Existuje mnoho typov príspevkov, ktoré ľudia robia v sociálnych médiách, a prakticky každý videl najpopulárnejšie kategórie príspevkov. Existujú politické miesta, ktoré môžu byť stresujúce. (V skutočnosti nedávna štúdia Americkej psychologickej asociácie ukázala, že mnohí z nás zažívajú prevahu politických postov a diskusií, s ktorými sa stretávame, je dôležitým faktorom stresu v našich životoch.) Existujú "pokorné chvály", ktoré môžu byť humorné, ale aj stresujúce.
(Tento výskum opäť ukazuje, že sociálne porovnanie, ktoré uľahčujú sociálne médiá, môže byť skutočným zdrojom stresu a môže nás cítiť zlé, keď porovnávame náš pravidelný život s najlepšími verziami života druhých, ktoré tvoria väčšinu príspevkov niektorých ľudí.) Diskusie sa môžu zmeniť na konflikty a veľa príspevkov sa môže cítiť stresovo čitateľné, aj keď si to vtedy neuvedomujeme. Veľká časť toho, čo trávime čas čítaním na sociálnych médiách, môže spôsobiť, že sa nám viac ako stresu a odčerpania cítime viac.
A potom sú tu príspevky, ktoré zobrazujú obrázky alebo videá roztomilých zvierat. Toto je typ príspevku, ktorý by ste očakávali od vašej sladkej tety, alebo váš priateľ, ktorý je mimoriadnym milovníkom zvierat. Toto je tiež jeden typ príspevku, ktorý je často podhodnotený a chápaný ako nedostatok dôležitosti a podstaty. Možno by sme však mali všetci tráviť viac času pozeraním sa na tieto povznášajúce videá.
Niektoré výskumy naznačujú, že môžu nielen zvýšiť naše nálady, ale pomôcť nám vybudovať odolnosť voči stresu v dlhodobom horizonte. Ak to nemá vašu pozornosť, malo by to byť.
Prípad pre roztomilé videá zvieraťa
Existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na výhody sledovania obrázkov roztomilých zvierat a tieto výhody môžu byť ďalekosiahlejšie, než by si mysleli.
Zatiaľ čo žiadna štúdia neposkytuje úplný obraz, zdá sa, že skupina štúdií vykazuje spojenie medzi videami roztomilých zvierat a menším stresom a možno aj väčšou spokojnosťou s mnohými oblasťami života. Zvážte nasledujúce skutočnosti:
Fotografie zvieraťa a rodinná blaženosť : Jedna štúdia vedená Jamesom McNultyom z Floridskej štátnej univerzity zistila, že môžu zlepšiť manželskú spokojnosť s použitím roztomilých zvieracích fotografií. Konkrétnejšie, vzali 144 párov, ktorí boli ženatí menej ako päť rokov a absolvovali ich úplné prieskumy manželskej spokojnosti. Potom ich požiadali, aby si prezreli prehliadanie streamu obrazov trikrát týždenne počas šiestich týždňov. Tí v experimentálnej skupine vždy videli prúd s obrázkami, ktoré zahŕňali svojho partnera spárovaného s vizuálnymi roztomilými zvieratami alebo slovami ako "nádherné", zatiaľ čo druhá skupina videla obrázky svojich partnerov spárovaných s neutrálnymi objektmi, ako sú gombíky. Po šiestich týždňoch skupina s roztomilými zvieratami spárovanými so svojimi manželmi mala viac pozitívnych automatických odpovedí na svojich manželov. Okrem toho preukázali väčšiu spokojnosť so svojimi sobášmi a zlepšenia, ktoré sa dostali do vyššej miery ako v kontrolných skupinách. Tieto zistenia dokonca prekvapili výskumníkov, ale ukázali, že existuje reálny potenciálny prínos pre zobrazovanie obrázkov roztomilých zvierat a že to môže pomôcť ľuďom, aby sa cítili pozitívnejšie aj v iných veciach (a ľuďoch) v ich živote.
Zvyšovanie nálady a odolnosť voči stresu: Ďalšia séria štúdií výskumného pracovníka Barbary Fredricksona zistila, že zdvíhaním nálady - niečo známeho ako " vyvolanie pozitívneho účinku " - ľudia môžu rozšíriť rozsah možností, ktoré vidia vo svojich životoch, čo vedie k tomu, potenciálnych zdrojov, ktoré majú k dispozícii, a stavať na týchto zdrojoch. Tento proces môže viesť k pozitívnejším náladám, väčšiemu budovaniu zdrojov a v podstate k "vzostupnej špirále pozitívnosti", ktorá vedie k väčšej odolnosti voči stresu, okrem mnohých iných vecí. (Výskum zistil, že v tejto vzostupnej špirále sa spája veľa vecí, takže je to veľmi prospešné.) To všetko môže byť vyvolané prakticky všetkým, čo nás privedie do pozitívnejšieho emočného stavu, ale zdá sa,
Videá sú skvelé premeny nálady: Nakoniec, vo svete pozitívneho ovplyvnenia indukcie (čo viedlo k budovaniu zdrojov v štúdiách Fredricksona), vedci študujú, ktoré techniky fungujú najlepšie. Zistili, že vďačnosť žurnalizácie môže viesť k nárastu pozitívneho vplyvu, rovnako ako vizualizácie dobrých vecí, ktoré sa nám dejú, meditácie láskyplnosti a mnoho ďalších vecí. Pozitívne videá sa však ukázali byť jedným z najsilnejších dobrej nálady. Jedna recenzia z niekoľkých štúdií zistila, že videá mali silnejší vplyv na náladu ako hudba alebo niekoľko iných návykových metód. To znamená, že videá o veciach, ktoré zdvihajú naše náladové a roztomilé obrazy zvieraťa sa ukázali ako také, môžu viesť k týmto "vzostupným pozitívnym špirálam" a životnej spokojnosti a odolnosti voči stresu, ktorý prinášajú. To z nich robí dobrú cenu za to, aby si ich pozrel, prinajmenšom s umiernenosťou.
