minimalizovať tlak, ktorý cítite, maximalizovať zmysel pre dôveru, ktorú máte , a vaše stresové úrovne sú oveľa lepšie zvládnuteľné.
Zatiaľ čo testy nemusia byť nikdy zábavy a nie sú stresujúce, môžu byť oveľa jednoduchšie, akonáhle máte skúšku úzkosť pod kontrolou a sú ozbrojené nástrojmi pre boj s ním. Nasledujúce vyšetrenie úzkosti vám pomôže prekonať ďalší test s oveľa väčšou ľahkosťou - a pravdepodobne väčším úspechom!
Získajte dostatok spánku
Získanie 6 hodín menej môže viesť k tomu, čo sa nazýva deficit spánku , alebo nedostatok dostatočného spánku. Nedostatok spánku môže v skutočnosti urobiť menej ostré duševne, čo môže negatívne ovplyvniť váš výkon na testoch, a to aj vtedy, keď ste strávili tieto zmeškané hodiny spánku. Preto je veľmi dôležité, aby ste všetky vaše štúdium vykonali, aby ste mohli pred spaním dosiahnuť dobrú noc spánku .
Štúdia múdrejší
Usporiadanie štúdií vám môže pomôcť udržať si všetky nightery, aby ste všetko študovali a vyskúšali, pretože ste vyčerpaní (pozri vyššie). Ako študujete "inteligentnejšie"?
Vytvorte zoznam najdôležitejších vecí, ktoré potrebujete naučiť, v poradí dôležitosti a najprv položte položky v hornej časti zoznamu. (Takže ak máte nedostatok času, ste väčšinou krytý.) Vytvorte zoznam všetkých prác, ktoré musíte urobiť, odhadnite, koľko času bude každá položka trvať a porovnajte ju s počtom hodín, ktoré máte k dispozícii ; toto vám povie, či môžete starostlivo čítať (alebo len skrátiť), koľkokrát si môžete dovoliť revidovať doklady a iné spôsoby, ako sami vykročiť, aby ste mohli všetko urobiť.
(Ak ste na čas stlačený, je dôležité skontrolovať, či vaše dievčatá trénujú tendencie .) A vypnite televíziu čo najďalej, kým nebudú vaše testy za vami.
Vizualizujte úspech
Skvelý spôsob, ako vybudovať svoju dôveru, keď zaspíte každú noc, je predstaviť si sami skúšky a robiť nádherne. Podrobné vizualizácie vám môžu pomôcť mať pocit, že naozaj prežívate niečo, a vizualizovať sa sami dobre robíte je spôsob, ako 'praktikovať' úspech spôsobom, ktorý vám môže skutočne pomôcť lepšie vystupovať. (Keď si vezmete svoje skúšky, môže vás zabrániť udušeniu kvôli stresu.) Vizualizácie vám môžu tiež pomôcť spomenúť si na fakty: môžete vytvoriť podrobné scenáre, ktoré zahŕňajú informácie, ktoré sa pokúšate zapamätať, čo môže pomôcť cementovať fakty vo vašej pamäti.
Zostaň v kľude
Keďže stres môže poškodiť vašu pamäť, je dôležité, aby ste sa pred a počas testov cítili pokojne. Zatiaľ čo je to jednoduchšie povedané, ako je to urobené, existuje niekoľko techník stresu, ktoré vám môžu pomôcť utišiť sa rýchlo, kedykoľvek sa budete cítiť ohromení . Napríklad, dychové cvičenia boli preukázané výskumom na zníženie testovacej úzkosti a môžu byť mimoriadne účinné, ktoré vám pomôžu uvoľniť a zvrátiť vašu odpoveď na stres v rôznych situáciách: stačí zhlboka nadýchnuť, rozšíriť brucho na inhaláciu a nechať stres vyjde s vydychovaním.
Zdroje: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Dlhodobá štúdia názorov študentov na použitie meditácie s hlbokým dýchaním na zníženie testovacích stresov. Výučba a vzdelávanie v medicíne , leto 2007.