Lepšia kvalita života pre každý rozpočet
Rovnako ako každý má vlastnú definíciu "úspechu", všetci máme trochu odlišné predstavy o tom, čo predstavuje vysokokvalitný život. Výskumy však ukazujú, že existujú niektoré veci, ktoré uľahčujú život prakticky všetkým ľuďom, veci, ktoré sú lepšie korelované so šťastím, životnou spokojnosťou, silnejšou schopnosťou vyrovnať sa so stresom a vyššou kvalitou života vo všeobecnosti. Našťastie, väčšina alebo všetky tieto prvky môžu byť pridané k životnému štýlu za malé alebo žiadne peniaze, takže prakticky každý môže zlepšiť svoju kvalitu života týmto spôsobom.
1 - Zamerajte sa na vzťahy, ktoré vás potvrdia
Naše vzťahy nás definujú mnohými spôsobmi: máme tendenciu viac stresovať, keď strávime príliš veľa času s ľuďmi, ktorí nás vyčerpávajú, podkopávajú nás alebo nás nepodporujú inými dôležitými spôsobmi. Naopak, keď máme podporný spoločenský kruh, na ktorom sa môžeme oprieť, tešíme sa väčšej odolnosti voči stresu, väčšiemu šťastiu, vyššej úrovni wellness, ktorá sa môže prejaviť ako vyššia celková kvalita života. Nasledujúce zdroje vzťahov vám môžu pomôcť vybudovať a udržiavať sieť podpory:
- Ako komunikovať zdravým spôsobom
- Ako riešiť konflikt s menším stresom
- Chyby riešenia konfliktov, ktoré sa majú vyhnúť
- Čo je to asertivná komunikácia, naozaj?
- Ako a kedy nechať ísť toxických vzťahov
2 - Získajte dostatok spánku (a praktizujte iné stratégie starostlivosti o seba)
Ak sa nedostaneme dostatok spánku, alebo keď nie sú splnené naše ostatné základné fyzické potreby (napríklad potreba správnej výživy alebo prestoje), môžeme byť viac reaktívni voči stresu. To je dôvod, prečo je starostlivosť o seba taká dôležitá, aj keď, ironicky, je to často prvá vec, ktorá sa prejaví, keď sa staneme stresom a zaneprázdnením. Samoobslužná starostlivosť môže byť prioritou mnohými spôsobmi. Tu sú niektoré zdroje, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba, fyzicky aj psychologicky, aby ste si mohli plne užívať život.
- Stres a potreba sebaobsluhy
- Stratégie seba-starostlivosti na budovanie odolnosti
- Stres a spánok: Ako stres prispeje k problémom spánku
- Ako dobre spať pri zdôrazňovaní
3 - Cvičenie v spôsoboch, ktoré si užívate
Cvičenie nesie výhody, ktoré presahujú váhu alebo vzhľad, hoci veľa ľudí začne pracovať, pretože chcú vyzerajú lepšie. Ako úľavu od stresu, cvičenie prináša silné výhody, ktoré vám pomôžu v krátkodobom aj dlhodobom horizonte: len 3 minúty cvičení môžu pomôcť zmierniť stres a pravidelné cvičenie vytvára odolnosť voči stresu . Ak pridáte skutočnosť, že cvičebné aktivity môžu byť zábavné a priblížiť sa k iným, existuje veľa dôvodov na udržanie pravidelného cvičenia, ktoré sa prejaví v vyššej kvalite života. Vyžaduje si úsilie udržať tréningový režim? Áno, často to robí. Ale ak si vybudovať zvyk do vášho životného štýlu tým, že sa pripojíte do triedy, máte tréningového kamaráta, ktorý pracuje pred alebo po iných pravidelných aktivitách vo svojom rozvrhu, je ľahšie udržiavať pravidelný zvyk. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť vykonávať pravidelnú časť svojho života.
- Ako sa cvičenie ovplyvňuje stres?
- Aké typy cvičení pomáhajú pri riadení stresu?
- Ako začať a udržiavať cvičenie Zvyk pre stres Relief
4 - Robte prácu, ktorá je pre teba zmysluplná a príjemná (aj keď je to koníček)
Jedným z prvkov, ktoré mnohí ľudia spájajú s vysokou kvalitou života, je zmysel: sme radi, že sa zapájame do aktivít, na ktorých nie sme len dobrí, ale pomáhajú druhým alebo majú pre nás významný význam. Ak ste v kariére, ktorá sa vám cíti bezvýznamná, nemusí byť možné vykonať okamžité zmeny vo vašej kariére - a môžu byť iné dôvody, prečo by ste mali zostať. To neznamená, že stále nemôžete nájsť zmysel vo svojom živote, a to buď reštrukturalizáciou svojej práce, alebo trávením času v iných aktivitách, ktoré majú zmysel pre vás mimo vašej práce. V skutočnosti tým, že trávite čas zaoberajúcim sa plnením a inými aktivitami vytvárajúcimi tok, vďaka tomu, že do vašej práce vnášate viac zmyslu, a len tým, že zostanete v tejto chvíli, môžete mať viac z toho, čo je pre vás príjemné a zmysluplné.
- Viac informácií o obohacovaní
- Použitie oprávnenia na lepší život
- Ako urobiť svoju prácu viac zábavy
- Nájdite väčšiu spokojnosť so súčasnou prácou
5 - Zastavte odtoky
Väčšina z nás má v našich životoch niekoľko vecí, ktoré nás odčerpávajú od našej energie, niekedy bez toho, aby sme si to dokonca uvedomovali. Každá z týchto vecí, známa ako " tolerancia ", môže byť mierne až mierne vyčerpávajúca sama, ale stres, ktorý nesú. Ak sa ocitneme venovať energiu týmto mnohonásobným "odtokom" v našich životoch príliš dlho, môžeme byť menej odolní voči väčším výzvam, ktoré sa prejavujú, takže aj keď tieto mierne stresory nemajú veľa času negatívneho účinku väčšinu času , môžu brániť našej schopnosti zvládnuť, keď to najviac potrebujeme. Môžu dať mierne, ale konštantnú klapku na našu energiu aj inokedy. Problém tým, že sme sa zbavili týchto stresorov, je to, že sme pre nich často zvyknutí alebo tak zaneprázdnení svojim životom, že ich riešenie často zostáva nízkou prioritou. To je dôvod, prečo je jednou z najlepších možností, ako ich zvládnuť, byť si ich viac uvedomovať. Potom môžeme vytvoriť a zrealizovať plán nízkeho napätia pre zastavenie odtokov raz a navždy. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť:
- Čo sú tolerancie?
- Identifikácia vašich energetických odtokov
- Čo treba riešiť ako prvé
- Ako zbaviť energetických odtokov
6 - Vykonajte niektoré z toho, čo vás zaujíma
Môžete stráviť veľa času robiť dôležité veci - si myslíte, že musíte urobiť, ale ste schopní urobiť toľko toho, čo chcete robiť? Ak nie, môžete sa tešiť zo svojho života menej, než by ste mohli byť. Voľný čas je dôležitejší, než mnohí ľudia uvedomujú, a to ako pre naše stresové úrovne, tak pre naše celkové šťastie. Ak máte čas na veci, ktoré si skutočne vážite alebo užívate, môžete sa ocitnúť energickejšie a vzrušenejšie, pokiaľ ide o splnenie týchto povinností - alebo sa im aspoň nebudete obávať. Záľuby, osobné ciele, sny - urobte plán a urobte si čas pre nich. Budete radi, že ste to urobili; tieto zdroje môžu pomôcť.