Pre väčšinu z nás začínajú začiatky fajčenia pomerne trochu práce. Odstránenie nikotínu a združenia, ktoré máme medzi našimi životnými aktivitami a cigaretami, môžu byť náročné. Myšlienky na fajčenie sú neustále a nepríjemné.
Zaujímalo by nás, či budeme niekedy oslobodení od nutkania fajčiť alebo odsúdenia na to, aby sme boli navždy otročení nikotínovej závislosti .
Zatiaľ čo táto fáza obnovy je náročná, dobrou správou je, že všetky nepohodlie sú dočasné. Lepšie dni sú vpred, pokiaľ nájdete spôsoby, ako úspešne odstrániť odstúpenie od nikotínu.
Ako fajčiari, všetci vieme, aký veľký obchod je nefajčiť celý deň. Takže najskôr je dôležité osláviť každý den bez dymu, ktorý dokončíme. Tým sa dosiahne viac ako pozitívne posilnenie, aj keď to rozhodne zohráva úlohu. Pozrime sa bližšie.
Život je dostatočne hektický, pretože je bez ďalšieho napätia, ktoré odmieta fajčenie do zmesi. Denné odmeny nám pomáhajú niekoľkými dôležitými spôsobmi.
Stávka na odvykanie od fajčenia Denné odmeny môžu znížiť stres
Aj keď je pravda, že odvykanie od fajčenia nám nakoniec pomôže žiť menej stresujúcim životom, spočiatku ukončenie tabaku má tendenciu zvyšovať stres . Naučiť sa prechádzať deň bez prestávok dymu je ťažké.
Nakoniec sme sa naklonili na cigarety, od rána sa prebúdzajú, po jedle a po hojnosti.
Teraz sa musíme naučiť riadiť aktivity v našom živote bez fajčenia a cítime napätie, ktoré vytvára.
Na konci každého dňa bez dymu vyberajte odmeny, ktoré pomáhajú uvoľniť stres dňa a načerpať batérie v nasledujúci deň. Zamyslite sa čas sám s dobrou knihou a šálkou čaju, venujte jednu hodinu obľúbenému koníčke, dlhej vani alebo kúpaniu na pláži so psom.
Činnosti, ako je to, môžu robiť zázraky pre omladenie tela, mysle a duše.
Denné odmeny poskytujú náhradu za okamžité odmeny nikotínu
Fajčenie nám okamžite zasiahne nikotín, čo spôsobí uvoľnenie dopamínu v mozgu. Dopamín nám robí dobrý pocit a vedci sa domnievajú, že je to chemická reakcia, prečo sú niektoré drogy návykové.
V priebehu času očakávame, že sa ten malý "dobrý pocit" stretne niekoľkokrát denne. Nazýva sa okamžité uspokojenie a keď sme prestali, chýba nám to. Dávať si malú každodennú odmenu pomáha zmierniť niektoré z tých zážitkov, ktoré nám chýba. Hoci to nie je okamžitá odmena, ktorú dostávame viackrát denne, dáva nám dennú pozitívnu spätnú väzbu. Tiež nás trénuje, aby sme čakali na odmeny postupným spôsobom.
Denné odmeny nás motivujú
Všetci potrebujeme počuť, že sa nám darí dobre a že úloha, ktorú tak ťažko pracujeme, stojí za to. Inšpiruje nás k tomu, aby sme pokračovali, kým neprekonáme pokušenie fajčiť. Pre väčšinu z nás to trvá rok života bez dymu , ale nebojte sa. Úzkosť odvykania od nikotínu sa stráca a každý ďalší mesiac sme silní a motivovaní, aby zmenu trvalo.
Zdravšie ... Bohatšie, príliš
Keď už hovoríme o odmenách, nezabudneme na ušetrené peniaze, keď prestávame fajčiť. S cenami cigariet dosahujúcimi 10 až 15 dolárov za kus v Spojených štátoch sa peniaze rýchlo zvyšujú.
Prečo by ste nemali vyberať peniaze, ktoré ste strávili na cigarety v pohári a používať to tak často, aby ste sa odmenili niečím výnimočným? Mesačné míľniky bez dymu sú skvelé chvíle, kedy sa na seba zmocníte. Vychutnajte si výlet alebo iný luxus, keď dosiahnete rok bez dymu.
Premýšľajte o tom: balenie denného fajčiara ušetrí 3650 dolárov za jeden rok za 10 dolárov za balenie. Zaslúžite si hmatateľné odmeny, ktoré boli zakúpené s cigaretovými peniazmi - a premýšľajte, aké silné motivátory sú!
Záverečné myšlienky
Urobte zoznam jednoduchých odmien, ktoré môžete použiť na pomoc pri motivovaní, spolu s niektorými nápadmi na špeciálne odmeny za väčšie nefajčiarske míľniky.
Posilnite svoje zdravie a pohodu s každodennou odmenou, ktorá má pre vás význam a udržte program ukončenia v hornej časti zoznamu priorít tak dlho, ako trvá. Stojí to za prácu a je ľahšie dosiahnuť s niekoľkými zaslúženými odmenami, ktoré boli postriekané pozdĺž cesty.