Keď premýšľate o svojom živote, je celkom možné, že vaša myseľ bude hrať triky na vás, ktoré môžu narušiť Váš názor. Kognitívne deformácie - keď vaša myseľ "spieva" na udalosti, ktoré vidíte, a prikladá nie tak objektívnu interpretáciu tomu, čo zažívate - stáva sa stále. Sú obzvlášť časté u ľudí s depresiou a inými poruchami nálady.
Psychológ Aaron T. Beck pôvodne prišiel s teóriou kognitívnych deformácií v šesťdesiatych rokoch minulého storočia a mnohí terapeuti odvtedy pomáhali klientom žiť pozitívnejší život tým, že lovili ich kognitívne deformácie a opravovali ich. (Je to jedna z princípov veľmi úspešného a rýchlo fungujúceho spôsobu terapie nazývaného kognitívna liečba .)
Keď viete, čo sa má pozerať, je pomerne ľahké spoznať kognitívne deformácie v iných. Môže to byť o niečo náročnejšie ukázať svoje vlastné, ale je to možné. Ak tak urobíte, zvyčajne prináša trvalú pozitívnu zmenu v spôsobe, akým máte vo svojom živote stres.
Zaujímavosťou je, že niekoľko kognitívnych deformácií môže skutočne fungovať vo vašej prospech. Kľúčom je vedieť, kedy a ako to urobiť.
Tu sú desať najbežnejších (a oficiálne uznaných) kognitívnych deformácií s príkladmi, ako súvisia so stresom. Možno sa ocitnete s úsmevom, keď poznáte jedného alebo dvoch ako známych "priateľov". Ak v najbližších dňoch ich hľadáte a jemne ich napravíte, budete na vašej ceste k zníženiu reaktivity na stres vášho života.
Všetko alebo nič myslenie
Tento typ skreslenia je vinník, keď ľudia premýšľajú v extrémnych situáciách, bez šedých oblastí alebo strednej plochy. Všetci alebo žiadni myslitelia často používajú slová ako "vždy" a "nikdy" pri opise veci. "Vždy sa mi uviaznu v premávke!" "Moji šéfovia ma nikdy nepočúvajú!" Tento typ myslenia môže zväčšiť stresory vo vašom živote, takže sa zdajú byť väčšími problémami, ako môžu, v skutočnosti byť.
Overgeneralization
Tí, ktorí sú náchylní k overgeneralizácii, majú tendenciu trvať na izolovaných udalostiach a predpokladajú, že všetky budúce udalosti budú rovnaké. Napríklad nadmerná generalizácia, ktorá čelí hrubému obchodnému zástupcovi, môže začať veriť, že všetci obchodníci sú hrubý a nakupovanie bude vždy stresujúcim zážitkom.
Mentálny filter
Tí, ktorí majú tendenciu k psychickej filtrácii, môžu skrývať pozitívne udalosti a držať lupu negatívu. Desať vecí môže ísť správne, ale osoba, ktorá pôsobí pod vplyvom duševného filtra, si môže všimnúť iba jednu vec, ktorá sa pokazí. (Pridajte trochu nadgeneralizácie a všetko alebo nič myslenia do rovnice, a máte recept na stres.)
Diskvalifikácia pozitívnych
Podobne ako pri psychickom filtrovaní, tí, ktorí diskvalifikujú pozitívne, majú tendenciu liečiť pozitívne udalosti, ako sú prívaly, a tak sa držia negatívnejšieho svetonázoru a sadu nízkych očakávaní do budúcnosti. Už ste sa niekedy pokúsili pomôcť priateľovi vyriešiť problém, iba aby každé riešenie, ktoré ste si predstavili, zostrelo s odpoveďou "Yeah but ..."? Svedčili ste o tomto kognitívnom skreslení z prvej ruky.
Prejsť na závery
Ľudia to robia po celý čas. Namiesto toho, aby sa dôkazy dostali k logickému záveru, zamýšľajú nad záverom (často negatívne) a potom hľadajú dôkazy, ktoré by ho podporili a ignorovali dôkazy o opaku.