Roztomilé zvieratá zvyšujú produktivitu: OK, späť na výskum v oblasti videí zvieraťa. Japonský výskumník s názvom Hiroshi Nittono zistil, že účastníci štúdie, ktorí sa pozerali na fotky šteniatok a panda cams, rovnako ako videoklipy s kočkami, zažili nielen náladu, ale aj nárast produktivity. V štúdii subjekty vykonávali niekoľko úloh, ktoré si vyžadovali zručnosť a koncentráciu (vrátane stolovej hry, "Operácia") pred a po prezeraní obrázkov z detských zvierat, dospelých zvierat a neutrálnych položiek, ako je jedlo. Tí, ktorí si pozreli obrázky roztomilého detského zvieraťa, vykonávali po prezeraní výrazne lepšie ako ostatné dve skupiny. Myslelo sa, že nárast produktivity bol spôsobený niekoľkými faktormi, vrátane nálady (čo je v súlade s predchádzajúcim výskumom od Fredricksona) a skutočnosť, že videá pomohli subjektom zúžiť ich zameranie.
Takže zatiaľ čo pôžitok, ktorý nájdete pri sledovaní videí roztomilých zvierat, môže byť vlastnou odmenou, mnohí ľudia sa môžu zdráhať zdieľať tieto videá, pretože sa môžu zdajú byť nedôležité v porovnaní s vážnejším alebo egoom vylepšujúcim obsahom, ktorý by sme mohli rozdávať tam. Niektorí ľudia môžu cítiť, že je to strata času pozerať sa na videá, keď dôležitejšie veci sa dejú vo svete. Ovládanie stresu a emocionálna sebaobsluha sú veľmi dôležité pre našu schopnosť nielen fungovať dobre v našich životoch, ale byť dostatočne odolná, aby sme tam boli navzájom. To robí túto "chmýřovitú" zábavu trochu menej frivolnou.
Viac stimulátorov nálad
Okrem sledovania videí roztomilých zvierat, existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť pozitívny vplyv a nechať náladu zvýšenie vám život zvýšenie. Boli zistené (niektoré výskumy uvedené vyššie), ktoré vám pomôžu získať náladu. Môžete vyskúšať tieto aktivity okrem sledovania videa zvieraťa, alebo niekedy, keď nemáte roztomilé zvieratá praktické. Nikdy nemôžete nájsť príliš veľa náporov nálady.
- Odpísanie vďačnosti: Na začiatku vášho dňa uveďte tri veci, za ktoré ste vďační. Môžete to urobiť aj na konci dňa, pričom uvádzate veci, ktoré sa stali v ten deň, alebo ľudia, ktorých ste videli, vyvolávajú pocit vďačnosti . Môžete si vytvoriť toľko, koľko chcete, ale aj krátky zoznam vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie vo svojom živote a vzbudili náladu v nálade, ktorú môžete so sebou po celý deň nosiť.
- Pozitívne vizualizácie: V jednej štúdii účastníci strávili štyri minúty vizualizáciou pozitívnych udalostí . Môžu byť buď dobrou vecou, ktorá sa stala v minulosti, alebo fantazijné udalosti ako vyhrávať lotériu. Štyri minúty môžu byť vynaložené na detailné predstavenie toho, ako ste sa cítili, keď sa to stalo, alebo ako by ste sa cítili. Pamätajte si alebo si predstavte senzorické detaily, emócie a čo sa bude diať ďalej.
- Meditácia milujúci láskavosť: Táto technika sa opäť a znovu ukázala, že má mnoho výhod pre šťastie a pocit spojenia. V podstate si predstavujete pocit pozitívnych, mierumilovných pocitov voči sebe samému, objímať sa s pozitívnosťou. Potom rozšírite dobré pocity a rozširujete ich na tých, ktorí sú vo vašej rodine a vašom najbližšom priateľovi. Rozširujete okruh známych a dokonca aj nepriateľov, až kým neuvažujete o každom na svete a predstavíte im pozitívne pocity. Existuje viac špecifik, ktoré môžete uplatniť s praxou, ale môžete sa naučiť základy . Môže to trvať niekoľko minút alebo 15 až 20, v závislosti od toho, koľko času máte.
Existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť náladu (cvičenie, pozerať sa na dobrého priateľa, dokonca si užívať šálku čaju), a tak experimentujte preč. Je to však skvelý zoznam, a je to skvelý nápad začleniť tieto veci do vášho každodenného života. A roztomilé zvieratá môžu byť prvou vecou, ktorú vyskúšate.
> Zdroje:
> Fredrickson, Barbara L. Úloha pozitívnych emócií v pozitívnej psychológii: rozšírenie a budovanie teórie pozitívnych emócií. Americký psychológ, zv. 56 (3), Mar, 2001, s. 218-226.
> Ferrer, Grenen a Taber. (I2015). Účinnosť internetových ovplyvňujúcich indukčných postupov: systematický prehľad a metaanalýza. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzostupné špirály pozitívnych emócií vyvažujú spirály negatívnosti: Náhľady z teórie rozšírenia a budovania a afektívnej neurovedy o liečbe emočných dysfunkcií a deficitov v psychopatológii. Pozitívna klinická psychológia Klinická psychologická revízia. 2010 30 (7): 849-864.
Nittono, H., Fukušima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Výkon kawaii: Zobrazenie roztomilých obrázkov podporuje starostlivé správanie a zužuje pozornosť pozornosti. Plošná ONE . dva: 10.1371 / journal.pone.0046362