Najlepšie stresové prostriedky pre všetky typy ľudí
Všetci trénujeme stres, hoci typ a intenzita stresu sa môže meniť od drobných výziev až po závažné krízy. Keď je stres príliš intenzívny, chronický a nespravovaný, môže to mať za následok zdravie a blahobyt. To je dôvod, prečo sú efektívne stresové prostriedky nevyhnutné pre obnovenie vnútorného pokoja a fyzického zdravia.
Môže byť náročné nájsť stresové prostriedky, ktoré by vyhovovali každej stresovej situácii.
Nesmiete mať vždy náladu na meditáciu, keď vaše myšlienky sú preteky, aj keď je to elektráreň stresového úľavu; môžete niekedy čeliť vzťahu stresu, ktorý nie je tak dobre riadený dychové cvičenia (ďalšie vysoko účinné stres reliever), ako by to mohlo byť učením komunikačných techník. Sprievodné snímky sú fantastické pred spaním, zatiaľ čo hry sú optimálnym prostriedkom na stres, ktorý môžete zdieľať s priateľmi.
Nasledujúci zoznam bol navrhnutý s ohľadom na všestrannosť. Tieto stresové prostriedky sú osvedčené a môžu byť použité v rôznych situáciách. Môžete si ich vyskúšať raz a uvidíte, čo sa vám najviac páči, alebo urobiť niekoľko obľúbených častí svojej každodennej rutiny, s niektorými doplnkami na použitie podľa potreby.
Každá položka zoznamu je prepojená s ďalšími informáciami, aby sa tento zoznam hodil znovu a znovu.
Praktické používanie nasnímaných obrázkov
Cvičenie sprievodných obrázkov je zábavný a jednoduchý spôsob, ako sa vymaniť zo stresu, objasniť to, čo chcete, a vybudovať optimizmus.
Je to pomerne rýchla cesta k duševnému pokoji.
Použite self-hypnózu
Samohypnóza poskytuje jednoduchú a uvoľňujúcu cestu k zmene návykov, uvoľneniu vášho tela, zmene vašich myšlienkových vzorov a ďalšie. Pretože všetky tieto môžu byť stres relievers, self-hypnóza stojí za to úsilie.
Naučte sa autogénnosť
Autogénnosť umožňuje zmeniť svoju fyziológiu svojou mysľou a ľahko zvrátiť stresovú odpoveď .
Zistite, ako a budete mať skvelý nástroj na boj proti stresu.
Použite denník
Denník môže byť použitý niekoľkými rôznymi spôsobmi, z ktorých všetky môžu zmierniť stres. Pretože denník je preukázaný výskumom, ktorý prináša okrem úľavy od stresu aj niekoľko zdravotných prínosov, odporúča sa tento stresový prostriedok.
Vstúpte do meditácie
Meditácia prináša krátkodobú úľavu od stresu, ako aj dlhodobé výhody riadenia stresu. Existuje veľa rôznych foriem meditácie, ktoré je možné vyskúšať - každá je jedinečná a prináša vlastné odvolanie.
Zoznámte sa s PMR
Progresívna relaxácia svalov alebo PMR je technika, ktorá vám umožňuje relaxovať všetky svaly vo vašom tele, skupinovo podľa skupín. Začiatok zasadnutí trvá niekoľko minút a umožní vám pocit fyzického a emocionálneho uvoľnenia. S praxou môžete dosiahnuť relaxáciu v celom tele v priebehu niekoľkých sekúnd.
Prax jogy
Jóga zahŕňa dýchacie cvičenia, meditáciu a ľahké cvičenie. Jedna relácia prináša počiatočnú úľavu od stresu a pokračujúca prax prináša väčšiu odolnosť voči stresu. Je to jedna z účinnejších stresových prostriedkov.
Použite dýchanie
Dýchacie cvičenia poskytujú pohodlné a jednoduché úľavu od stresu tým, že sa dajú použiť kedykoľvek a kdekoľvek a pracujú rýchlo.
