Jedným z náročných aspektov stresu je to, že sa môže zhromaždiť: aktivity, ktoré sú mierne stresujúce, sa môžu cítiť ohromujúce, keď zažívate príliš veľa stresu v iných oblastiach. Našťastie je tiež pravda, že sa môžu zhromaždiť malé prúdy stresu a prispieť k zvýšeniu odolnosti. Jednou potenciálnou výzvou, ktorou čelia mnohí ľudia, keď sú stresovaní a zaneprázdnení, je to, že majú pocit, že im chýba čas alebo energia na to, aby praktizovali niektoré z činností, ktoré podporujú stres a podporujú odolnosť, keď ich najviac potrebujú.
Napríklad cvičenie je mimoriadne účinný prostriedok na zmiernenie stresu a dokonca môže v dlhodobom horizonte stavať energiu, ale mnohí ľudia považujú za ťažké čeliť tréningu, keď sú už vyčerpané. Meditácia môže byť extrémne utišujúcou aktivitou, ktorá môže tiež stavať odolnosť, ale niekedy sedí v tichosti, môže zdať, že zosilňuje stresujúce myšlienky. (Existujú spôsoby oboch týchto problémov, ale mnohí ľudia považujú za jednoduchšie sa jednoducho vzdať.)
To je dôvod, prečo je taká skvelá správa, že výbuchy šťastia môžu viesť k väčšej odolnosti voči stresu. Mnohé z vecí, ktoré dokážu zdvihnúť naše nálady - hrať si s domácim miláčikom, pozerať sa na zábavné video alebo dokonca aj čokoládu - sú rýchle a ľahko sa hodia do jedného dňa. Využívanie týchto skúseností môže rozšíriť o výhody, ktoré už budete mať. Čítajte ďalej, aby ste zistili, ako to vlastne funguje, a potom s vami zdieľam ďalšie stratégie na zvýšenie nálady.
Psychológ Barbara Fredrickson, ktorá je známa ako rozšírená teória pozitívnych emócií, bola priekopníkom v študijnom odbore, ktorý zistil, že pozitívne emócie ako radosť, spokojnosť alebo uznanie prinášajú nezávislé a trvalé výhody. Prípady zvýšenej nálady (alebo zvýšeného šťastia) rozširujú perspektívny a behaviorálny repertoár a vytvárajú trvalé osobné zdroje vrátane starostlivosti, odolnosti, bližších vzťahov a dokonca zlepšeného telesného zdravia, ako aj nižších úrovní depresie a vyšších úrovní, ak je spokojnosť s životom.
Vychutnajte si výhody šťastia
Čo to všetko súvisí so stresovým manažmentom? Táto oblasť výskumu ukazuje, ako sa spája šťastie a úľava od stresu: robiť malé veci na zvýšenie vašej nálady môže naozaj mať trvalý vplyv na vašu odolnosť voči stresu. Pokaždé, keď robíte niečo pekné pre seba, robíte krok smerom k tomu, že teraz a v budúcnosti budete mať menej stresu a budete mať aj iné výhody! Tu je ešte viac toho, čo výskum v tejto oblasti musí povedať.
- Dobré nálady vedú k zvýšeným zdrojom : Niekoľko štúdií zistilo, že pozitívne emócie vytvárajú väčšiu pravdepodobnosť vytvorenia zdrojov na podporu sociálneho prepojenia a zvyšujú vašu schopnosť zvládnuť stres. Zatiaľ čo negatívne emocionálne stavy môžu viesť k skúsenostiam "tunelovej vízie", kde sa ľudia sústredia na negatívne príležitosti, že im chýbajú príležitosti v ich živote, ľudia, ktorí majú šťastie, vytvárajú s väčšou pravdepodobnosťou osobné zdroje spojené s odolnosťou voči stresu vrátane osobnej odolnosti , medziľudské zdroje ako podporné priateľov a praktické zdroje ako bezpečná finančná situácia. Toto zvýšenie zdrojov vedie k častým dobrým náladám a vytvára sa vzostupná špirála, čo vedie k výhodám v zdraví, šťastí a životnej spokojnosti.
- Tieto zdroje sú početné : Štúdia 99 vysokoškolských študentov merala náladu v priebehu minulého týždňa a poskytla subjektom batériu osobnostných testov a dotazníkov, z ktorých vyplýva, že pozitívna nálada predpovedala väčšie zdroje na zvládnutie a odolnosť (ako to dokazujú vyššie dohody GPA a iné úspechy), vyššie kvalitné vzťahy, lepšie zdravie a väčšiu odolnosť. Tí, ktorí mali viac negatívnych nálad, zaznamenali v týchto oblastiach nižšie skóre.
- Pozitívna nálada môže pomôcť zlepšiť emocionálne zdravie : Jedna štúdia dokonca zistila, že nárast dobrej nálady (známy aj ako " pozitívny vplyv ") môže pôsobiť proti nešťastným alebo strašným stavom charakteristickým pre poruchy nálady, ako sú napríklad úzkosť, depresia alebo schizofrénia. : ak trpíte týmito poruchami, je tiež dôležité pracovať s vaším terapeutom alebo sa porozprávať so svojím lekárom, nie je to nahradenie rady odborníka, ale doplnenie.)
- Zrátané podčiarknutie: Nakoniec preskúmanie literatúry - štúdia mnohých štúdií - zistila, že pozitívna nálada a pozitívne myslenie zvyšujú schopnosť zvládnuť stres zdravými spôsobmi, čo vedie k zlepšeniu zdravotných výsledkov, ako je zvýšená imunita a dlhovekosť, ako aj zlepšené faktory životného štýlu, ako je väčšia spokojnosť s prácou .
Tak ako môže stresovaná a zaneprázdnená osoba pracovať s týmito dobrými náladami v zabalenom rozvrhu, možno vás zaujíma? Existuje niekoľko stratégií, ktoré fungujú, a činnosti, o ktorých viete, že ste šťastní (samozrejme s malými negatívnymi dôsledkami), sú skvelým miestom na začatie.
zdroj:
Fredrickson B. (2001). Úloha pozitívnych emócií v pozitívnej psychológii: rozšírenie a budovanie teórie pozitívnych emócií. American Psycholog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teória rozšírenia a budovania pozitívnych emócií. Filozofické transakcie Kráľovskej spoločnosti v Londýne. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. a Finkel, S. (2008). Otvorené srdcia stavajú život: pozitívne emócie, vyvolané meditáciou láskyplnosti, vytvárajú následné osobné zdroje. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. a Penn, D. (2010). Vzostupné špirály pozitívnych emócií vyvažujú spirály negatívnosti: poznatky z teórie rozšírenia a budovania a afektívnej neurovedy o liečbe emočných dysfunkcií a porúch psychopatológie. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitívne myslenie pri zvládaní stresu a výsledkov v oblasti zdravia: Revízia literatúry. Časopis výskumu a reflexií vo vzdelávaní, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; a Anderson, AK (2007). Pozitívny vplyv zvyšuje šírku pozorovania výberu. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. a Falkenstern, M. (2012). Vplyv vplyvu na rozvoj zdrojov: Podpora modelu rozšírenia a budovania. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.