Všeobecný konsenzus o prezidentských voľbách v roku 2016 spočíva v tom, že kandidáti sú pre kandidátov viac nepriateľskí a intenzívnejší ako voľby z predchádzajúcich niekoľkých desaťročí. Zdá sa však, že aj voliči majú vplyv na zdanenie. Zažili ste stres v priebehu volebnej sezóny, ktorá sa zdá zatlačiť za stres predchádzajúcich volieb?
Ak áno, nie ste sami.
Stresové úrovne
Ako ste asi uhádli, Američania ako národ sú zdôraznené týmito voľbami a teraz máme rozsiahly prieskum, ktorý nám to dokáže. Konkrétne je v týchto voľbách zdôraznených celých 52 percent amerických dospelých.
Konkrétnejšie, tento percentuálny podiel respondentov nedávno uviedol, že voľby v roku 2016 sú pre nich "trochu významným" alebo "veľmi významným" zdrojom stresu, tvrdí online prieskum, ktorý uskutočnil Harris Poll medzi Americkou psychologickou asociáciou (APA). Prieskum, ktorý zahŕňal 3511 dospelých 18 a viac rokov, žije v USA od 5. do 31. augusta a je súčasťou ich ročného prieskumu Stress in America ™. Skúma, ako stres ovplyvňuje zdravie a pohodu amerických dospelých.
Vzhľadom na to, že tento prieskum sa uskutočnil v auguste a odvtedy sa vo voľbách veľa uskutočnilo, je možné, že tieto úrovne vzrástli od uskutočnenia prieskumu.
Celý prieskum bude uvoľnený v plnom rozsahu začiatkom roka 2017. APA však uverejnila aspekty prieskumu, ktoré sa týkajú volieb, a to skoro v snahe pomôcť Američanom nájsť stratégie, ktoré by sa mohli vyriešiť, pretože tento zdanlivo rozšírený volebný stres pokračuje alebo ešte intenzívnejšie.
Republikáni a demokrati
Možno sa zdá, že voľby sú stresujúce pre tie strany jednej strany proti druhej, v závislosti od toho, kto sa pýtate.
To však nie je celkom prípad. V skutočnosti, trochu zjednocujúci aspekt stresu, ktorý Američania v súčasnej dobe cítia, je to, že sa cíti po stranách.
"Vidíme, že nezáleží na tom, či ste zaregistrovaný ako demokrati alebo republikáni - dospelí z USA hovoria, že zažívajú výrazný stres zo súčasných volieb," povedala Lynn Bufka, PhD, asociácia výkonného riaditeľa APA pre praktický výskum a politiky.
Väčšina respondentov oboch strán cíti tento stres. Zaregistrovaní ako demokrati (55 percent) a republikáni (59 percent) majú štatisticky rovnakú pravdepodobnosť, že voľby sú významným zdrojom stresu.
Prečo tak veľa stresu?
Zatiaľ čo sme v strese zjednotení, cítime sa nad voľbami, naše pocity rozdelenia prispievajú k stresu, ktorý cítime. Mnohé z týchto rozdielov sa zhoršujú vďaka sociálnym médiám, a to najmä vtedy, keď je obrovský objem obsahu zdieľaný a diskutovaný v sociálnych médiách taký vysoký, ako aj úroveň frustrácie. Bohužiaľ, úroveň trpezlivosti môže klesať.
Zistili ste, že ste čítal (alebo zapojili) politické argumenty o tom, čo uverejňujete alebo čo hovoria ostatní? Mnohí ľudia sa dokonca ocitnú v spore s priateľmi svojich priateľov - ľudia, ktorých ani nevedia - ako súčasť svojej každodennej rutiny alebo s takýmito argumentmi medzi svojimi priateľmi.
Čítame alebo zdieľame príbehy, ktoré môžu vyvolať strach alebo zvýšiť úroveň frustrácie ako súčasť nášho úsilia o informovanie. To sa stáva bežným a to nie je dobrá vec pre naše kolektívne blaho.
"Volebný stres sa zhoršuje argumentmi, príbehmi, obrazmi a videom na sociálnych médiách, ktoré môžu zvýšiť obavy a frustráciu, najmä s tisíckami pripomienok, ktoré sa môžu pohybovať od faktických až po nepriateľské alebo dokonca zápalové," povedal Dr. Bufka.