Hrať hry
Vychutnávajte si dobrú hru so skupinou priateľov alebo si zahrajte niečo, čo si môžete odpočinúť online, môžete vziať svoju myseľ zo stresu a môže viesť k uvoľnenému stavu.
Hry sú stresové prostriedky, ktoré fungujú dobre, pretože ľudia si ich užívajú dostatočne na to, aby ich používali pravidelne.
sex
V rámci zdravého vzťahu môže byť sex fantastickým stresovým prostriedkom, pretože obsahuje niekoľko ďalších zložiek na zmiernenie stresu - dýchanie, dotyk, spoločenské spojenie a niekoľko ďalších - a prináša s orgazmom spech endorfínov a ďalších prospešných chemických látok. Je to ďalší jeden z viac "zábavy" stres relievers, ktoré môžu byť tiež docela efektívne.
Získajte viac smiechu vo svojom živote
Fyzický akt smiechu uvoľňuje napätie a prináša pozitívne fyziologické zmeny. Nájdenie spôsobov, ako pracovať viac smiechu do vášho dňa, môže byť účinnou cestou k uvoľneniu stresu.
Pozrite sa do biofeedbacku
Zatiaľ čo biofeedback vyžaduje určité špeciálne vybavenie, táto technika odľahčovania stresu vám umožní lepšie pochopiť a vedome meniť fyziologické zmeny, ktoré prichádzajú so stresom. Pomocou svojej mysle relaxovať svoje telo, môžete relaxovať svoju myseľ vo väčšej miere rovnako, vytvárať pozitívnu spätnú väzbu.
Použite hudobnú terapiu
Hudba môže zmeniť vašu fyziológiu spôsobom, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu. Je to príjemná, pasívna cesta k uvoľneniu stresu. Formálne stretnutia hudobnej terapie môžu pomôcť pri riešení rôznych problémov spojených so stresom.
Prejsť sa
Cvičenie je fantastický stresový prostriedok, ktorý môže pracovať v priebehu niekoľkých minút. Prechádzanie sa vám umožní vychutnať si zmenu scenérie, ktorá vás môže dostať do iného rámca mysle a prináša aj výhody cvičenia. Získajte ďalšie informácie o ďalších výhodách chôdze ako prostriedku na zníženie stresu.
Zasadiť záhradu
Príjem vonku a vychutnávanie scenérie je len jedným zo spôsobov, ako záhradníctvo môže prispieť k úľave od stresu. Prečítajte si o ďalších výhodách stresu z výsadby záhrady.
Praktické riadenie času
Vyzdvihnutie zručností v oblasti riadenia času vám umožní minimalizovať stresory, ktoré zažívate, a lepšie spravovať tie, ktorým sa nemôžete vyhnúť. Keď dokážete dokončiť všetko na svojom "robiť" zozname bez stresu spěchu alebo zabudnutia, celý život sa cíti ľahšie.
Počúvajte hudbu podľa potreby
Hľadanie hudobného terapeuta nie je jediný spôsob, ako môže hudba pomôcť ako stresový prostriedok. Vytváranie zoznamov skladieb pre rôzne nálady (zmyslová zmes, keď chcete spracovať pocity, optimálna zmes, keď potrebujete viac energie atď.) Vám môže pomôcť zmierniť stres pasívne, príjemne a pohodlne.
Jedzte rovnováhu
Nesprávna strava môže priniesť väčšiu reaktivitu voči stresu. Zdravá strava môže priniesť väčší fyzický a emočný wellness. Nájdite si nejaké jednoduché jedlá a občerstvenie a cíťte menej stresované vo vašom každodennom živote.
Osvojte si asertívne komunikačné zručnosti
Vzťahy môžu byť veľké stresové úľavy. Vedieť, ako udržať svoje vzťahy zdravé prostredníctvom efektívnej komunikácie, je jednou z najlepších investícií času a energie na úľavu od stresu.
Vychutnajte si aromaterapiu
Aromaterapia má reálne výhody pre úľavu od stresu - môže vám pomôcť stať sa energizovanou, uvoľnenejšou alebo prítomnejšou.
