Začnite praktizovať milujúci láskavosť meditáciu teraz!

Láskavá meditačná láskavosť je jednou z najpopulárnejších meditačných techník okolo a z dobrého dôvodu. Tí, ktorí praktizujú meditáciu láskyplnej lásky, sú pravidelne schopní zvýšiť svoju schopnosť odpustenia, spojenia s inými, sebaplikácie a ďalšie. A aspekty tejto meditácie sú tiež silné. Nie je to zlé pre techniku, ktorá sa ľahko cvičí a môže sa cítiť šťastnejšie za pár minút!

Základným bodom meditácie láskyplnej lásky je zamerať sa na dobrovoľnú a milujúcu energiu voči sebe a voči ostatným. Výhody meditácie láskyplnej lásky sú jasné: praktizujúci prežívajú všetky pravidelné výhody meditácie , ktoré sú početné a ďalekosiahle, rovnako ako teplé pocity, dobre, láskyplnosť, ktorá prináša vlastné výhody. Nasledujúce je jednoduchá a účinná láskyplná meditačná technika, ktorú je možné vyskúšať.

Tu je návod:

1. Vytvorte si nejaký tichý čas pre seba (dokonca aj niekoľko minút bude fungovať) a sedieť pohodlne. Zavrite oči, uvoľnite svaly a zhlboka nadýchnite.
2. Predstavte si, že máte úplnú fyzickú a emocionálnu pohodu a vnútorný pokoj. Predstavte si pocit dokonalosti lásky pre seba, poďakovanie za všetko, čo ste, vediac, že ​​ste práve takí, tak ako ste. Zamerajte sa na tento pocit vnútorného pokoja a predstavte si, že dýchate napätie a dýchate pocity lásky.

1. Opakujte 3 alebo 4 pozitívne, upokojujúce frázy pre seba. Existuje niekoľko, ktoré fungujú, ale rád odporúčam:
   1. Môžem byť šťastný.
   2. Môžem byť v bezpečí.
   3. Môžem byť zdravý, pokojný a silný.
   4. Môžem dať a oceniť dnes.
2. Na chvíľu sa cítite v tomto pocitu. Ak vaša pozornosť prechádza na niečo iné, jemne ju presmerujte späť na tieto pocity láskyplnej lásky. Nechajte tieto pocity obklopiť.

1. Môžete sa rozhodnúť buď zostať s týmto zameraním počas trvania vašej meditácie alebo začať presúvať svoje zameranie na blízkych vo svojom živote. Začnite s niekým, kto ste veľmi blízky - buď manžel, dieťa, rodič alebo najlepší priateľ. Cítite svoju vďačnosť a lásku k nim. Zostaňte s týmto pocitom. Možno budete chcieť zopakovať nasledujúce frázy alebo podobné, ktoré prinášajú do vás pocity láskyplnej lásky:
   1. Môžete byť šťastní.
   2. Môžete byť v bezpečí.
   3. Môžete byť zdravý, pokojný a silný.
   4. Môžete dnes dať a oceniť.
2. Akonáhle ste držali tieto pocity voči tejto osobe, priniesť ďalších dôležitých ľudí z vášho života do vášho vedomia, jeden po druhom, a predstaviť im s dokonalou wellness a vnútorný pokoj. Potom rozdeľte sa na iných priateľov a rodinu, potom na susedov a známych, dokonca aj na iné skupiny ľudí po celom svete. Môžete rozšíriť tieto pocity láskyplnej lásky k ľuďom v iných krajinách po celom svete a zamerať sa na pocit spojenia a súcitu. Môžete tiež zahrnúť tých, s ktorými ste v konflikte ("frenemy" alebo niekoho, kto cítite odpor alebo hnev) vám môže pomôcť dosiahnuť miesto odpustenia alebo väčší mier.
3. Keď je vaša meditácia úplná (čo je vždy, keď sa rozhodnete), otvorte oči a pamätajte si, že sa môžete vrátiť k tomu nádhernému pocitu počas dňa. Pamätajte si, ako miluje láskavosť meditácie, a znova sa tento pocit opätovne prehliadnite len niekoľkými hlbokými nádychmi a posunom ohniska po celý deň.

Tipy:

1. Po prvé, precvičujte túto meditáciu so sebou ako subjektom a prejdite k tým, ktorí sú pre vás ľahko obklopení milujúcou láskavosťou. Riadenie láskyplnej meditácie voči ťažkým ľuďom vo vašom živote prináša skutočné výhody pri odpustení a odpúšťaní ruminácie , ale môže to trvať viac praxe.
2. Možno budete chcieť nastaviť časovač, ak máte obavy, že budete venovať príliš veľa času meditácii, a to najmä na začiatku.
3. Túto meditáciu možno praktizovať mnohými rôznymi spôsobmi. Toto je len návrh. Môžete prísť s vašou vlastnou láskyplnou meditačnou technikou, ktorá pre vás veľmi dobre funguje - stačí určite zamerať svoju pozornosť spôsobom, ktorý podporuje pocity láskyplnej lásky.

> Zdroje:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Otvorené srdcia stavajú život: pozitívne emócie, vyvolané meditáciou láskyplnosti, budovať následné osobné zdroje.} Časopis osobnosti a sociálnej psychológie , november 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Meditácia s láskavosťou zvyšuje sociálnu väzbu. Emotion , október 2008.}