Nepoužívajte len stres: Nechajte prejsť negatívnymi pocitmi a uchopte nové riešenia
Už ste sa niekedy ocitli posadnutí nad niečím negatívnym, čo sa stalo s vami a stále viac narúšalo, ale cítilo to neschopné nechať to? Ak áno, ste zažili rumináciu a nie ste sami - to je veľmi spoločný spôsob myslenia. Je to však aj veľmi stresujúci myšlienkový vzor. V skutočnosti, keď ľudia hromadia o negatívnych veciach, ktoré sa stali v ich živote, majú tendenciu sa cítiť stresom o nich, keď sa možno inak cítili podvedome stresovaní.
Zvonenie môže byť ťažké odolať, najmä keď sa stane nevedomým zvykom; čo môže začať ako pokus spracovať negatívne emócie alebo nájsť riešenie problému, môže rýchlo prejsť do negatívnej slučky obsedantného, negatívneho myslenia. Je ťažké nájsť riešenie problému alebo spracovať emócie, ktoré ho obklopujú, bez toho, aby ste ho nikdy premýšľali o probléme, a preto je zložité nájsť rovnováhu medzi ignorovaním problémov a premýšľaním o nich . Aký je trik, aby ste mohli pomôcť premýšľať o probléme bez toho, aby ste ho nechali vyčerpať a vašu dobrú náladu? Nasledujúce pokyny vám môžu pomôcť preskúmať váš život a problémy bez toho, aby ste sa cítili "vlastnení" - spracovávať emócie bez toho, aby ste sa dostali do pasce prežitia.
Denník s šťastným koncom
Mnohé štúdie potvrdili, že denník je účinnou stratégiou na zvládanie stresu a spracovania emócií . Žurnál však môže byť použitý na prežitie rovnako ľahko ako iná osoba môže byť použitá na tento účel - ľahšie, v mnohých prípadoch, pretože nie je nikto hovoriť ruminating osoba, že to je zlý nápad sa zamerať na životné frustrácie na neurčito ,
Ako sa dá časopis používať? Jedným zo spôsobov je prekonať negatívne udalosti, plné skúmanie emócií, ale určite skončíte pozitívnou poznámkou: diskutujte o tom, čo ste sa naučili zo situácie, o tom, čo ste získali z hľadiska osobného rastu a o čom dúfate v budúcnosti.
Žurnalizácia bez hrdinov alebo zlodejov
Rozprávajte sa o minulých udalostiach a pozrite sa, prečo sa niektoré veci stali, ale pracujte na odpúšťaní zodpovedných skôr než na ich nenávisť. (tak sa môžete učiť) prevziať zodpovednosť za to, čo ste možno videli prísť, a napísať o tom, čo chcete, sa stalo, ale tiež písať o negatívnych veciach, ktoré by sa mohli stať, ak by ste získal to, čo ste chceli.
Napíšte o čase v minulosti, kde ste získali to, čo ste chceli, ale ukázalo sa to inak, ako ste očakávali, a časy, kedy ste nedostali to, čo ste chceli, ale získali ste niečo lepšie.
Vyskúšajte žurnálovú evidenciu
Začnite denník vďačnosti - pomáha vám pripomenúť si dobré veci v živote a tam sú VŽDY dobré veci, ktoré si môžete zapamätať a oceniť. Toto môže pomôcť vašej úrovni zdravia a šťastia. Začnite meditačnú prax. To vám umožní oddeliť sa od svojich problémov, opätovne preskúmať, ako sa zaoberáte svojimi problémami (máte sabotáž alebo kognitívne deformácie?) A osloviť si lepšie pocity.
Dajte si prestávku
Oddeľte sa niečím zábavou, ktorá môže zvýšiť vašu náladu (pozri tento článok o "potešeniach" pre nápady). Môže sa to zdať, že by ste nalepili kapsovú pomôcku na zlomenú ruku, ale nájsť určitú vzdialenosť medzi sebou a vašimi stresormi a potom vyplniť tento priestor aktivitami, o ktorých už viete, že sa budete cítiť lepšie, ukázalo, že vytvárajú väčšiu úroveň šťastia a nižšie úrovne stresu. Využite to!