Mnohí ľudia mylne veria, že smútok je jediné emócie, ale normálny smútok je v skutočnosti silná, mnohostranná a často nekontrolovateľná odpoveď, ktorú ľudské bytosti zažívajú po osobnej bolestivej alebo traumatickej udalosti, ako je napríklad smrť milovaného človeka. Inými slovami, smútok nás môže ovplyvňovať nielen emocionálne, ale aj fyzicky, mentálne a dokonca aj duchovne.
Strata milovaného človeka v dôsledku smrti nás neochotne uvrhne do krvavého bolesti, ktoré sa často cíti ohromujúce a nevyhnutelné. Počas tejto doby môže bežná fyzická odpoveď na zármutok zahŕňať niektorú z nasledujúcich, individuálne alebo súbežne.
Tráviace problémy
Často spojené s narušením bežných stravovacích návykov alebo rutín, pozostalí často prežívajú dočasné problémy s tráviacim systémom, ako je zápcha, hnačka, bolesť žalúdka, "dutý pocit" v žalúdku, queasiness, alebo pocit nevoľnosti.
Schopnosť jazdy
Sedenie za volantom motorového vozidla alebo jazda na motocykli vyžaduje obrovskú koncentráciu za každých okolností, ale tí, ktorí zápasia so smútkom, môžu mať zhoršenie týchto zručností, či už sú realizované alebo nie. Takéto príznaky poruchy motorických zručností môžu zahŕňať neschopnosť sústrediť sa alebo sústrediť sa; zníženie času reakcie na vonkajšie podnety alebo situácie na ceste; alebo neočakávané emocionálne reakcie za volantom, ako sú slzy alebo vzlykanie, ktoré fyzicky narúšajú našu schopnosť jazdenia.
Strata energie
Zármutok je tvrdá práca a, ako sme už uviedli, zaberá mýto na našom tele. Z mnohých dôvodov, vrátane zlých stravovacích návykov a rozptýlených spánkových vzorov, sa tí, čo sa stretávajú, často stretávajú s nízkou úrovňou energie, s pocitmi únavy alebo slabosti svalov.
choroba
Stres straty milovaného človeka na smrť a následný smútok môže znížiť alebo potlačiť váš imunitný systém, čo vás viac náchylné k zostupu s chladom alebo chytanie chrípky.
Okrem toho môžu mať osoby s existujúcim chronickým zdravotným stavom zhoršenie príznakov.
Zmiešaný
Okrem fyzických účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri smútiacej smrti, niektorí žalostníci tiež hlásili suchú ústa, citlivosť na hluk, trasenie alebo pocit nepríjemnosti, tesnosť v krku alebo hrudníku, dýchavičnosť a zvýšené symptómy alergie.
nervozita
Pocit nervozity alebo úzkosti sa často prejavuje fyzicky, ako je poklepanie vašich prstov, prechádzanie tam a späť, fidgetiness, neschopnosť sedieť a uvoľniť sa na jednom mieste pre dlhé, spotené alebo pokrčené ruky / nohy alebo pocity brnenia alebo necitlivosti tých istých končatín.
Bolesť alebo nepohodlie
Naše telá sú skutočne zázračné a napriek mnohým pokrokom v oblasti vedy a lekárstva ešte stále úplne nerozumieme úžasnému prepojeniu "ľudského stroja". Vieme však, že náš mozog môže vyvolať skutočné fyzické reakcie na skutočné alebo predstaviteľné veci, ktoré vnímame, ako napríklad bolesť v "fantómovej končatine" po jej amputacii.
Podobne aj skúsenosť s truchlící smrťou môže vyvolať skutočné pocity bolesti alebo nepohodlia v našom tele, ako sú bolesti hlavy alebo migrény, ťažkosti v končatinách, bolesti krku, chrbta alebo kostrových kĺbov alebo celková svalová bolesť.
Okrem toho jedna štúdia dokonca zistila, že ľudia s vysokým kardiovaskulárnym rizikom môžu počas nasledujúcich dní po smrti významnej osoby zaznamenať zvýšené riziko srdcového infarktu.
Spanie príliš málo
Problémy so zaspávaním v noci alebo úplná nespavosť môžu zbaviť trápiaceho sa jedinca nevyhnutnými reupraktívnymi výhodami, ktoré prináša dobrý spánok. Tento nedostatok spánku môže ovplyvniť ich vzhľad, napríklad vytváranie nadýchnutia tváre alebo vreciek / kruhov pod očami, okrem iného. Navyše nedostatok adekvátneho spánku v dôsledku smútku často ovplyvňuje fyzickú koordináciu jednotlivca, mozgovú / kognitívnu funkčnosť a reakciu a jeho krvný tlak.
Spanie príliš veľa
Aj keď je spánok nevyhnutnou každodennou ľudskou funkciou, spať príliš veľa hodín naraz alebo počas dňa, môže skutočne vyčerpať vašu energiu a nechať sa cítiť letargický. Bohužiaľ, spánok ponúka "útočisko", ktoré často pomáha žiaľu dočasne uniknúť bolesti z trápenia, takže bez ohľadu na to, či trápiaci človek prirodzene spí príliš dlho, alebo sa rozhodne chytiť niekoľko ďalších Zz tým, že vezme spánok, mnohí ľudia smútia smrť prebudiť pocit menej ako osvieženie po príliš veľa hodín.