Skutočnosť, že veľa z tohto konfliktu prichádza niekoľko týždňov pred tým, ako naozaj začína už stresujúca sviatočná sezóna , môže zvýšiť stres. Predstavte si bojové zuby a nechty s niektorými z vašich rodinných príslušníkov, ktorí môžete vidieť okolo tabuľky vďakyvzdania; politické argumenty teraz môžu zhoršiť tento stres.
Nemôžete kontrolovať, čo potom hovoria, ale môžete ovládať to, čo hovoríte a robíte teraz. Minimalizácia stresu a konfliktu by v budúcnosti znamenala šťastnejšiu dovolenku a vyhnúť sa stresu z rodinných prázdnin.
Sociálne médiá
Je známe, že sociálne médiá vytvárajú stres aj inými spôsobmi, ako je napríklad tendencia nás povzbudzovať k tomu, aby sme sa porovnávali s ostatnými . Nie je divu, že prieskum odhalil, že sociálne médiá sa tiež zdá, že ovplyvňujú stresové úrovne Američanov, pokiaľ ide o voľby a súvisiace témy.
Takmer štyria z desiatich dospelých alebo 38 percent tvrdia, že politické alebo kultúrne diskutované diskusie o sociálnych médiách spôsobujú ich stres. Navyše tí, ktorí používajú sociálne médiá, s väčšou pravdepodobnosťou považujú voľby za výrazne stresujúce - 54% používateľov sociálnych médií je v týchto voľbách výrazne zdôraznených a 45% tých, ktorí ostávajú mimo sociálnych médií.
Pohlavie a generácia
V týchto voľbách sa venuje väčšia pozornosť rodovej rovnosti, ale pokiaľ ide o stres, existuje rodová rovnosť. Sme rovnakí v tom, že zhruba polovica ľudí z oboch pohlaví (51 percent mužov a 52 percent žien) považuje tieto voľby za významný zdroj stresu. Odlišujeme sa podľa vekových skupín.
Ak chcete byť konkrétne, volebné stresovanie v roku 2016 sa líši medzi generáciami Američanov. Päťdesiatšesť percent miléniach (narodených v rokoch 1977 až 2000) a 45 percent tých, ktorí sa považujú za "dospelých" (vo veku 71 rokov a viac), s najväčšou pravdepodobnosťou tvrdia, že voľby sú významným zdrojom stresu (56 percent vs. 59%). To je výrazne viac ako Generation Xers (45 percent), ale nie Boomers (50 percent).
Odporúčania pre pomoc
Ako združenie psychológov APA ponúka odporúčania na zvládnutie stresu z týchto pozoruhodných volieb. Nasledujú stratégie stresového manažmentu, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa výrazne menej stresované medzi dňom a voľbami (niektoré sú užitočné techniky pre všeobecné stresové riadenie aj po novembri):
- Obmedziť príjmy z vašich správ . Je dôležité, aby ste boli informovaní, ale je to príliš jednoduché, aby ste sa v týchto dňoch stali ohromenými. Ak zistíte, že vaše stresové úrovne stúpajú a pohltíte články o tom, čo sa deje v politickom svete, nastavte limity na spotrebu médií. To neznamená, že by ste si pohřbili hlavu v piesku, ale skôr vytvorili zdravé hranice vo vzťahu k novinkám. Čítajte len dosť, aby ste boli informovaní, ale potom si urobte pauzu. To je zdravý tip na udržanie aj po voľbách. "Vypnite novinku alebo vykonajte digitálnu prestávku," odporúča APA. "Vezmite si nejaký čas na seba, choďte na prechádzku, alebo strávte čas s priateľmi a rodinou, ktoré robia veci, ktoré vás bavia." Inými slovami, pamätajte si a vychutnajte si zvyšok svojho života.