Dieťa, ktoré sa rozhodne, že ho všetci v novej triede nenávidia, a "vie", že sa správajú len pekne, aby sa vyhli trestu, skáče k záverom. Závery - skoky sa často stávajú obeťami čítania myšlienok (kde veria, že vedia skutočné zámery ostatných bez toho, aby sa s nimi rozprávali) a rozprávať sa (predpovedať, ako sa budú veci ukázať v budúcnosti a veriť, že tieto predpovede budú pravdivé). Môžete si pomyslieť na príklady dospelých, ktorých poznáte, kto to robí? Stavím sa, že môžete.
Zväčšenie a minimalizácia
Podobne ako pri psychickom filtrovaní a diskvalifikácii pozitívneho, toto kognitívne skreslenie znamená klásť silnejší dôraz na negatívne udalosti a znižovať pozitívne.
Zástupca zákazníckeho servisu, ktorý zaznamená iba sťažnosti zákazníkov a nezaznamená pozitívne interakcie, je obeťou zväčšenia a minimalizácie. Ďalšia forma tohto skreslenia je známa ako katastrofa , kde si človek predstaví a potom očakáva najhorší možný scenár. Môže to viesť k veľkému stresu.
Emocionálne odôvodnenie
Tento človek je blízkym príbuzným pri výskume na závery v tom, že zahŕňa ignorovanie určitých faktov pri vyvodzovaní záverov. Emocionálni uvažovatelia považujú svoje emócie za situáciu za dôkaz, a nie za objektívny pohľad na fakty. "Cítim sa úplne ohromený, preto moje problémy musia byť úplne mimo mojej schopnosti vyriešiť ich", alebo "som na teba nahnevaný; preto musíte byť v zlom ", sú obaja príkladmi chybných emocionálnych úvah. Konať na týchto presvedčeniach ako fakto môže pochopiteľne prispieť k ešte väčším problémom pri riešení.
Ak by mali byť vyhlásenia
Tí, ktorí sa spoliehajú na "vyhlásenia", majú tendenciu mať prísne pravidlá, ktoré si stanovili sami alebo iní, ktoré musia byť vždy dodržané - prinajmenšom v ich mysli. Nevidia flexibilitu za rôznych okolností a dostali sa pod značný stres a snažili sa splniť tieto očakávania. Ak váš interný dialóg zahŕňa veľké množstvo "záchvatov", môžete byť pod vplyvom tohto kognitívneho skreslenia.
Označovanie a nesprávne označovanie
Tí, ktorí označujú alebo nesprávne označujú, zvyčajne umiestňujú menovky, ktoré sú často nepresné alebo negatívne na seba a na iných. "Je to blbosť." "Je to falošná." "Ja som len zbytočná starostlivosť." Tieto štítky majú tendenciu definovať ľudí a prispievať k ich jednorozmernému pohľadu, čím pripravujú cestu pre nadgeneralizácie, aby sa dostali dovnútra. ľudia do rolí, ktoré sa neustále uplatňujú, a zabraňuje tomu, aby sme videli ľudí (sami), ako sme skutočne. Je to tiež veľký nie-nie v konfliktoch vzťahov .
prispôsobenie
Tí, ktorí personalizujú svoje stresory, majú tendenciu obviňovať seba alebo iných za veci, nad ktorými nemajú žiadnu kontrolu, vytvárajúc stres, kde to nemusí byť. Tí, ktorí sú náchylní k personalizácii, majú tendenciu obviňovať sa za činy druhých alebo obviňovať ostatných za svoje vlastné pocity.
Ak sa niekto z nich cíti trochu príliš oboznámený, je to dobrá vec: rozpoznanie kognitívneho skreslenia je prvým krokom v pohybe .
> Zdroj:
Burns, David, MD Pocit dobrý: Nová liečba náladou. Knihy Avon >: New > York, NY, 1992.