Nabrať váhu
V dňoch, týždňoch a mesiacoch po smrti ľudia často pridávajú niekoľko libier na svoju normálnu hmotnosť. Medzi ostatné príčiny môže dôjsť v dôsledku nedostatku cvičenia; smútkom vyvolané emočné odvrátenie sa od ich fyzickej pohody a osobnej starostlivosti; prejedanie; stravovanie častejšie; čoraz viac konzumujú menej zdravé potraviny, ako sú nezdravé potraviny alebo rýchle občerstvenie; a / alebo izoláciu od blízkych, ktorí by inak mohli podnietiť zdravšie alebo pravidelnejšie stravovacie návyky.
Strata váhy
Keď trápia smrť, mnohí ľudia "pod jedlom" nedokážu jesť pravidelné jedlá, alebo jednoducho nejedia nič. Najmä v prvých niekoľkých dňoch alebo prvých týždňoch nasledujúcich po smrti môžu smútiaci úrady, ktorých úlohou je plánovanie pohrebných, pamätných a / alebo sprievodných služieb, nájdu nespočetné množstvo potrebných detailov a rozhodnutí - ako aj príliv príbuzných a priateľov - a jednoducho sa ocitajú vtedy, keď môžu, v nepárnych časoch, alebo jednoducho "na cestách".
Navyše, strata hmotnosti môže vyplynúť z toho, že griever cíti všeobecný nedostatok energie na varenie jedla doma, vydajte sa do miestnej reštaurácie alebo dokonca zavolajte na objednávku. Sľub často vytvára emočnú rozptýlenosť, ktorá môže vytvoriť všeobecný pocit apatia k telesnej pohode a osobnej starostlivosti a / alebo pocit izolácie od blízkych, ktorí by ho inak mohli povzbudiť k jedlu, poskytnúť jedlo alebo si všimnúť nedostatok stravovania a urobiť komentár alebo urobiť niečo o tom.
Nepohodlie súvisiace s teplotou
Pri riešení žiaľu nie je nezvyčajné cítiť sa príliš horúco alebo príliš chladno v rôznych časoch, aj keď nie je zjavné vysvetlenie. Takéto fyzické príznaky môžu zahŕňať pocit viac ako zvyčajne, zimnica alebo nočné potenie počas spánku.
Riešenie fyzických účinkov smútku
Bohužiaľ, neexistuje žiadna metóda, ktorá by eliminovala fyzické účinky, ktoré by ste mohli po strate vyhnúť. Zatiaľ čo je ťažké a často bolestivé, smútok je normálnou a nevyhnutnou odpoveďou na smrť blízkeho, a väčšina ľudí bude s plynutím času znižovať fyzické účinky vyvolané žiaľom.
Ak niektorý z fyzikálnych účinkov, ktorými prežívate, neodstráni včas alebo sa cítite neznesiteľní, obráťte sa na svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Je to najmä prípad bolesti alebo fyzického nepohodlia, problémov s trávením, choroby alebo chrípky, alebo ak sa zhoršuje existujúci chronický zdravotný problém.
Navyše, najdôležitejším spôsobom, ako si môžete pomôcť sami, zatiaľ čo trpíte, je postarať sa o seba a svoje potreby. Mnohé z vyššie uvedených fyzických účinkov trápenia vyplývajú z neúspechu počúvať naše telo a praktizovať zdravé návyky, ktoré by sme inak mohli. Tu je niekoľko dôležitých spôsobov, akými sa grievery môžu starať o seba.
Zostaňte hydratovaný: Pite veľa vody po celý deň a vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu, ktorá pôsobí ako diuretikum a môže skutočne dehydratovať vaše telo.
Získajte cvičenie: Ak ste pravidelne cvičili pred smrťou svojho blízkeho, pokúste sa pokračovať v rutine čo najviac. A ak ste viedli sedavý životný štýl, zvážte nájsť nejaký čas na cvičenie každý deň, ako je napríklad váš pes na prechádzku, jazda na bicykli alebo požiadať kamaráta, aby sa s tebou prechádzal v miestnom parku alebo nákupnom stredisku. Dokonca aj mierne denné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať, pomôcť vyliečiť nejakú svalovú stuhnutosť alebo nepohodlie a môže často zdvihnúť váš duch a zlepšiť váš pohľad.
Jedzte správne: Ako už bolo uvedené vyššie, grievers často ťažké mať jedlo, aj keď majú pocit, ako jesť. V takýchto situáciách zvážte jesť niekoľko menších jedál počas dňa, ak váš plán narúša bežné rutiny na raňajky, obed a večeru. Navyše potraviny, ktoré konzumujete, by mali pozostávať zo zdravých výživných predmetov, a nie z rýchleho občerstvenia alebo niečoho, čo si kúpite od predajného automatu. Ak vám chýba čas alebo energia na nákup potravín, zvážte požiadať svojho blízkeho, aby navštívil trh pre vás.
Zostaňte v pokoji: Zatiaľ čo zármutok zvyčajne narušuje naše normálne spánkové vzorce, je dôležité mať správny odpočinok. Pokúste sa v čo najväčšej možnej miere rozvíjať bežné rutiny a harmonogram spánku. minimalizovať rozptýlenie, ako je televízia, iPad alebo tablet alebo mobilný telefón; a udržať tmu v tme. Okrem toho sa pokúste vyhnúť nápojov s kofeínom najmenej tri hodiny pred spaním.
zdroj:
"Behaviorálne a fyziologické dôsledky obmedzenia spánku" Siobhan Banks, Ph.D. a David F. Dinges, Ph.D., 15. augusta 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Riziko akútneho infarktu myokardu po smrti významnej osoby v živote človeka: Determinanty štúdie o nástupe MI" od E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood a kol., 2011.