Tieto umelecké aktivity sú dokázané výskumom na zmiernenie stresu
Mnohí ľudia, ktorí sú umelecky naklonení, hovoria, že vytváranie ich umenia je úžasné úľavu od stresu. V skutočnosti tvorba umenia môže poskytnúť katarziu ťažkých emócií, rozptýlenie sa od stresových myšlienok a skúseností a šancu dostať sa do stavu "toku", ktorý môže byť mnohými spôsobmi obnoviteľný. Okrem toho produkuje krásne umelecké dielo na konci.
Tí, ktorí nie sú umelecky naklonení, však môžu získať dosť z umeleckej tvorby. Štúdie, ktoré skúmajú účinky umenia na stres a náladu, neanalyzujú talent osôb alebo kvalitu ich výtvorov, len účinky na to, ako sa cítia neskôr, a tieto účinky sú veľmi pozitívne! Takže ak hľadáte skvelý spôsob ako zbaviť stresu, či ste alebo nie ste skvelý umelec, možno budete chcieť skúsiť ponoriť sa do umeleckej činnosti tak ako tak. Tu sú niektoré skvelé nápady, ktoré vás pôjdu.
1 - Aktivity pre stresovú pomoc
Štúdie ukazujú, že arteterapia, sfarbenie mandal a kreslenie vo všeobecnosti môže minimalizovať úzkosť a bojovať s negatívnou náladou (tieto štúdie sú citované na poslednej strane tohto článku). Väčšina štúdií má ľudí kreslenie alebo sfarbenie asi 20 minút, takže naozaj nie je potrebné byť nadaný alebo seriózny umelec, aby tento stresový prostriedok pomohol; žiadna umelecká schopnosť sa v skutočnosti nevyžaduje! (Viac informácií nájdete v tomto článku o výskume umeleckej terapie a umeleckej prírode. ) Jedným z dôvodov kreslenia a sfarbenia môže byť užitočné pre stres, že samotný akt nás privádza do súčasného momentu - môže to byť cvičenie v pamäti . Taktiež, vytvorenie niečoho krásneho môže byť upokojujúce a pohlcujúce, ako vieme z výskumu o uspokojovaní . Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete venovať umeleckým aktivitám, aby ste utišili frázové nervy alebo len prehĺbili svoj vnútorný pokoj a vyjadrili sa, a každý má svoje vlastné odvolanie založené na vašej osobnosti a potrebách. Tu sú niektoré z výhodnejších spôsobov, ako ísť o sfarbenie sami na miesto pokoja.
2 - Vytvoriť niečo krásne pre stres Relief
Niektorí ľudia sú hlboko talentovaní umelci, ktorí dokážu s relatívnou ľahkosťou vytvárať živé kresby, zábavné karikatúry, silné kresby a iné umelecké diela. Iní sa snažia kresliť postavy. Pokiaľ ide o riadenie stresu, konečný produkt naozaj nezáleží; je to proces vytvárania umeleckého diela, ktoré sa počíta. Jedna štúdia rozdelila mierne zdôraznené subjekty do dvoch skupín a zistila, že vytváranie obrázkov (skôr než jednoducho pozerať a triediť slávne umelecké diela) uľahčilo úzkosť a znížilo negatívnu náladu. V tejto štúdii si vybrali používať ceruzky na drevené uhlie, olejové pastelky alebo dokonca pravidelné farebné ceruzky a samotné výkresy neboli hodnotené, len úrovne úzkosti a nálady ľudí po tom, ako boli urobené. Takže či už ste niekto, kto sa už teší tvorbe umenia, ale nerobí čas na to, alebo ste niekto, kto pochybuje o vlastnej umeleckej schopnosti, nechajte výsledky; vytvorte niečo, čo je práve pre vás v denníku výkresov, plátno alebo čo máte k dispozícii.
3 - Vytvorte si svoj vlastný symbolický Mandala
Carl Jung bol jedným z pôvodných zástancov tvorby mandaly ako terapeutického nástroja a legionár terapeutov a nadšencov umenia sa pripojil k odporúčaniu tejto praxe v priebehu niekoľkých desaťročí. Mandaly sú kruhové vzory, ktoré obsahujú často zložité vzory a symboly v nich. Jedna štúdia zistila, že vytváranie mandaliek minimalizovalo príznaky traumy u pacientov s PTSD mesiac po tom, čo pacienti vykonávali túto aktivitu trikrát. Vytvorenie mandaly vám umožňuje spracovať niečo z toho, čo cítite (ak obsahujete symboly, ktoré predstavujú to, čo ste prežili vo vašom živote, triumfy, ktoré ste mali, výzvy, ktorým ste čelili, alebo čokoľvek iného, čo je pre vás dôležité) bez toho, aby sa dostal do "príbehu" o tom, a potenciálne spúšťanie ruminácie . Takisto vám umožňuje zakopávať sa v momente, keď vytvoríte umelecké dielo, a trochu vás oslobodzuje od obáv, či obrázky vyzerajú "dobré" alebo dokonca realistické. Vaša mandala môže vyzerať, akokoľvek chcete, aby vyzerala, a to môže byť bohaté na zmysel alebo len veľa tvarov a triaskov, ktoré vyzerajú dobre. Všetko, čo musíte urobiť, je baviť sa.