Znížte príjem kofeínu
Konzumácia kofeínu príliš neskoro v priebehu dňa môže ovplyvniť kvalitu spánku, čo má vplyv na úroveň stresu. Konzumácia príliš veľa kofeínu vo všeobecnosti môže spôsobiť, že ste viac emočne reagovali na stres. Zistite, koľko kofeínu je príliš veľa.
Piť v moderovaní
Keď už hovoríme o hraniciach vedomostí, obzvlášť dôležité je dodržiavanie prísnych limitov alkoholu. Jeden pohár červeného vína môže na konci dňa priniesť relaxáciu, ale príliš veľa alkoholu môže samozrejme priniesť rad ďalších problémov.
Neodkladajte
Odstránenie stresujúceho alebo pracovno náročného projektu môže len zvýšiť stres, ktorý zažívate. Naučte sa, ako zastaviť otrasenie, vám umožní dokončiť to, čo potrebujete urobiť, bez toho, aby ste prišli na zvýšenie stresu v termíne.
Piť zelený čaj
Posedenie s pohárom zeleného čaju a plánovanie na deň vopred, alebo odraz v deň za sebou (nezabudnite: decaf v noci!) Vám môže poskytnúť peknú prestávku a chuť pokoja. Zažite aj zdravý prínos zeleného čaju.
Hodiť na nejakú hudbu a čistý dom
To je zábavnejšie, ako to znie. Hudba môže zdvihnúť vašu náladu a energizovať vás, fyzická aktivita čistenia vám môže poskytnúť ďalšie výhody a zostanete s menej preplneným, upokojujúcim prostredím. Je to trojitá hrozba stratégie stresu!
Sledujte akváriovú rybu
Dokonca aj keď ste len sledovať jednu rybu plávať okolo misy, trvať nejaký čas na odpočinok a sledovať ryby kĺzať vo vode môže pomôcť spomaliť, zamerať sa na niečo iné ako vaše stresory, a relaxovať na niekoľko minút.
Prejdite sa s priateľom
Sociálna podpora je jedným z najúčinnejších stresových zbraní. Keď budete potrebovať čas na posilnenie svojich vzťahov, keď ste stresovaní, môžete sa dostať do lepšieho miesta emocionálne a môže byť dobré aj pre svojich priateľov.
Spievať s hudbou
Hudba má schopnosť stresu stresu niekoľkými spôsobmi a vyvlastnenie piesne môže nielen byť ponorným zážitkom, ale aj katartickým. Navyše, spev môže priniesť zvláštny pocit napätia počas stresových období. (Ak máte plachosť nad spievajúcimi schopnosťami, môžete vždy spievať v sprche alebo v aute.)
Nastavte domovské kúpele
Celé domáce kúpeľné skúsenosti môžu byť úžasne upokojujúce. Spustenie bublina kúpeľ s niektorými utišujúce zvuky môže nechať cítiť čisté a uvoľnené, a staral sa o. Začlenenie aromaterapie môže zintenzívniť úľavu od stresu. (A ak nemáte vaňu, dokonca aj rýchle namočenie nohy a pleťová voda vám pomôžu cítiť sa skvele.)
Zrušiť niektoré z vašich záväzkov
Život v plnom živote je skvelý, ale keď ste vyčerpaní a zahltení, pravdepodobne sa tešíte na všetko menej, ako by ste mohli byť. Niekedy vyrezať niektoré z najviac stresujúce alebo najmenej potrebné činnosti môžu robiť zázraky pre vaše stres úrovne.
Meditácia 5 minút
Jedným z dôvodov, ktoré niektorí ľudia dávajú za to, že nemajú meditáciu, je, že nemajú čas na každodenné 20-minútové zasadnutie. Prakticky všetci môžeme stlačiť za päť minút meditácie, bez ohľadu na to, ako sme zaneprázdnení a našťastie to stačí na zmenu.
Používajte čokoládu na svoje výhody
Veľké množstvo čokolády môže spôsobiť, že sa cítite choré a ľútostivé. Ale malé množstvá dobrej látky môžu poskytnúť nádhernú chuť a poskytnúť cvičenie v pamäti bez tých nedostatkov. A tmavá čokoláda prináša aj ďalšie výhody!
