Teraz, ak ste sa naučili niektoré základy - dychové cvičenia, posúvajte svoje zameranie a povedzte "nie", keď to potrebujete - teraz je skvelý čas, aby ste veci prešli na hlbšiu úroveň. Ak ste sa cítili pohodlne s použitím dychových cvičení, keď sa cítite ohromený stresom, možno budete chcieť proaktívne prehlbovať svoju prax a budovať odolnosť rozvíjaním meditačnej praxe. Ak ste sa naučili posunúť svoje zameranie na pozitívne, keď ste sa cítili frustrovaní, možno budete chcieť preskúmať niektoré z vašich obvyklých spôsobov myslenia a vedome presunúť svoje zameranie na kognitívnu reštrukturalizáciu a rozvoj väčšieho optimizmu. Ak ste sa zjednodušili tým, že sa lepšie vyjadrujete nie , môžete sa pokúsiť vytvoriť konkrétny plán na riešenie vašich tolerancií . Prečítajte si viac informácií o tom, prečo tieto zmeny stojí za to a snažte sa získať ďalšie nápady, ktoré stavajú na vašich stratégiách riadenia stresu. Nasledujú niektoré spôsoby, ako sa dostať hlbšie so stresovým manažmentom, aby ste našli viac trvalých a ďalekosiahlych výsledkov.
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia sú jedným z mojich najdôležitejších odporúčaní, pretože fungujú dobre, môžu byť použité kdekoľvek a kedykoľvek a sú jednoduché zvládnuť. Poskytujú rýchlu cestu k uvoľneniu a účinne umožňujú vypnúť stresovú reakciu vášho tela, keď čelíte chronickému stresu, čím sa vyhneme mnohým negatívnym účinkom, ktoré z neho vyplývajú. Ak sa vám páči, ako dýchacie cvičenia pracujú pre vás a chcete viac tohto typu úľavu od stresu, nasledujúce techniky stresu vám pomôžu nájsť hlbšie výhody v podobnom duchu.
1 - Meditácia
Meditácia zahŕňa dýchanie a menej - stavíte na svojich dychových cvičeniach, ale sústredíte sa na vyčistenie vašej mysle viac a snažíte sa to urobiť viac pravidelnou praxou. Meditácia bola skúmaná do značnej miery a ukázala sa, že prináša mnoho dôležitých úľav pri strese , takže stojí za to vziať veci na túto úroveň, ak je to možné. Naučte sa vyčistiť svoju myseľ, zatiaľ čo dýchanie môže otvoriť nový rozmer stresu, ktorý ovplyvňuje vaše telo a vašu myseľ vo vyššej miere.
2 - Jóga
Jóga zahŕňa dýchacie cvičenia a môže dokonca zahŕňať meditatívnu zložku, ale zahŕňa aj fyzický pohyb, ktorý môže priniesť väčšiu flexibilitu a celkovú fyzickú kondíciu. Dýchate hlboko a pevne, keď prechádzate póze (ktoré môžu byť vybrané a upravené tak, aby vyhovovali vašim potrebám), takže vytvárate celotelové skúsenosti, ktoré môžu priniesť trvalú relaxáciu.
Môžete sa naučiť cvičit jogu sami, s videami alebo interaktívnymi programami alebo v živej triede, v závislosti od vašich osobných potrieb. Odporúčam vám, aby ste premýšľali o svojich cieľoch - chcete byť fyzicky napadnutí alebo fyzicky uvoľnený, napríklad - a ísť odtiaľto.
3 - Vizualizácie
Ak ste spokojní s dýchacími cvičeniami a nechcete drastickú zmenu v rozsahu svojej praxe, možno budete chcieť jednoducho pridať nejaké vizualizácie, keď to bude vhodné. Vizualizácie vám umožňujú jemne prejsť zo stresového myslenia do optimistickejšieho, nádejného, sebavedomého a proaktívneho.
Ak máte záujem o vykonanie testu, čeliť náročnej osobe vo vašom živote alebo splneniu cieľa, ktorý sa cíti mierne nad vašou komfortnou zónou, vizualizácia sami seba úspešne zvládnuť a vyniknúť v situácii vám môže pomôcť cítiť sa viac sebaisto a energicky ako vy čeliť týmto výzvam v reálnom živote. Ak potrebujete len duševnú prestávku, vizualizácia seba v relaxačnom prostredí ako vodopád alebo plážová scéna vám môže pomôcť psychicky odstrániť zo stresu, ktorému čelíte. Je to ďalšia vrstva relaxácie nad dychovými cvičeniami a bola účinná pre mnohých.