- Zachovať hranice a rešpektovať vzťahy. Nemusíte sa zrieknuť úplnej diskusie o politike, ale obmedzenie času, ktorý utrácaš o politike, je cenným cieľom. Konflikt vytvára vysoké úrovne stresu . Takže inteligencia a úcta k politickým diskusiám je nevyhnutná. Obmedzenie počtu vzťahov vo vašom živote, ktoré sa dotkli konfliktov, môže tiež minimalizovať vaše stresové úrovne. To znamená vyhnúť sa diskusiám, ktoré sa môžu premeniť na argumenty alebo dokonca vyhýbať sa ľuďom, ktorí trvajú na týchto argumentoch, aspoň zatiaľ. ( Tu sú niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť .) Dokonca aj s tými, ktorí sú rovnako zmýšľajúci, sa snažte zamerať aj na iné témy, najmä ak to, na čom súhlasíte, je to, aké sú veci bezútešné. Rozprávajte sa viac o veciach, ktoré ste diskutovali pred týmito voľbami, čo ste si užili.
- Nespadaj do strachu o budúcnosti. Môže to byť voľba vyvolávajúca úzkosť, pretože v stávke je veľa. Ako lákavé môže byť to, že sa musíme zaoberať najhoršími, čo sa môže stať, stres a úzkosť o tom, čo sa môže stať, nie je produktívne. Namiesto toho, aby ste sa dopúšťali úzkosti alebo ruminácie , APA odporúča, aby ste "nasmerovali svoje obavy, aby ste pozitívne ovplyvnili otázky, ktoré vás zaujímajú. Zvážte dobrovoľníctvo vo svojej komunite, obhajujte problém, ktorý podporujete, alebo sa zapojte do miestnej skupiny. "To môže znamenať väčšiu angažovanosť v politike na miestnej úrovni, kde by ste mohli mať väčší rozdiel - a možno aj priateľov v procese.
- Udržujte perspektívu. Je veľmi lákavé katastrofalizovať to, čo sa môže stať, ak váš výberový kandidát nevyhrá 8. novembra. Ale Amerika má šťastie, že má politický systém, ktorý obsahuje tri zložky vlády, aby zabezpečili konzistentnosť pri výbere nových vodcov. To znamená, že Amerika bude pokračovať rovnakým spôsobom ako predtým. APA odporúča, aby ste "zabránili katastrofalizácii" alebo aby sa veci a budúcnosť cítili horšie, ako skutočne sú "a udržiavali vyvážený pohľad."
- Hlasovanie. Voľby môžu byť stresujúce v tom, že sa môžeme cítiť bezmocní alebo neschopní ovládať výsledok toho, čo je zvolené, aj keď to ovplyvňuje nás. Udržanie pocitu osobnej kontroly vám môže pomôcť cítiť sa oveľa menej stresované. "V demokracii má občiansky hlas záležitosť," pripomína nám APA. "Hlasovaním budete dúfam, že budete robiť proaktívny krok a zúčastňovať sa toho, čo pre mnohých predstavovalo stresujúci volebný cyklus. Nájdite vyvážené informácie, aby ste sa dozvedeli o všetkých kandidátoch a otázkach na vašom hlasovaní (nielen prezidentské preteky), urobte informované rozhodnutia a noste nálepku "Hlasoval som" s hrdosťou. "
Všeobecné stratégie riadenia
Jednou skrytou výhodou stresu, ktorý vychádza z týchto volieb, je skutočnosť, že pripomína dôležitosť stresového manažmentu. Vyššie uvedené sú hodnotné stratégie na minimalizáciu volebného stresu, ale je dôležité, aby sa riadenie stresu stalo bežnou súčasťou vášho života ako spôsobu ochrany vášho zdravia a zdravia po týchto voľbách.
To znamená vytváranie návykov, ktoré vám pomôžu vybudovať odolnosť voči stresu. Môže to tiež znamenať viac uvedomenia si toho, kedy sa cítite stresované vo vašom živote všeobecne a vedieť, aké stratégie pracujú pre vás na minimalizáciu stresu v okamihu .
Nakoniec zistite ďalšie zdroje stresu vo svojom živote a odstráňte stres, ktorý môžete. Potom, čo vám zostáva, je množstvo stresu, ktoré je zvládnuteľné. To sú všetky spôsoby, ktorými sa môžete stať proaktívnym pri vyrovnávaní sa so stresom a dovolíte si cítiť väčší pocit osobnej kontroly a vyššiu úroveň nádeje pre vašu budúcnosť až po voľbách do roku 2016.
> Zdroj:
Americká psychologická asociácia Stres v americkom prieskume . 2017.