Prejdite svoj pes
Dostať sa na slnko (alebo dážď, ak je to, čo je tam vonku) so psom môže dať obom z vás cvičenie a lepenie času si zaslúžia a môže zmierniť stres v procese.
Vyskúšajte dychové cvičenia
Tieto stresové prostriedky sú úžasné, pretože ich môžete použiť kdekoľvek a prácu - rýchlo!
Nakresliť obrázok
Radosť z vašej kreativity môže byť úžasným spôsobom ako zbaviť stresu a nie je to len činnosť pre umelcov. Bolo dokázané, že kreslenie a farbenie môžu účinne zbaviť stresu, a tak vyzdvihnúť ceruzku a dudlík.
Tancujte sa na obľúbenú hudbu
Ak sa vám páči spev ako stresový prostriedok, skúste vstať a tancovať!
Práca na tom, aby sa stalo optimistom
Optimisti majú tendenciu mať šťastnejší a zdravší život, čo pravdepodobne znamená, že aj menej zdôrazňujú. Našťastie môžete stavať svoju vlastnú tendenciu k optimizmu a spozorovať, čo je vo vašom živote častejšie.
Skúste zaostrené meditácie
Meditácia môže byť vykonávaná mnohými spôsobmi a jedným z mojich obľúbených je zamerať sa na objekt alebo myšlienku. Naučte sa, ako to urobiť, a precvičte si rôzne objekty zaostrenia. Tento typ meditácie môžete zjednodušiť, ako očakávate.
Užívajte sledovanie tréningu na uvoľnenie stresu
Fitness sledovače nie sú len pre počítanie krokov (aj keď sú skvelé pre to!), Takže ak nosíte Fitbit, Apple Watch alebo iný fitness tracker, tu je, ako to využiť vo svoj prospech.
Vezmite si mini dovolenku
Mnoho, veľa prázdninových dní nepoužívajú ľudia, ktorí si myslia, že nemajú čas alebo peniaze na väčšiu cestu. Našťastie, mini-dovolenky môžu byť naozaj príjemné a relaxačné! Tu je návod, ako čo najviac využiť.
modliť sa
Mnoho ľudí sa obracia na spiritualitu kvôli úľave od stresu a štúdie ukazujú, že funguje. Modlitba môže byť fyzicky uvoľnená, ako aj emocionálne utešujúca a duchovne povznášajúca. Keď sa budete nabudúce cítiť stresovaní, nezabudnite na moc modlitby.
Udržujte denník vďačnosti
Počítanie vašich požehnaní vám viac než pripomenie tie veci, ktoré musíte byť vďačný; dáva vám do myslenia, kde si často všimnete iné veci, ktoré musíte byť vďačný, a vaša stresorovia sa cítia menšie v porovnaní. Tiež vám pripomína všetky zdroje, ktoré musíte vyrovnať so stresom, ktoré môžu byť dosť silné.
Prehrať hudbu a variť niečo úžasné
Áno, hudba je pre stres také užitočná, že som to musel znova spomenúť. Spárovaný so sladkou vôňou a uspokojujúcim pocitom varenia niečoho lahodného, hudba vás môže opäť preniesť do menej namáhaného stavu. (Okrem toho ľudia, s ktorými zdieľate svoju kuchyňu, vás budú radi za to!)
Surround yourself s pozitívnou energiou
Môže to znieť ako nepríjemné povedať, že ak sa cítite stresované, mali by ste sa odstrániť z tých stresových situácií. Avšak, obklopenie seba s podporujúcimi ľuďmi a upokojujúce prostredie môže urobiť viac, než vás odviesť od stresu; dostane vás bližšie k vnútornému pokoju.
Naučte sa povedať nie, aby ste požadovali svoj čas
Stanovenie hraníc a odmietanie overbooku sa dá jednoduchšie povedať, ako je to urobené, ale eliminuje celý rad stresorov, ktoré by ste inak museli zvládnuť. Ak sa vám toto stále nedarí, tento článok vám môže pomôcť.
