Arteterapia sa prakticky mnoho rokov praktizuje, a to formálne v terapeutickom kontexte, a neformálne medzi tými, ktorí sa jednoducho cítia lepšie pri kreslení. Pred desiatimi rokmi psychológ Carl Jung odporučil sfarbenie mandal (kruhové vzory, ktoré môžu obsahovať zložité vzory alebo symboly) ako terapeutický zásah na podporu psychického zdravia, pretože vnímal, že kreslenie mandaly má utišujúci účinok na svojich pacientov a uľahčuje ich spracovanie myšlienok a emócií ,
Odvtedy umeleckí terapeuti už dávno odporúčali túto prax a hlásili pozitívne výsledky, aj keď tieto výsledky nepreukázali výskum až neskôr. Zatiaľ čo ešte existuje priestor na ďalšie štúdie o mandalách a kreslení, vo všeobecnosti niekoľko štúdií nám už ukázalo dôležité informácie o účinnosti používania umenia na odbúravanie stresu. Tu sú niektoré z najznámejších zistení.
Vytváranie umenia môže minimalizovať úzkosť a zdvihnúť náladu
Jedna štúdia od výskumníkov Chloe Bell a Steven Robbins náhodne priradila 50 dospelých vo veku 30 rokov a pod tým, aby vytvorili umelecké diela alebo triedili sériu umeleckých výtlačkov. Predtým, než bola žiadna zo skupín požiadaná, aby urobili čokoľvek, čo sa týka umenia, boli požiadaní, aby sa zapojili do mierneho stresu pri vytváraní zoznamu úloh s 10 položkami "najnaliehavejších obáv a starostí", ktoré boli navrhnuté tak, aby vytvorili mierne negatívnu náladu a mierna úzkosť, že aktivity by sa potom mohli potenciálne minimalizovať.
Potom im boli poskytnuté hodnotenia ich nálady a úrovne úzkosti. Konečne dostali papier, farebné ceruzky, ceruzky na uhlie a olejové pastely, ako aj 20 minút na vytvorenie umeleckého diela alebo stoh 60 umeleckých výtlačkov a pokyny na ich triedenie "na základe ich obrazového obsahu" pre ďalších 20 minút, v závislosti od skupiny, do ktorej boli priradené.
Obidve tieto činnosti by vystavovali predmetov umenia, ale iba k prvej skupine sa podieľalo na tvorivom vyjadrení.
Po troch meraniach negatívnej nálady a úzkosti boli zhromaždené pred a po každom zákroku, výsledky ukázali, že skupina, ktorá vytvorila umelecké diela, zaznamenala výrazne väčšie zníženie negatívnej nálady a úzkosti v porovnaní s umeleckou triediacou skupinou, čo ukázalo, že samotný akt tvorby umenia môže výrazne minimalizovať negatívnu náladu a úzkosť, niektoré negatívne účinky stresu. (Ak sa obávate o subjekty, ktoré sú zámerne zdôraznené premýšľaním o ich najnaliehavejších obavách kvôli štúdii, vedci ich požiadali, aby vytvorili zoznam svojich desiatich najpozitívnejších alebo najobľúbenejších spomienok predtým, ako odišli , čo môže byť celkom užitočné samo o sebe.)
Vytváranie mandalín môže minimalizovať príznaky traumy
Ďalšia štúdia výskumníkov Patti Henderson a David Rosen z Texas A & M University a Nathan Mascaro z lekárskej fakulty Univerzity Emory boli vykonané s tými, ktorí trpia PTSD rozdelili 36 osôb do dvoch skupín: tých, ktorí kresliť mandaly na 20 minút naraz počas troch dní v riadok a tí, ktorí boli poverení nakresliť objekt na rovnaké časové obdobie.
Tí, ktorí vytiahli mandaly, zaznamenali zníženie príznakov traumy pri jednomesačnom sledovaní, zatiaľ čo tí, ktorí nakreslili objekt, neboli. (Treba poznamenať, že sa študovali ďalšie potenciálne rozdiely v skupinách, ale tento štatistický význam bol jediný, niektoré z týchto očakávaných zmien, ako napríklad rozdiely v úrovni úzkosti medzi tými, ktorí kresli mandaly a tými, ktorí to neurobili, bolo zistené v podobných štúdiách s menej traumatizovanými subjektmi, takže je možné, že ľahšie stavy stresu môžu byť ľahšie ovplyvnené kresbou.)
