Techniky stresového manažmentu môžu spadať do dvoch kategórií: zvládnutie problémov a vyrovnanie zamerané na emócie. V podstate riešenia zamerané na problémy zamerané na riešenie problémov (alebo na riešenie ) zamerané na elimináciu stresových problémov alebo prácu so samotnými stresormi, zatiaľ čo techniky zamerané na emócie vám pomôžu stať sa menej emocionálne reaktívnymi na stresory, ktorým čelíte, alebo zmeniť cestu narazíte na tieto situácie, aby vás ovplyvnili inak.
Mnoho ľudí si myslí hlavne stratégie zamerané na riešenie problémov ako najlepší spôsob, ako zvládnuť stres, pretože odstránenie vecí, ktoré nám spôsobujú stres, znamená, že sa nemusíme naučiť, ako zmeniť naše reakcie na akékoľvek stresory - žiaden z nás v našich životoch nezostal! Nie je však úplne možné odstrániť všetok stres z našich životov - niektoré faktory našej práce, naše vzťahy alebo náš životný štýl sú jednoducho náchylné na vytváranie výziev. V skutočnosti by nebolo úplne zdravé odstrániť všetky stresory, aj keby sme mohli; určité množstvo stresu sa považuje za zdravé. ( Prečítajte si viac o Eustreste , o "zdravom" type stresu.)
To je súčasť toho, prečo vyrovnanie zamerané na emócie môže byť dosť cenné - posunutie toho, ako zažívame potenciálnych stresorov v našom živote, môže znížiť ich negatívny vplyv. S vyrovnávaním zameraným na emócie nemusíme čakať, kým sa náš život zmení, alebo pracujeme na zmene nevyhnutných - jednoducho môžeme nájsť spôsob, ako akceptovať to, čo teraz čelíme, a nenechajte sa nás obťažovať.
To môže znížiť chronický stres , pretože dáva telu šancu zotaviť sa z toho, čo by inak mohlo byť príliš vysoké stresu.
Ďalšou výhodou vyrovnávania zameraného na emócie je, že nám umožňuje lepšie premýšľať a pristupovať k riešeniam, ktoré nemusia byť k dispozícii, ak sa cítime ohromení. Keďže stresovaní ľudia nie vždy robia najefektívnejšie rozhodnutia, vyrovnávanie citov na emócie môže byť stratégiou na získanie lepšieho rámca mysle predtým, než začnete pracovať na technikách zameraných na problémy.
Týmto spôsobom môže emócie zamerané vyrovnanie pomôcť s emóciami i riešeniami. A dva typy stratégií vyrovnania fungujú dobre týmto spôsobom.
Zatiaľ čo stratégie zamerané na problémy sa musia dobre prispôsobiť špecifickým stresorom, ktorým sa venujú, techniky vyrovnávania emócií dobre spolupracujú s väčšinou stresorov a musia vyhovovať individuálnym potrebám osoby, ktorá ich používa. Nájdenie správnych stratégií zvládania emócií pre váš životný štýl a osobnosť vám môže poskytnúť dôležitý nástroj na celkové zmiernenie stresu a môže vám umožniť dosiahnuť väčšie fyzické a emocionálne zdravie. Nasledujúce techniky dobre fungujú pri strese všetkých typov:
rozjímanie
Meditácia vám môže pomôcť oddeliť sa od svojich myšlienok, keď reagujete na stres, takže sa môžete postaviť späť a zvoliť odpoveď, a nie reagovať na paniku alebo strach. Meditácia vám tiež umožňuje relaxovať vaše telo, ktoré môže zvrátiť aj stresovú odpoveď . Tí, ktorí praktizujú meditáciu v priebežnom štádiu, majú tendenciu byť menej reaktívni aj na stres, takže meditácia stojí za to úsilie, ktoré je potrebné vynaložiť na tréning.
žurnalizáciu
Denník umožňuje spravovať emócie niekoľkými spôsobmi. Môže poskytnúť emocionálny prístup pre stresujúce pocity; môže vám umožniť brainstorming riešenia problémov, ktorým čelíte; môže vám pomôcť kultivovať viac pozitívnych pocitov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť menej stresu.
Žurnalistika prináša aj ďalšie výhody pre wellness a stresový manažment , čím sa stáva veľkou technológiou zameranou na emócie.
javom
Kognitívne reframing vám umožňuje posunúť spôsob, akým vidíte problém, ktorý môže skutočne priniesť rozdiel medzi tým, či sa cítite stresovaný alebo nie. Technológie reframingu nie sú o tom, že sa "podvádzate zo stresu", alebo predstierať, že vaše stresory neexistujú; reframing je viac o videní riešení, výhod a nových perspektív.
Kognitívne skreslenia
Uznávajúc spôsob, akým by myseľ mohla prirodzene zmeniť to, čo vidíme, to, čo hovoríme sami o tom, čo prežívame, a spôsoby, akými môžeme nevedomky prispieť k našim vlastným problémom, nám umožnia zmeniť tieto vzory.
Uvedomte si všeobecné kognitívne deformácie a budete sa môcť chytiť, keď to urobíte, a budete schopní rozpoznať a pochopiť, kedy to ostatní môžu robiť.
Pozitívne myslenie
Byť optimista zahŕňa špecifické spôsoby vnímania problémov - spôsoby, ktoré maximalizujú vašu silu v situácii a udržiavajú vás v kontakte s vašimi možnosťami. Obe tieto veci môžu znížiť vaše skúsenosti so stresom a pomôcť vám cítiť sa posilnený v situáciách, ktoré by vás mohli inak preťažiť.