Dať si šlofíka
Spánková deprivácia nás môže stresovať. Našťastie sa môžu prispieť k celkovým potrebám spánku a môžu vám pomôcť cítiť sa menej stresované a osviežujúce. Tu je viac o výhodách dobrého napätia.
Získajte tipy na každodenný stres a duševné zdravie
Prístup k stálymu prúdu akčných stratégií môže udržať stresový manažment v popredí vašej mysle, takže aj keď nie ste pripravení vyskúšať niektoré z týchto nových stratégií zvládania, keď ich budete potrebovať, nebudú ďaleko.
Znížte stres vo vašej práci
Určité druhy pracovného stresu vám môžu spôsobiť strach, že budete pracovať! Tu je návod, ako pomôcť, ak problém nie ste vy
Vezmite si nový zvyk na úľavu od stresu a držte sa s ním
Niekedy len nájdenie nového spôsobu, ako zmierniť stres a začleniť ho do vašej rutiny, môže zmeniť spôsob, akým máte pocit o svojom živote a ako zvládnete stres. Nepoužívajte len premýšľať o tom, že niektoré z nich vyskúšate - dajte niektoré z nich do praxe ešte dnes! (A zase zajtra.)
Prehrávajte hudbu počas Vášho dochádzky
Hudba má veľkú úľavu od stresu a prínos pre zdravie. Vyskúšajte to a nájdite ďalšie spôsoby, ako môžete hudbu používať ako denný stresový prostriedok.
Získajte masáž
Masáž môže byť skvelým prostriedkom na zmiernenie napätia vo vašom tele a masážne masér vám niekedy poskytne lacnú masáž. Prečítajte si viac o tomto a iných stresových úľavách a nástrojoch.
Vezmite pokojný deň
Ak nemáte peniaze ani čas na dovolenku, vezmite si pokojný deň je skvelý spôsob, ako si urobiť prestávku. Tu sú niektoré ďalšie nápady pre mini-dovolenky stres reliever.
Goof Off Little
S tým, ako sme v poslednej dobe všetci zaneprázdnení, sa môže vyplatiť, aby trochu času nerobila nič. Všetci sme to inštinktívne vedeli ako deti, ale niekde na ceste sme boli príliš zaneprázdnení, aby dovolili našim vnútorným deťom hrať. Prečítajte si viac o tomto a iných stresových liečebniach z detstva.
Smejte sa s priateľmi
Smiech má významné riadenie stresu a dokonca aj prínos pre zdravie. Získajte viac informácií o výhodách, ktoré im pomáhajú pri smiechu, a nájdite spôsob, ako tento veľký stresový prostriedok pracovať do vášho dňa.
Hádzať malú stranu
Sociálne podporné práce kladú otázku o stresovej úrovni človeka a každý typ priateľa je dôležitý. Hádzajte malú párty (na rozdiel od veľkej, nepodloženej alebo žiadnej strany) a oslávte svojich najdôležitejších priateľov a úlohy, ktoré hrajú vo vašom živote. Posilníte svoje sociálne väzby a uvoľníte stres, ktorý môžete cítiť.
Majte v noci kúpeľné doma
Dáva si čas na rozmaznávanie seba je dôležitý, ale často zabudnutý stresový prostriedok. Lacný spôsob, ako to urobiť, je mať kúpeľnú noc doma. Zistite, ako teraz.
Prejdite na News Fast
Správy sú dôležité, ale to, čo v dnešnej dobe počujeme, môže byť veľmi stresujúce. Užívanie jedného dňa v týždni na vyhýbanie sa novinkám z televízie, internetu a iných zdrojov nám môže pomôcť. Ak sa niečo skutočne dôležité, budete počuť o tom, ale pokoj a ticho môžu byť dobré pre vaše stres úrovne.
Čítať knihu
Zostať v dobrej knihe môže byť skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Tu je výber dobrých beletrie a non-fiction, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pre stres úľavu.
snívať
Dajte tvoju myseľ prestávku a nenechajte to chvíľu bloudiť. Naschvál. Predstavte si, že plávate v bazéne čokolády, plávajte na Mesiaci, či získate Nobelovu cenu a choďte do Disneylandu na oslavu. Počas niekoľkých minút sa budete cítiť menej stresovaní!
