Strach z konfliktu s ostatnými je spoločný medzi tými, ktorí majú sociálnu úzkosť.
Môžete sa obávať toho, že budete hovoriť niečo, čo iní nesúhlasia, alebo majú všeobecné obavy, že robia veci, ktoré obťažujú alebo obťažujú iných ľudí.
Hoci sa vyhýbanie konfliktom zmierňuje vašu úzkosť v krátkodobom horizonte, z dlhodobého hľadiska to pretrváva váš strach, že nemôžete zvládnuť situácie zahŕňajúce konflikt.
Expozičná terapia
Jedným zo spôsobov, ako postupne prekonať strach z konfliktu, je čeliť situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť. Tento proces je známy ako terapia expozíciou a zvyčajne sa vykonáva ako súčasť väčšieho programu liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) . Môžete však vykonávať expozície sami ako súčasť plánu svojpomocnosti.
Myšlienkou nie je skončiť s prvým cudzincom, ktorý vidíte a začnete argumentovať.
Naopak, to, čo robíte v rámci expozície, je postupne ponoriť sa do bázlivých scenárov rýchlosťou, ktorú môžete tolerovať.
To znamená začať so situáciami, ktoré spôsobujú najmenšiu úzkosť a nakoniec vyriešiť to, čo spôsobuje najväčšie obavy.
Tieto expozície môžete precvičiť buď v reálnom živote (in vivo), alebo vo vašej predstavivosti.
Ak sa vám zdá ťažké zostrojiť presné scenáre, ktoré vám spôsobujú strach, vizualizácia ich môže byť lepšou voľbou.
Nakoniec však budete chcieť zažiť tieto situácie v reálnom živote.
Ako to bezpečne praktizovať
Na rozdiel od ostatných expozícií, tie, ktoré zahŕňajú konflikt s inými, majú potenciál spôsobiť, že iní ľudia sa stanú netrpezliví alebo rozčuľovaní. Nezabudnite pristupovať ku každej situácii pomocou asertívneho správania (skôr ako agresívneho postoja) a vybrať si situácie, v ktorých existuje len malé riziko.
Napríklad nepoužívajte konfliktné expozície s niekým, od koho sa obávate, že by sa stal príliš rozrušený.
Pamätajte tiež, že bodom týchto expozícií je zvýšiť vašu schopnosť tolerovať konflikty a pravdepodobným výsledkom je, že budete iným nepríjemným.
Aj keď by ste mohli mať pocit, že to, čo robíte, je hrozné, tí, ktorí sú na prijímacej strane, pravdepodobne budú vidieť, že ide o malú záležitosť. Koniec koncov, tieto typy vecí sa stávajú každý deň. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili alebo reagovali, keby sa vám to stalo. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste boli dočasne obťažovaní, ale rýchlo zabudnete na incident.
Hierarchia strachu
Nasledujúci stručný zoznam obsahuje niekoľko príkladov položiek, ktoré môžete umiestniť na hierarchiu strachu súvisiacu s konfliktom s ostatnými.
Mali by ste vytvoriť vlastný zoznam, ktorý je prispôsobený vašim konkrétnym obavám a úzkosť spúšťa. Uistite sa, že zoznam začína najjednoduchšou úlohou a postupne pracuje až na najťažšie.
- Vezmite si niečo dlho. Buďte nerozhodný, keď vám predajca pomáha. Paralelný park a urobiť to dlho. Tráviť dlhší čas, keď používate automaty. Použite veľa kupónov v obchode s potravinami alebo ich požiadajte, aby urobili cenovú dohodu so súťažiacim.
- Povedz Nie Niečo. Ak telemarketer volá, požiadajte ho, aby bol uvedený do zoznamu "Nevyhovuj". Vyslovte nie priateľovi, ktorý vás o to požiada. Povedz nie kolegovi, ktorý vás žiada, aby ste urobili viac ako váš spravodlivý podiel práce.
- Vráťte niečo alebo sa o niečo sťažujte. Vráťte položku do obchodu bez potvrdenia. Povedzte, že nie ste spokojný so strihom a požiadajte o zmenu. Komentár k serveru po vašom jedle je hotový, že služba bola príliš pomalá. Buďte opatrní pri výbere platných sťažností, ktoré môžete reálne vyjadriť.
- Vytvorte problém. Dostaňte sa do pokladne a uvedomte si, že nemáte dostatok peňazí na to, aby ste zaplatili za všetko, takže musíte položku vrátiť späť. Vezmite položku do pokladne, ktorá nemá cenovú značku. Pokúste sa zaplatiť debetnou kartou, o ktorej viete, že nebude fungovať.
- Požiadajte niekoho, aby prestal robiť niečo. Ak niekto rozreže pred sebou v rade, povedzte niečo asertívne. Ak je niekto šikanovaný, postavte sa za túto osobu. Ak nesúhlasíte s názorom niekoho, povedzte im zdvorilo.
Prekonanie strachu z konfliktu s ostatnými si bude vyžadovať čas. Uistite sa, že zostanete v situácii a plne zažijete svoju úzkosť, namiesto toho, aby ste sa rozhodli uniknúť. Pokiaľ zostanete v situácii, kým sa váš strach nezníži, nebudete sa učiť, že sa nič nemôže báť.
Ak zistíte, že vaša úzkosť je vážna a oslabujúca, stratégia svojpomoci nemusí stačiť. Je dôležité kontaktovať svojho lekára alebo odborníka v oblasti duševného zdravia na diagnostikovanie a liečbu. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a liečba boli empiricky ukázané ako účinné pri liečbe sociálnej úzkostnej poruchy (SAD).
zdroj
Antony MM, Swinson RP. Skúšobný a sociálny úzkostný zošit. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.