Treba poznamenať, že v tejto štúdii boli účastníci vyzvaní, aby vytvorili svoje vlastné mandaly pomocou symbolov, ktoré predstavovali svoje pocity alebo emócie súvisiace s ich traumou ako súčasťou dizajnu, a nie sfarbenie vzorovaných mandal, ktoré boli predtým vytvorené.
Z tohto dôvodu tu môže byť nejaký ďalší prvok katarzie. Napriek tomu je farba mandaliek podobná v tom, že výber farieb a upokojujúci účinok samotného sfarbenia sú rovnaké.
Farbenie obrázkov môže uľahčiť úzkosť - nie kreslenie zručnosti potrebné
Poslednú relevantnú štúdiu uskutočnili výskumníci Renee van der Vennet a Susan Serice. V štúdii merali hladiny úzkosti u 50 jedincov, vyvolali úzkosť u subjektov tým, že im požiadali, aby napísali o strašnom incidente za uplynulú dobu štyri minúty, znovu zhodnotili svoje úrovne úzkosti a potom ich rozdelili do troch skupín: jedna sfarbená mandala, jedna ktorá je sfarbená v kockovanom dizajne a ten, ktorý sa voľne kreslil na prázdny papier. Každá skupina vytiahla 20 minút pomocou šiestich farebných ceruziek.
Výskumníci merali úrovne úzkosti pred a po výkresových aktivitách a zistili, že tí, ktorí sa zaoberajú sfarbením mandaly, zaznamenali v porovnaní s tými, ktorí kreslili kreslený dizajn alebo sa zaoberali voľným kresbou na prázdnom papieri, znížené úrovne úzkosti. rozdiel medzi farebnými mandalami a nakreslením vopred stanoveného (kockovaného) dizajnu môže spočívať v kreatívnych rozhodnutiach, kráse konečného výrobku alebo podobne. Vedci poznamenali, že tí, ktorí sa nachádzajú vo voľnej výkone, zdanlivo prestali premýšľať o tom, čo majú čerpať, a niektorí z nich sa zdajú byť v rozpore s otvorenou črtou kreslenia; možno tam bolo príliš veľa možností s voľným kreslenie, kde kreslenie mandaly umožnilo väčšiu koncentráciu, zameranie a prítomnosť . (A niekedy mať príliš veľa možností, môže byť samo o sebe stresujúce, aj keď sú rozhodnutia relatívne bezvýznamné.)
Táto štúdia je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí nie sú úplne spokojní s ich umeleckými schopnosťami, ale vychutnávajú výtvory a farbenie (čo je veľká skupina!) A podporujú ozdobné farebné knihy, ktoré sa stali čoraz obľúbenejšími u dospelých.
Záverečné myšlienky
To všetko je skvelá správa pre tých, ktorí chcú uvoľniť úzkosť a stres a zdvihnúť svoju náladu. Ak ste niekedy premýšľali o tom, či pár minút na nakreslenie obrázku môže skutočne pomôcť so stresom, teraz viete, že to môže. (Možno to je dôvod, prečo mnohí z nás inštinktívne doodle na stranách našich zoznamov úloh, alebo prečo dospievajúci často kreslia obrázky v triede.) Ak ste sa pýtali, či má byť vyskúšaná kniha o zmätení stresu (ako som mal) zdá sa, že môžu byť naozaj užitočné, pretože mandaly používané v tretej štúdii boli veľmi podobné tým mandalových omalových kníh predávaných v populárnych kníhkupectvách. Jednoduché vytváranie niečoho, čo považujete za krásny, alebo ktoré vyjadruje vaše emócie, môže byť užitočné, takže nechajte svoje vnútorné dieťa uvoľniť a vytiahnite tie farebné ceruzky! Vyskúšajte niektoré umelecké aktivity, ktoré môžu zmierniť stres .
zdroj:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Vplyv produkcie umenia na negatívnu náladu: Randomizovaná, kontrolovaná skúška. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirická štúdia o liečivom charaktere mandaly. Psychológia estetiky, tvorivosti a umení , zv. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Môže farbenie mandaly znižovať úzkosť? Replikačná štúdia . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, zv. 29 (2), 87-92.