Zatiaľ čo umelecká terapia je jej vlastnou oblasťou, môžete využívať výhody umenia na vyjadrenie svojej kreatívnej stránky a schopnosti kreslenia, aby ste znížili stres a dostali sa do kontaktu s vašimi pocitmi. Myslím, že väčšina z nás to inštinktívne vie ako deti: prakticky všetci poznáme radosť zo sculptovania niečoho (s hracími cestami), niečo maľovať (prstami) alebo kresťanie (s pastelkami a inými materiálmi).
Avšak, iné ako vytváranie náhodných nápadov v okraji stránky, zatiaľ čo vy ste zabili čas, ak ste ako väčšina dospelých, nevyjadrujete sa s umením, ako ste to urobili ako dieťa . Možno si nemyslíte, že ste "dobrý" v tvorbe umenia, alebo si nemyslíte, že to stojí za to, ale umenie je skutočne cenná zábava, dokonca aj pre tých, ktorí sa nepovažujú za umelecky naklonení. Existuje veľa dôvodov, prečo je umenie veľkým nástrojom na zmiernenie stresu, a to aj pre tých, ktorí sa nepovažujú za umelcov.
Výhody čl
Jedným z dôvodov, prečo klinická umelecká terapia je účinná, je, že akt kreslenia a tvorby umenia vám môže pomôcť zbaviť stres niekoľkými spôsobmi. Čítajte ďalej, aby ste videli, prečo tvorba umenia nemusí byť vhodná pre určitú formu. Tu sú niektoré spôsoby, ako vytváranie umenia môže zmierniť stres:
rozptýlenie
Kreslenie a umenie vám môžu zabrániť tomu, čo vás stresuje, aspoň na niekoľko minút.
Je ťažké udržať si rušenie na svojich problémoch, keď sa zameriavate na tvorbu a ak vaše problémy zostanú s vami, môžete ich začleniť do svojich výtvorov. A keď ste skončili so svojimi náčrty, mali by ste mať jasnejšiu hlavu, s ktorou môžete znova riešiť svoje problémy.
prietok
Je tu určitá kvalita nazývaná "tok", o ktorom hovoria odborníci, je pre nás veľmi prospešná.
To sa vzťahuje na stav, že sa úplne zaoberá niečím, kým je v takmer meditativnom stave. To prináša mnoho výhod meditácie , takže vám oveľa menej stres, keď ste hotoví. Môžete zažiť "tok", keď robíte kreatívne aktivity, ako je písanie a dokonca aj záhradníctvo. Môžete tiež získať z kreslenia.
Self-Care
Len konanie hobby vám môže spôsobiť, že sa cítite vyváženejší vo svojom životnom štýle. Niekedy, so všetkými životnými povinnosťami, zabúdame na to, že potrebujeme a zaslúžime si "čas" a sebaobranu. Užívanie dokonca niekoľkých minút pravidelne, aby ste sa venovali hobby, vám dá viac, čo potrebujete v tejto oblasti. A s kresbou máte ďalší úžitok z toho, že zostanete s niečím krásnym (alebo aspoň zaujímavým), aby ste sa na to ukázali!
Prečítajte si ďalšie informácie o iných skúsenostiach, ktoré prináša výskum, umenie a tvorivé vyjadrenie pre úľavu od stresu.
Do-It-Yourself Art terapia pre stresové úľavy
Jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako používať akt kreslenia pre stresovú úľavu, je udržiavať denník skíc. Udržanie náčrtu môže byť formou denníka a môže to byť katartikum, tvorivosť a úľava od stresu. Môžete použiť denník pre osobnú arteterapiu a stresovú správu nasledujúcimi spôsobmi:
Vytiahnite svoje emócie
Nakreslite obrázky, ktoré opisujú vaše pocity súvisiace s vecami vo vašom živote, ktoré v súčasnosti spôsobujú stres. Ak je to v zadnej časti vašej mysle, môže to byť spôsob, ako spracovať vaše súvisiace emócie, čím znižuje časť stresu, ktorý nesú.
Proces starého stresu
Nakreslite abstraktné obrázky, ktoré vyjadrujú pocity spojené s minulými stresovými zážitkami, ako spôsob spracovania emócií a liečenia. Môže to byť forma denníka, ale môže byť obzvlášť užitočná pre tých, ktorí sú pohodlnejšie s nápadmi a emóciami, ktoré nemusia byť uvedené do slov.
Uchovávajte denník Skica
Majte "Dream Sketch Diary" a nakreslite scény zo snov, ktoré si chcete zapamätať alebo lepšie porozumieť.
Môžete tiež udržiavať "Gratitude Sketch Diary", aby ste uviedli, v čom ste vďační za váš život. Existuje niekoľko rôznych typov denníkov skici, ktoré môžete vytvoriť a vychutnať si.
Nahrajte krásu v živote
Udržujte skicový denník o tom, čo si myslíte, že je krásny v živote. Nakreslite tváre tých, ktorých milujete, miesta, ktoré vám prinesú mier alebo iné krásy. Proces skicovania môže byť veľkým prostriedkom na zníženie stresu a prehodnotenie vašich výtvorov vám môže priniesť aj istý mier v budúcnosti.
Vychutnajte si farbivá
Začnite si vychutnať niektoré z dospelých farebných kníh, ktoré sa stali obľúbenými - môžu byť obzvlášť uvoľňujúce pre tých, ktorí sa necítia umeleckými, ale chcú vytvoriť jednoduché, krásne a bezstresové obrázky.
Nájdite viac nápadov na používanie umenia v každodennom živote pre úľavu od stresu.
zdroj:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Vplyv produkcie umenia na negatívnu náladu: Randomizovaná, kontrolovaná skúška. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Primer v pozitívnej psychológii. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Môže farbenie mandaly znižovať úzkosť? Replikačná štúdia. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, zv. 29 (2), 87-92.