Mnohí opatrovatelia majú problémy s starostlivosťou o svoje vlastné potreby, pretože poskytujú takú starostlivosť pre potreby druhých. Či sa cítite vinu za to, že ste si vybrali čas pre seba alebo ak máte pocit, že nemáte čas, vziať do úvahy túto perspektívu: Ak sa nestaráte o seba, nebudete mať nič ! Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť minimalizovať niektoré stresy, ktoré cítite, takže sa môžete cítiť menej zaplavené úlohou ošetrujúcej osoby.
1. Zostaňte pripojení
Je dôležité udržiavať vzťahy s ostatnými ľuďmi, nielen s osobou, ktorej sa staráte, alebo s vašou najbližšou rodinou. Iní, najmä tí, ktorí sú v podobnej pozícii, môžu poskytnúť podporu a informácie, ako aj cenné príležitosti na vyradenie z úlohy ošetrujúcej osoby na chvíľu. Odporúčam nájsť kombináciu sociálnej podpory z online podporných skupín, priateľov, s ktorými ste mohli stratiť kontakt, keď ste sa dostali do práce, a nových priateľov, s ktorými sa môžete stretnúť v komunite. Dokonca aj chôdza psa okolo vášho okolia poskytuje niektoré zo zdravotných výhod domácich miláčikov a môže vám pomôcť zostať viac prepojený s vašimi susedmi a komunitou.
2. Prijmite pomoc
Ak vám pomoc pomáhajú priatelia, susedia a iní, nebojte sa ho prijať. Mnohí ľudia nevedia, čo majú pomôcť, ale sú úprimní vo svojich ponukách: "Ak je čo môžem urobiť." Len premýšľajte o tom, čo vám naozaj pomôže a povedzte im to - môže sa im cítiť oveľa lepšie, že dokážu zľahčiť vašu záťaž, takže sa necítite vinu.
Ak nezískate veľa ponúk podpory, môžete požiadať členov rodiny, aby mohli ponúknuť niektoré. Tiež môžu byť zdroje ponúkané vo vašej komunite, takže niektoré výskumy v tejto oblasti môžu priniesť niektoré užitočné výsledky. Niekedy môže trochu pomôcť aj dlhá cesta.
3. Nájdite čas sám
Môže byť ťažké nájsť čas sám, najmä ak ste výhradným poskytovateľom starostlivosti, ale nezabudnite, že musíte dať sami seba, aby ste mohli dať druhým.
Avšak, trvať hodinu alebo dve kvôli žurnálovaniu v kaviarni, vidieť film sami, cvičenie s dlhou prechádzkou, alebo ísť do blízkeho parku a ponoriť sa do dobrej knihy sú všetky vynikajúce, obnoviteľné možnosti, ktoré vám môžu pomôcť na odvrátenie vyhorenia .
4. Udržujte koníčky
Je tiež dôležité udržať niektoré záujmy mimo vašej úlohy ako opatrovateľky. Udržanie koníčok je spôsob, ako sa cítiť svieži a životne dôležitý, a možno zostať v kontakte s ostatnými v inej úlohe. Tu je zoznam záľitkov zmierňujúcich stres , ktoré je potrebné zvážiť, z ktorých niektoré sa môžu udržiavať doma s vašim blízkym, spolu s niektorými, ktoré vás odvedú von a spájajú vás s ostatnými.
5. Zostaňte informovaní
Zatiaľ čo niekedy hľadáte podmienky na internete prinášať sporné alebo dokonca znepokojujúce výsledky, stále je často dobré vedieť čo najviac skúmať stav vášho blízkeho, aby ste vedeli, čo môžete očakávať. Ak chcete mať istotu, že získate presné informácie, poraďte sa so svojím lekárom o dobrých zdrojoch informácií a podpory.
6. Zostaňte duchovne uzemnený
Štúdie ukazujú, že náboženstvo a spiritualita môžu mimoriadne pomôcť pri úľave od stresu, zdravia a uspokojenia života, takže ak máte náboženské poznanie alebo máte duchovné sklony, teraz je vhodný čas na to, aby ste sa na ne spoliehali a získavali silu z vašej viery, duchovnej komunity.
7. Starajte sa o seba
Hlavnou myšlienkou je starostlivosť o seba - fyzicky, mentálne a emocionálne - aby ste dokázali zvládnuť výzvy starostlivosti o deti a naďalej poskytovať starostlivosť o ostatných. Samoobslužná starostlivosť zahŕňa veľa nápadov, vrátane dostatočného spánku, stravovania kvalitnej stravy a iných stratégií, aby ste sa cítili dobre. Ak trpíte pretrvávajúcimi pocitmi únavy, odporu alebo vyhorenia, nebojte sa hovoriť s profesionálom a získajte nejakú ďalšiu podporu.