Jednoduché zložky pre seniorské zdravie
Riadenie stresu bolo spojené so zvýšeným zdravotným stavom a dobrým životným štýlom. Zatiaľ čo odchod do dôchodku sa zdá byť obdobím malého stresu. Koniec koncov, v dôsledku pracovného stresu, ktorý je po desaťročia vystavený obrazu, sa možno pýta, či je po dôchodku dokonca stres - starší stres môže stále vyústiť z vzťahov, financií a samotného dôchodku, ako aj z mnohých ďalších oblastí life.
Nasledujúce sú účinné metódy stresového manažmentu, ktoré môžu byť zvlášť priaznivé pre seniorské zdravie.
rozjímanie
Štúdie o meditácii ukazujú, že nielenže môže poskytnúť úľavu od stresu, keď sa praktizuje, ale môže pomôcť vybudovať určitú imunitu voči budúcemu stresu - vaša odpoveď na stres môže byť spustená menej často, ak meditujete pravidelne. Meditácia je tiež ideálnym prostriedkom na znižovanie stresu pre seniorov v tom, že nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani fyzické schopnosti, dá sa praktizovať v rôznych prostrediach a poskytuje vynikajúcu úľavu od stresu.
Kognitívne hádanky
Riešenie Sudoku alebo krížovky, alebo práca na iných mysleniach môže poskytnúť duševnú stimuláciu podobnú "mozgovému cvičeniu". Pretože tieto hry vyžadujú sústredenú koncentráciu, môžu poskytnúť užitočné rozptýlenie pre tých, ktorí majú tendenciu prechádzať cez stresory, plus výhody duševnej stimulácie. Môžete získať veľa duševnej stimulácie tým, že robíte každodenné krížovky zo svojich miestnych novín, alebo môžete ísť na vyššiu technickú cestu hrania prenosnej hry ako Brain Age pre Nintendo DS.
Môžete tiež hrať zábavné online hry.
jóga
Výskum ukazuje, že jóga môže pomôcť podporiť blahobyt a zlepšiť kvalitu života seniorov, ako aj zvýšiť zdravie seniorov. Je tiež vynikajúcim nástrojom na zníženie stresu a môže priniesť ďalšie fyzické výhody . (Poznámka: Aj keď niektoré formy jogy majú duchovnú zložku, jogu možno praktizovať ako čisto fyzické cvičenie, čo je kompatibilné so všetkými náboženstvami.) Prax jogy umožňuje veľkú flexibilitu, takže je to dobrá voľba pre všetkých ľudí úrovne schopností a cieľov fitness.
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia sú mimoriadne pohodlné, rýchlo pôsobiace a účinné stresové prostriedky, ktoré môžu ľahko prijať ľudia v akomkoľvek veku, vrátane seniorov. Kdekoľvek sa nachádzate, je možné rozptýliť stres niekoľkými hlbokými, kontrolovanými dychmi.
Kognitívna reštrukturalizácia
Niekedy sa len pozerá na niečo inak, môže to zdať menej stresujúce. Postupujte pri hľadaní pozitívneho stavu v situácii, pri pohľade na to z iného uhla, alebo dokonca pri práci s terapeutom na konkrétnu situáciu a môžete zistiť, že vaša odpoveď na stres sa spúšťa čoraz menej. "Kognitívna reštrukturalizácia" je klinický pojem na zmenu spôsobu, akým sa pozeráte na veci, dôležitú súčasť kognitívnej terapie , ktorá bola mimoriadne užitočná pre rôzne problémy vrátane stresu.
zdroj:
Lane JD, Seskevič JE, Pieper CF. Stručná meditačná príprava môže zlepšiť vnímaný stres a negatívnu náladu. Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne . Január-február 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, Controlled, Šesťmesačná štúdia jogy u zdravých seniorov: eEfects on Poznanie a kvalita života. Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne . Január - február 2006.
Shields M, Martel L. Zdravý život medzi seniormi. Správy o zdraví 2006.