Získajte objať od milovanej
Pamätajte si, kedy ste boli maličká a objatie mamy alebo tati by to všetko opravilo? Objavy a iné formy sociálnej podpory môžu mať veľký význam.
Majú deň pyžamy
Vezmite si celý deň (deň, kedy ste odchádzali z práce) a zostaňte vo svojich jammách. Relaxujte, zostaňte pohodlne a robte to, čo chcete. Bude sa cítiť ako mini-dovolenka a ani nebudete musieť opustiť dom!
Vytvorte pozitívny vlastný diskusný zvyk
Často si neuvedomujeme, koľko naše myšlienky sfarbujú náš svet, ale vplyv self-talk je významný a všadeprítomný. Rozvíjanie pozitívnejšieho štýlu vlastnej diskusie môže byť menšou zmenou, ktorá má veľký vplyv. Nikdy nie je neskoro na zmenu.
Jedzte na melódiu klasickej hudby
Hudba môže spomaliť váš systém a podporiť trávenie. Získajte viac informácií o výhodách hudby.
Kultivujte upokojenie
Starostlivosť o budúcnosť alebo rehashing minulosti môže skutočne vyčerpať vás spôsobmi, ktoré si možno nie je ľahké uvedomiť. Praktizujte umenie "byť v súčasnosti" alebo sa naučte inú ľahkú meditačnú techniku. S praxou by ste mali zistiť, že máte oveľa viac energie, aby ste sa venovali tomu, čo sa práve deje.
Hýb sa
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa starať o seba a svoje zdravie. Tu je 10 ďalších skvelých stratégií pre starostlivosť o stres.
Zastaviť vlastnú sabotáž
Ste najlepší nepriateľ? Ak sabotujete svoje vlastné šťastie a pocit pokoja (či už vedome alebo nevedomky), teraz je čas prestať. Tu je pomoc so zastavením sabotáže.
Zahrajte si s domácimi zvieratami (alebo s niekým iným)
Domáce zvieratá majú veľký stres a zdravie. Či už hladíte mačku, hodíte frisbee na psa alebo sa pozeráte na obyvateľov nádrže na ryby, môžete znížiť krvný tlak a stresovú úroveň veľmi rýchlo!
Vytvorte umelecké diela
Kontakt s vašou kreatívnou stránkou môže byť pre vás v detstve jednoduchý, ale ak ste stratili svoj kontakt s kresbou, nie je príliš neskoro, aby ste to znova vzali! Získajte viac informácií o znížení stresu s terapeutickými kvalitami umenia.
Porovnať svoj život s ostatnými ľuďmi pomocou stresových prieskumov
Čo vás najviac zdôrazňuje? Cvičíte pravidelne? Tieto stresové prieskumy sú zábavným spôsobom, ako zistiť, ako žijú ostatní ľudia a pozerajú sa na svet a skúmajú svoj vlastný život a úlohu, ktorú v ňom zohráva úloha stresu.
Vizualizujte svoj ideálny život - a urobte to!
Sprievodné zobrazenie, sebaplikácia a vizualizácie vám môžu pomôcť vizualizovať, kde chcete byť v živote, a potom tam byť. Sú tiež skvelé spôsoby, ako zmierniť stres - teraz a v budúcnosti.
> Zdroje:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor a smiech môže ovplyvniť zdravie: III. Smiech a výsledky v oblasti zdravia. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch. December 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Objasnenie vzťahu medzi rodičovstvom a depresiou. Journal of Health and Social Behavior.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Spokojnosť práce, bežná studená choroba a absencia choroby medzi zamestnancami v bielej obálke: prierezový prieskum. Priemyselné zdravie , september 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychosociálne pracovné prostredie a duševné zdravie - metaanalýza. Škandinávsky vestník práce, životného prostredia a zdravia , december 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Publikácia o stresujúcich udalostiach: účinky kognitívneho spracovania a emocionálneho prejavu. Annals of Behavioral Medicine , zv. 24, č. 3, 2002.