Tu je viac o tom, ako vytvoriť mandalku, od Cathy Wongovej, odborník na alternatívnu medicínu.
4 - Farba A Mandala (knihy sú k dispozícii!)
Ak vytváranie mandaly znie ako veľa práce, je to jednoduchšia cesta. Ak ste si ich už nevšimli, existuje na trhu niekoľko farebných kníh o mandalách a vyberajú si potrebu vyňať z rovnice - jednoducho si vyberiete svoje farby a vytvoríte niečo krásne, ako ste to urobili s farebnými knihami, keď ste boli dieťa! Existuje určitá kreativita a krásny hotový produkt, ale je potrebný menší počet rozhodnutí. A ak ste nepohodlní s vašimi umeleckými schopnosťami, nemohlo by to byť jednoduchšie. Existuje aj výskum podporujúci jednoduché sfarbenie mandaliek ako nástroj na zníženie stresu: štúdia 50 študentov vysokých škôl zistila, že farbenie predtlačených mandaliek znižuje úzkosť u ľudí viac ako sfarbenie kockovaného vzoru alebo kreslenie obrázka.
Tu sú niektoré odporúčané mandaly sfarbenie kníh a stres reliéf maľovanky.
5 - Pridajte sa do umeleckej triedy
Ak máte čas na pravidelnú umeleckú triedu, môže to byť skvelá voľba. Jedným z dôvodov je, že sociálna podpora skupiny môže byť sama osebe sama osebe a podporná, nekonkurenčná trieda môže byť veľmi živá. Ďalšou výhodou triedy je to, že cementuje aktivitu do svojho plánu; nemusíte pracovať tak ťažko nájsť čas na kreslenie, pretože už máte čas na to, aby ste ho naplánovali do svojho plánu. Tiež, ak ste niekto, kto sa obáva vašich umeleckých zručností, môže vám to pomôcť zlepšiť svoje schopnosti a urobiť to menej rozptýlenia. Ak je však prebiehajúca trieda viacej záväzku, ako máte čas, veľa spoločenstiev má jednorázové workshopy alebo večery, kde účastníci užívajú pohár vína so samostatnou umeleckou triedou. Pozrite sa na svoje možnosti a uvidíte, čo vám bude najlepšie fungovať.
6 - Ak všetko zlyhá ... Doodle!
Ak nemáte čas pre umelecké triedy a 20-minútové kreslenie znie ako viac, ako máte čas pre, môžete vždy objať svoj vnútorný doodler. Napríklad, veľa ľudí si doodle, keď zostanú v pozdržaní dlhšie ako 10 sekúnd - žiadny neprístupný odpadový papier nie je bezpečný! Hoci nie je veľa špecifického výskumu o účinkoch náhodného zdržania stresu, existuje dostatok informácií o kreslení a výtvarnom umení vo všeobecnosti naznačujúc, že môže byť aspoň trochu užitočné a určite to nemôže ublížiť! Môžete mať denník len na 5-minútové dudlíky a nechať ho niekde praktické. V noci môžete kresliť rýchle obrázky srdca, kvety alebo usmievajúce sa tváre na chvíľu alebo dve, namiesto toho, aby ste si udržiavali žurnálovú prax , alebo navyše k vernostnej žurnalistike - jednoducho skrášlite okraje! Trik je nechať svojho vnútorného umelca vychádzať vždy, keď máte čas a vychutnať si.
Tu sú niektoré ďalšie denníky, ktoré môžu znížiť stres rovnako.
zdroj:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Vplyv produkcie umenia na negatívnu náladu: Randomizovaná, kontrolovaná skúška. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirická štúdia o liečivom charaktere mandaly. Psychológia estetiky, tvorivosti a umení , zv. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Môže farbenie mandaly znižovať úzkosť? Replikačná štúdia . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, zv. 29 (2), 87-92.