1 - zbaviť sa neporiadku na podporu relaxačné doma
Relaxačné doma je jednoduchšie, ak máte relaxačný domov, ktorý si môžete vychutnať! Je smutné, že mnohí z nás cítia viac stresovaní v našich domoch, pretože nie sú zdobené relaxačným spôsobom. Prvky, ktoré ovplyvňujú úrovne stresu - neporiadok, pachy, zvuky a farby, napríklad - môžu byť zmenené a pravdepodobne ľahšie, než si myslíte. Ak chcete vytvoriť relaxačný dom, je to dobrý čas na odstránenie neporiadku a odstránenie prvkov, ktoré spôsobujú stres, a pridajte prvky, ktoré vytvárajú pokoj. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
Niekedy je menej a viac, a to je zriedkavejšie, než keď je téma neporiadok! Byť v príliš preplnenom prostredí môže vytvárať pocity únavy a byť ohromený, pretože vaše podvedomie sa pokúša spracovať chaos, ktorý ho obklopuje. Ak je to váš dom, ktorý je preplnený, môžete nevedome premýšľať nad všetkou prácou, ktorú budete musieť urobiť na vyčistenie a organizáciu neporiadku; ak je to doma niekoho iného, môže sa zdať ťažké cítiť sa pohodlne, keď vidíte toľko života inej osoby na displeji.
Zatiaľ čo nemôžete ísť okolo vyčistiť domy svojich priateľov (alebo možno môžete, ak je to taký typ priateľstva), môžete dať trochu práce do svojho vlastného priestoru. Našťastie trochu často ide dlhú cestu. Trochu neporiadok je bežné, ale ak máte dostatok neporiadku, že sa cítite nepríjemne (a každý má svoju vlastnú komfortnú úroveň s týmto), urobíte to dobre, aby ste si vybrali niekoľko kúskov času a venovali by ste svoje úsilie, aby ste sa nekontrolovali a organizovali.
Vďaka dlhej zime vopred môžem zaručiť, že váš priestor bude viac spokojný, keď vyčistite.
Tu je niekoľko nápadov vytvoriť menej preplnené, menej stresujúce prostredie:
- De-neporiadok na 15 minút každú noc, a budete robiť úžasný pokrok za pouhé dni
- Odpojte jednu miestnosť naraz a po niekoľkých zasadnutiach si celý dom vyčistite
- Keď ste v telefóne, pracujte na odpojení stolného počítača alebo rohu nepríjemnej miestnosti
- Dajte si hudbu, keď čistíte - čas prebieha rýchlejšie a máte viac energie
- Vytvorte organizačné systémy, aby ste nemuseli opakovane dekompilovať
Náklady na neporiadok - ako sa de-neporiadok - udržiavať menej-preplnené miesto
2 - Aromaterapia Tipy pre relaxačný domov
Vône v prostredí môžu byť pozývajúce, rozptyľujúce alebo úplne odpudzujúce! Všetci sme sa nachádzali na mieste, ktoré len vonia, a to často vytvára pocit nepohodlia, ktorý je hmatateľný. Podobne aj príjemné vône vás môžu doslova de-stress.
Ak ste niekedy premýšľali o tom, či tvrdenia o aromaterapii majú v skutočnosti nejaký základ, existuje nejaký výskum, ktorý ukazuje, že niektoré vône môžu upokojiť, posilniť a ovplyvniť naše nálady a stresové úrovne. Ako je vaša domáca sadzba v tejto oblasti?
Dobrou správou je, že je ľahké vytvoriť upokojujúci pocit vo svojom dome s niekoľkými aromaterapeutickými sviečkami, olejmi alebo inými nástrojmi a efekt je okamžitý. Vyzývam vás, aby ste našli niekoľko vôní, ktoré sa vám páčia, a urobte z nich trvalé zariadenie vo vašom dome.
Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete použiť vôňu na zmiernenie stresu vo vašom dome:
- Ak sa vyskytnú nejaké zápachy, pokúste sa ich hlboko vyčistiť, ak je to možné.
- V každej miestnosti umiestnite aspoň jednu voňavú sviečku, aby ste ľahko zmenili náladu. v každej izbe môžete použiť inú vôňu alebo vôňu podpisu vo svojom dome.
- Vnútri vaku vysávača vložte vatový tampón voňavý s éterickými olejmi. Keď podtlačíte, rozptýlíte príjemnú vôňu okolo miestnosti. (Vážne, skúste to!)
- Použite éterické oleje z mäty piepornej a izbový difuzér, aby ste sa zobudili ráno.
- Kúpte sa s niekoľkými kvapkami levanduľového esenciálneho oleja vo vani v noci, ako upokojujúci spôsob, ako sa pripraviť na spánok.
Aromaterapia Výskum - levanduľa - Mäta pieporná - Iná aromaterapia
3 - Oddychové zvuky pre relaxačný domov
Čo počujete, dopadá na to, ako cítite. Hlučné znečistenie môže vytvoriť skutočný stres spolu s merateľnými negatívnymi účinkami. Podobne aj utišujúce zvuky môžu vo vnútri zmierniť. V skutočnosti sa hudba používa terapeuticky na zmiernenie bolesti, zníženie stresu a prinášanie iných pozitívnych výhod, s úspechom, ktorý je povzbudivý.
