Keď ľudia počujú, že som odborník na stresový manažment, najčastejšou odpoveďou je "Ach, wow, potrebujem vašu pomoc!" Druhá najčastejšia odpoveď je "Aký je najlepší spôsob, ako zvládnuť stres?", Čo je pochopiteľné otázka sa opýtať. Jedna otázka, ktorú som počul od niekoľkých ľudí, čo si myslím, že je rovnako dôležitá otázka, ktorú si ľudia nie vždy pýtajú, je: "Ak už som stresovaný a vyčerpaný, ako sa dostanem na miesto, kde som máte energiu pre niektoré z tých veľkých techník stresového manažmentu, ktoré fungujú tak dobre? "Mnohí ľudia spadajú do zlých návykov, keď sú stresovaní, pretože sú jednoducho príliš stresovaní na to, aby mohli novej aktivity.
Cvičenie je jednou z tých silných techník stresového manažmentu, ktoré sa stali obeťou stresu. Mnohí ľudia by radi profitovali z odolnosti a stresu, ktoré môžu získať z dobrého tréningu alebo z bežného cvičenia, ale sú príliš unavení a unmotivovaní na cvičenie, keď to najviac potrebujú. Ak to vyzerá ako ty, tieto techniky stresového manažmentu vám môžu pomôcť stať sa viac energizované a menej stresované, takže môžete buď nájsť motiváciu k cvičeniu ľahšie, alebo sa aspoň ocitnete menej namáhané a obnovené až do bodu, že môžete pokračovať s vašou deň ľahšie. Pozrite sa, čo pre vás funguje.
Počúvajte Energetic Music
Hudba je výkonný nástroj na relaxáciu a stresový manažment z mnohých dôvodov. Hudba môže byť úžasne efektívnym nástrojom pre relaxáciu, ale môže tiež energizovať vás. Keď sa cítite vyčerpaný zo stresujúceho dňa, jednoducho si nasadíte nejakú hudbu, ktorá vás vyvoláva pocit napájania, vám dá príliv energie.
Ak po niekoľkých minútach s vašou obľúbenou energickou hudbou na pozadí, nemáte pocit, dostatočne energizované pre dokonca rýchle cvičenie, aspoň by ste mali cítiť menej stresované a viac energizované vo všeobecnosti.
Prejdite sa v prírode
Chôdza sa nemusí cítiť ako "cvičenie". Často, keď výlet do posilňovne znie ako zastrašujúci úloha, pokojná prechádzka sa môže cítiť ako správne úsilie.
Po niekoľkých minútach chôdze môžete mať pocit, že zrychlíte svoje tempo a urobíte to rýchlym prechádzaním, ktoré vám prinesie aeróbne výhody. Ak nie, tak ste sa dostali do pohybu, dali ste si zmenu scenérie a ak ste priniesli partnera, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si užili príjemný rozhovor. A s týmito aktivitami by ste mali cítiť menej stresu.
Sledovanie opätovného spustenia a cvičenia počas prestávok
Ukázalo sa, že sledovanie re-beží vašich obľúbených vystúpení, keď ste stresované, môže priniesť výhody stresu, ktoré sú jedinečné. Toto je tiež mimoriadne nízka aktivita. Keď ste zahltení, môžete ľahko oddýchnuť týmto spôsobom namiesto toho, aby ste sa obrátili na menej zdravé zvyky na zvládnutie. Pri prvej alebo druhej reklamnej prestávke môžete byť v nálade niekoľko jednoduchých cvičení medzi prestávkami. Ak nie, stále sa budete cítiť menej stresované.
Zaznamenanie vašich cieľov alebo vaša vďačnosť
Akt žurnálovania je vysoko účinná aktivita stresu, ktorá trvá menej energie ako cvičenie, ale zároveň prináša kumulatívne výhody a zaujme vašu pozornosť. Písanie vašich cieľov vás môže energizovať tým, že presunie vašu pozornosť od stresu dňa k veciam, o ktorých ste vášniví a nadšení.
Vďačnosť žurnálovania je účinná pri úprave stresu tým, že vás núti posunúť svoju pozornosť k veciam, ktoré vás udržiavajú a robia váš život úžasným. (Existujú aj jedinečné výhody, ktoré prichádzajú s vernosťou žurnál .) Akonáhle sa energizujete s malým denníkom, môžete byť v nálade pre cvičenie. Ak sa nikdy nebudete cítiť ako cvičenie po žurnálovaní, budete stále vyvíjať zvyk na stresový manažment, ktorý dobre funguje na budovanie odolnosti.
Čo o meditácii?
Meditácia je ďalší z tých nástrojov riadenia stresu, ktoré vám pomôžu rýchlo zmierniť stres a vytvoriť odolnosť v priebehu času.
Ak máte pocit, že máte príliš zdôrazniť meditáciu, dozviete sa o niektorých technikách, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do uvoľnenejšieho stavu .