Kofeín je v americkej spoločnosti taký bežný, môžete ľahko zabudnúť, že je to návyková droga. Pracovníci v kancelárii sú obzvlášť náchylní na bežné pitie kávy, pretože vám pomáhajú udržať si pozor a odvrátiť únavu. Niektorí ľudia si dokonca myslia, že kofeín zlepšuje ich pamäť , aj keď výskumné dôkazy pre toto sú zmiešané.
Ale určite sú vedomé vedľajšie účinky kofeínu.
Nasledujúce vedľajšie účinky kofeínovej intoxikácie sú dokonca zahrnuté v diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM 5), ktorý je zlatým štandardom diagnostiky problémov duševného zdravia.
Krátkodobé vedľajšie účinky kofeínu
- Nepokoj - to je v podstate ťažké uvoľniť a upokojiť sa.
- Nervozita - to je pocit duševnej nepríjemnosti, akýsi nepokoj mysle, ktorý často ide ruka v ruke s úzkosťou.
- Vzrušenie - aj keď vzrušenie je často pozitívnym zážitkom, po príliš veľa kofeínu môžete príliš nadšený z triviálnych udalostí, ktoré môžu byť v sociálnych situáciách nepríjemné.
- Nespavosť - to sa môže prejaviť mnohými rôznymi spôsobmi, ale celkovo sa to spája s problémami s dostatkom spánku.
- Vyplachovaná tvár - červená tvár v práci môže spôsobiť, že sa budete cítiť trapne a môže byť trapné!
- Diureza - ďalší trapný vedľajší účinok príliš veľa kofeínu, môžete skončiť bežať do kúpeľne a močiť viac kvapaliny, než ste konzumovali.
- Gastrointestinálne poruchy - existuje množstvo gastrointestinálnych porúch, ktoré môžu byť vedľajšími účinkami príliš veľa kofeínu, vrátane bolesti žalúdka, plynu, pálenia záhy, zápchy, hnačky, nauzey a vracania. Avšak zatiaľ čo bolesti žalúdka sú celkom bežné po množstve kávy, zvracanie je pomerne zriedkavé, a ak máte túto reakciu, mali by ste sa vyhýbať kofeínu úplne, kým ste o tom nehovorili so svojím lekárom.
- Svalové záškuby - nedobrovoľné svalové zášklby sú pre niektorých ľudí nepríjemným vedľajším účinkom kofeínu, ale existujú aj iné príčiny. Pokúste sa preto zdržať sa kofeínu, ak je to pre vás pretrvávajúci problém, a zistite, či záchvaty ustúpia. Ak tomu tak nie je, poraďte sa so svojím lekárom o liečbe tohto bežného problému.
- Rýchle tok myšlienok a reči - to je bežný vedľajší účinok stimulantov a pre poslucháča je často viac nepríjemné než pre rečníka. Majte však na pamäti, že nadmerné podnecovanie kávu a prevládajúce rozhovory môžu podkopať vašu popularitu v práci.
- Tachykardia alebo srdcová arytmia - tieto vedľajšie účinky sú zmeny rýchlosti a správnosti srdcového tepu a sú určite dôvodom na obavy. Prestaňte používať kofeín a navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že srdcový tep je abnormálny, najmä ak máte pocit, že je nadmerne rýchly alebo nepravidelný.
- Obdobia nevyčerpateľnosti - aj keď sa tento vedľajší účinok môže zdať žiaduci, všetci potrebujeme odpočinok. Ak sa nedokážete dostatočne nudiť, aby ste dostali dostatočný odpočinok, môžete sa dostať dole a nedávať vášmu telu dostatok času na opravu. Možno sa nebudete cítiť vyčerpaný, ale vaše telo sa opotrebuje bez pravidelných prestávok z činnosti.
- Psychomotorická agitácia - to je druh fyzickej nepríjemnosti, ktorá sťažuje uvoľnenie vášho tela.
Výskum ukázal, že veľa ľudí si tieto vedľajšie účinky neuvedomuje a veľa výskumov týkajúcich sa kofeínu chváli pozitívne krátkodobé účinky , ako je zvýšená pozornosť a energia, bez zohľadnenia týchto zdravotných účinkov.
> Zdroje:
> Derbyshire, E. & Abdula, S. "Zvyčajný príjem kofeínu u žien v detskom veku", J Hum Nutr Diet 21: 159-164. 2008.
> Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie (DSM 5), Americká psychiatrická asociácia. 2013.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, B., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. a Lovallo, W. "Response Caffeine and Blood Pressure: Sex, Age Hormonálny stav, " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010