Existujú každodenné spôsoby, ako môžete použiť zvuk a hudbu na zlepšenie prostredia, vytvorenie nálady, v ktorej by ste sa chceli cítiť vo vnútri a podporovali náladu tých, ktorí sú okolo vás. Všeobecne povedané, upokojujúce tempy vytvárajú pokojnejšie pocity; živšie tempy vás môžu energizovať, keď sa cítite pomaly. Upokojujúci biely šum môže maskovať nežiaduce zvuky vo vašom prostredí, ako sú dopravné zvuky alebo boj s susedmi.
Tu sú niektoré ďalšie spôsoby, ako môžete použiť zvuk na zníženie stresu v prostredí:
- Získajte zvukové kúpele a hrajte oceánske vlny pri meditácii.
- Hrajte tanečnú hudbu počas čistenia domu.
- Zahrajte si klasickú hudbu, keď budete jesť.
- Vyberte si vyzváňací tón pre váš telefón, ktorý skutočne počujete a počúvajte ho často.
- Získajte zvyk hrať hudbu na pasívne uvoľnenie stresu.
Hudobná terapia - používanie hudby na podporu stresu - znečistenie hlukom
4 - Použite farbu na vytvorenie príjemnejšieho domova
Všetci máme farebné preferencie, ktoré sú jedinečné pre naše osobnosti. Môže byť príjemnejšie byť obklopený farbami, ktoré sa nám prirodzene páčia. Sme tiež ovplyvnení farbou rôznymi spôsobmi - niektoré farby ovplyvňujú naše nálady spôsobom, ktorý je pre väčšinu ľudí spoločný. Napríklad, modrá sa hovorí ako upokojujúca, červená vzrušujúca, atď.
Môžete zmeniť celú atmosféru miestnosti s niekoľkými plechovkami farieb (ak sa cítite ambiciózne a chcete veľkú zmenu) alebo dokonca niekoľko akcentov (ak ste stlačený čas). Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť práve teraz na používanie farieb na zníženie stresu vo vašom prostredí:
- Vyberte si izbu vo svojom dome, ktorá vás nenapadá - a namaľte ju.
- Zmeňte posteľnú vežu a hodte vankúše na posteľ; to môže zmeniť pocit celej miestnosti.
- Zmeňte uteráky vo vašej kúpeľni. (Vyberte tie najjemnejšie a najchudobnejšie, ktoré nájdete!)
- Príliš veľa farieb sa môže cítiť chaoticky; snažte sa držať farebnú schému maximálne tri farby na izbu.
- Ozdobte farbami, ktoré skutočne tešíte a ktoré podporujú náladu, ktorú dúfame dosiahnuť v každej konkrétnej miestnosti.
5 - Relaxačný doma - urobte z neho zvyk!
Uvoľnenie doma je najjednoduchšie, keď je to niečo, čo robíte pravidelne. Je to preto, že emócie a nálady sa môžu stať obvyklými; keď ste zvyknutí cítiť uvoľnene vo svojom dome, môžete sa ľahšie uvoľniť doma jednoducho jednoducho preto, že je to váš obvyklý stav na tomto mieste.
Dokonca aj keď neskončíte relaxovať na tágo, pravidelne cvičiť relaxačné techniky môžu uvoľniť veľa stresu. Nasledujúce relaxačné rituály môžu účinne zbaviť stres a môžu byť ľahko praktizované doma.
rozjímanie
Väčšina ľudí vie, že meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, ale nie všetci skutočne skúmali prínosy alebo našli spôsob, ako pracovať s pravidelnou meditáciou v ich životnom štýle. Ak urobíte jednu vec pre seba, odporúčam vám to urobiť, pretože meditácia môže nielen priniesť krátkodobú relaxáciu, ale môže vám pomôcť stať sa menej reaktívnou na stres, ktorým čelíte v budúcnosti.
Prečítajte si viac o výhodách meditácie a nájdite jednoduché spôsoby, ako začať.
cvičenie
Fyzické cvičenie poskytuje prvotriednu úľavu od stresu a ďalšie výhody. Nemusíte mať domácu telocvičňu nastavenú, aby ste našli efektívne cvičenia doma. Existuje veľa možností na získanie cvičenia doma, čo samo o sebe môže priniesť menej stresu, pretože je tu menej nákladov a prípravy. Pracovné pravidelné cvičenie vo svojom pláne a vytvorenie priestoru na to vo svojom dome vám môže povzbudiť k udržaniu tohto zdravého zvyku pre nadchádzajúce roky.
Prečítajte si viac o výhodách cvičenia ao tom, ako ich začleniť do svojho života.
žurnalizáciu
Písanie v časopise je časovo uznávaná a podporovaná praxou pre efektívnu stresovú úľavu. Či už napíšete časopis vďačnosti, spracovávajte emócie na papieri, použite denník na zdokumentovanie dôležitých udalostí vo vašom živote alebo časopise, aby ste rozmýšľali o riešeniach vašich konkrétnych stresov, denník je jedným z tých relaxačných návykov, ktoré stojí za to pracovať vo vašom rozvrhu. Zatiaľ čo vytvárate relaxačné prostredie, nezabudnite vytvoriť útulné miesto pre denník.
Získajte viac informácií o výhodách žurnálovania a spôsoboch, ako ho použiť na zmiernenie stresu.
zdroj
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípy a prax riadenia stresu, tretie vydanie. (strany 291 až 322). New York, New York: Guilford Press.