Ako kofeín ovplyvňuje vaše stresové úrovne?
Aj keď nemusíme vždy takto myslieť, kofeín je droga. Najčastejšie sa spotrebuje v kávu, čaji, nealkoholických nápojoch a v menších dávkach čokoládu. Zatiaľ čo sa zdá, že máme s týmito jedlami milostný vzťah, v poslednej dobe došlo k pomerne nejasnostiam a dokonca kontroverzným otázkam okolo kofeínu. Je pre nás dobré alebo zlé? Zdá sa, že výskum poukazuje na konfliktné skutočnosti týkajúce sa účinkov kofeínu, takže pomáha pochopiť výhody a nevýhody.
Tu sú základy toho, čo by ste mali vedieť o kofeíne a niektorých prekvapujúcich odpovediach na tieto otázky.
Účinky na telo:
- Hormóny - Môžete pocítiť účinky kofeínu vo vašom systéme počas niekoľkých minút po jeho požití a zostane vo vašom systéme mnoho hodín - má polčas rozpadu štyri až šesť hodín vo vašom tele. Vo vašom tele, kofeín ovplyvňuje nasledujúce hormóny:
- Adenozín - môže zabraňovať vstrebávaniu adenozínu, ktorý upokojuje telo, čo môže v krátkom čase viesť k pocitu upozornenia, ale neskôr môže spôsobiť problémy so spánkom . (Viac o tomto nižšie.)
- Adrenalín - Kofeín injekčne podáva adrenalín do vášho systému, čím vám poskytne dočasnú podporu, ale pravdepodobne vás znova unaví a depresie. Ak užívate viac kofeínu ako účinok proti týmto účinkom, skončíte stráviť deň v rozrušenom stave a môžete sa ocitnúť nervózny a nervózny v noci.
- Kortizol - môže zvýšiť hladinu kortizolu v tele, " stresový hormón ", čo môže viesť k ďalším zdravotným následkom, ktoré sa pohybujú od nárastu hmotnosti a nálady po srdcové ochorenia a diabetes.
- Dopamín - Kofeín zvyšuje hladiny dopamínu vo vašom systéme, pôsobí podobne ako amfetamíny, čo vám môže po užívaní cítiť dobre, ale potom, čo sa odpojí, môžete sa cítiť "nízke". Môže tiež viesť k fyzickej závislosti v dôsledku manipulácie s dopamínom.
Tieto zmeny kofeínu vo vašej fyziológii môžu mať pozitívne aj negatívne dôsledky:
- Spánok - kofeín môže ovplyvniť váš spánok tým, že vás dlhšie prebúdza, čím skracujete množstvo spánku, ktoré dostanete, a tým vám poskytne menej času v regeneračnom štádiu spánku, ktorý bude mať na vašu úroveň bdelosti ďalší deň a celkový zdravotný stav.
Zaujímavé je, že kofeín neovplyvňuje štádia spánku tak, ako to robia iné stimulanty, takže je lepšou voľbou ako rýchlosť alebo iné "zvršky" na použitie, ak potrebujete zostať v hore.
- Hmotnosť - Mnoho odborníkov sa domnieva, že zvýšené hladiny kortizolu vedú k silnejšej chuti na tuky a sacharidy a spôsobujú, že telo ukladá tuk do brucha. (Brušný tuk nesie s ním väčšie zdravotné riziká ako iné druhy tuku.) Ak zvýšené hladiny kortizolu vedú k silnejšej chuti pre potraviny s obsahom kofeínu, telo ide do cyklu, ktorý vedie len k horšiemu zdraviu.
Dobrou správou je, že kofeín môže urýchliť metabolizmus. Tiež môže pomôcť telo rozložiť tuk o 30% efektívnejšie, ak sa konzumuje pred cvičením. (Musíte byť cvičenia, aby ste získali túto výhodu). Okrem toho môže kofeín udržiavať hladiny cukru v krvi zvýšené, takže sa cítite menej hladní.
- Cvičenie - Ak kofeín zvyšuje hladiny kortizolu a iných hormónov na dočasný nárast, po vyčerpaní kofeínu môže telo cítiť únavu a môže nastať pocit miernej až stredne ťažkej depresie. To môže zhoršiť fyzickú aktivitu.
Na pozitívnej strane sa zistilo, že kofeín zvyšuje fyzickú výkonnosť a vytrvalosť, ak sa nepoužíva nadmerne. To v kombinácii s účinkom spaľovania tukov počas cvičenia môže skutočne zlepšiť tréningy a umožniť vám lepšie sa tváriť, ak ich vezmete v správny čas.
Kofeín a stres
Keďže kofeín a stres môžu zvýšiť hladinu kortizolu , vysoké množstvo kofeínu (alebo stresu) môže viesť k negatívnym účinkom na zdravie, ktoré sú spojené s predĺženými zvýšenými hladinami kortizolu (o ktorých si môžete prečítať tu ). Ak pohltíte vysoké hladiny kofeínu, môžete cítiť, že vaša nálada stúpa a klesá, takže si želáte viac kofeínu, aby ste znova stúpali, čo spôsobuje, že stratíte spánok, trpíte zdravotnými následkami a samozrejme budete cítiť viac stresu. Malé až stredne silné množstvo kofeínu však môže zvýšiť vašu náladu a poskytnúť vám podporu.
Verdikt o kofeíne
S potenciálnymi negatívnymi a pozitívnymi zdravotnými dôsledkami môže kofeín byť váš priateľ, ale v kontrolovaných dávkach.
Tu je to, čo by ste si mali zapamätať o kofeíne:
- Nepreberajte príliš veľa - kvôli zdravotným rizikám (uvedeným vyššie) súvisiacim s vyšším obsahom kofeínu, ako aj riziku fyzickej závislosti, ktorá môže byť každý deň štyrmi šálkami kávy alebo viac, je rozumné obmedziť príjem kofeínu , (Abstinenčné symptómy môžu zahŕňať chute, bolesť hlavy, únavu a bolesť svalov.)
- Žiaden kofeín po 2 hodine - pretože spánok je dôležitý pre správne fyzické fungovanie a kofeín môže zostať vo vašom systéme 8 hodín alebo dlhšie, mali by ste prestať alebo obmedziť príjem kofeínu do prvej časti dňa, aby ste sa uistili, že váš spánok nie je nebol narušený.
- Vychutnajte si kofeín s fyzickou aktivitou - najprv sa požíva kofeín pred cvičením - týmto spôsobom sa zvyšuje výkonnosť a výhody stresu z cvičenia vám môžu udržiavať zdravie a cítiť sa menej stresované po celý deň.