Efektívne techniky relaxácie
Dobre zaokrúhľovaný plán riadenia stresu pozostáva z techník relaxačných a dlhodobých zvykov riadenia stresu, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a zvýšiť odolnosť voči stresu . Nasledujú tri techniky, ktoré vám môžu účinne pomôcť vrátiť vaše telo zo stresového stavu do uvoľneného stavu. Ešte lepšie, s praxou, tieto technológie úľavu stresu môžu viesť k odolnosti voči stresu rovnako! Vyskúšajte aspoň jednu z týchto stresových zmierňovačov a uvidíte, ako rýchlo dosiahnete stav relaxácie.
1 - Dýchacie cvičenia
Odstránenie stresu je rýchla cesta k uvoľneniu tela, ktoré vás môže vyhnúť z miesta stresu a zanechať vám uvoľnenú myseľ. Učenie správneho spôsobu, ako dýchať, nemusí znieť nevyhnutne - koniec koncov, dýchame po celý čas, nie?
Zatiaľ čo všetci vieme, ako dýchať, dýchame inak, keď prežívame stres a odpoveď na stres bol spustený. Tento typ dýchania nás môže pripraviť na fyzickú konfrontáciu, ale môže byť pre nás dlhodobo menej zdravý, najmä ak sa to stane našim obvyklým spôsobom dýchania. Pri stresovaní môžeme mať plytké dýchanie, dýchať z hrubej komory namiesto z bránice, nemusí úplne naplniť naše pľúca so vzduchom a nemusí si uvedomiť, aké napätie sme, kým nebudeme pracovať na uvoľnení tela cez náš dych.
Učenie nasledujúcich dýchacích cvičení vám môže pomôcť rýchlo a účinne zvrátiť stresovú reakciu tela kedykoľvek a kdekoľvek. Akonáhle sa budete viac uvoľniť, môžete sa rozhodnúť z pokojnejšieho, viac zameraného miesta a cítiť sa lepšie vo vašom živote. S praxou môžete dosiahnuť toto miesto rýchlejšie a automaticky.
2 - Meditačné techniky pre relaxáciu
Meditácia môže uvoľniť telo a myseľ v relatívne krátkom čase. Okrem utišujúcej fyziológie tela a pomáhajúcej mysli rozvinúť svoju priľnavosť k stresom vyvolávajúcim myšlienkam v priebehu niekoľkých minút po začiatku praxe, meditácia prináša dlhodobé výhody tým, ktorí pravidelne trénujú. (Prečítajte si o výhodách meditácie .)
Pokiaľ ide o meditáciu, krátke zasadnutia môžu fungovať dobre a existuje množstvo meditačných techník, z ktorých si môžete vybrať. Pre najväčšie zisky je však dôležité pravidelne trénovať. Päť alebo desať minút denne je účinnejšia ako jedna hodina raz týždenne. Preto nájdenie meditačného štýlu, ktorý pre vás dobre funguje a udržiavanie s ním, môže byť vašou najlepšou stávkou na uvoľnenie vášho tela a mysle.
3 - Jóga techniky pre relaxáciu
Jóga je populárna z mnohých dôvodov a jej kvality ako relaxačného rituálu sú medzi nimi hlavné. Jóga spája meditáciu , dýchacie cvičenia a fyzické cvičenie a strečing, účinne uvoľňuje telo aj myseľ, rovnako ako meditácia. Vzhľadom na početné stresové úľavy, ktoré sa podieľajú na jogy, stala sa jednou z najpopulárnejších stratégií stresu v súčasnosti používaných, pretože prináša viaceré výhody a útoky stresu na viac ako jednu frontu.
Začíname s jogou nemusí byť ťažké. Väčšina spoločenstiev je k dispozícii veľa tried, k dispozícii sú knihy a DVD pre tých, ktorí radšej robia jogu doma. Viac ako prechodný mód, jóga je relaxačný zvyk, ktorý žije až po humbuk.
4 - Dozvedieť sa viac!
Riadenie stresu funguje najlepšie, ak zahŕňa kombináciu krátkodobých stresových úľav, dlhodobých zvykov podporujúcich odolnosť a iné veci, ako sú posuny postojov, vzťahové zručnosti a znalosti základov stresu.