Ochorenie srdca je hlavnou príčinou smrti v USA a hlavnou príčinou smrti pre fajčiarov. Fajčenie cigariet je priamo spojené s 30 percentami úmrtí na srdcové ochorenia v Spojených štátoch každý rok. Zrátané písmeno: Fajčenie je ťažké na srdci.
Prevencia srdcových ochorení
1) Ukončite fajčenie
Pretože fajčenie cigariet je tak prevažujúce a deštruktívne, americký chirurg bol identifikovaný ako jedinú najbezpečnejšiu chorobu a predčasnú smrť v krajine.
Fajčenie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení (CVD), periférnych cievnych ochorení (PVD) a koronárnych ochorení srdca (CHD). A pre ľudí s CHD v anamnéze je fajčenie cigariet tiež rizikovým faktorom náhlej srdcovej smrti.
2) Sledujte váš pás
Riziká pre zdravie srdca, ktoré sú spojené s obezitou, zahŕňajú srdcové záchvaty, srdcové zlyhanie, KVO a CHD spolu s celou škálou iných negatívnych zdravotných účinkov. Vyberte si vyváženú stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom chudej bielkovín, ovocia a zeleniny, zdravých olejov a celých nespracovaných obilnín. Buďte dobrí pre svoje srdce tým, že si zachováte správnu váhu vášho veku a typu tela.
3) Pokračujte v pohybe
Len päťhodinové cvičenie denne chráni vaše srdce. Aerobic aktivity, ako je chôdza, beh a plávanie prácu srdce a pomáhajú udržať robustné.
Všetci máme zaneprázdnený rozvrh a hektický životný štýl a zapadajúci do každodenného tréningu môže byť ohromujúcou myšlienkou.
Je však dôležité mať na pamäti, že cvičenie nemusí byť urobené naraz, aby bolo prospešné. Vezmite pár krátkych prechádzok denne a použite schody vždy, keď je to možné. Všetci sa môžeme dočknúť za 10 minút a 15 minút tam, aby sme presunuli naše telo, ak to urobíme prioritou.
Objavte výzvu a premýšľajte o cvičení ako o dar, nie o prácu.
A veľmi reálnym spôsobom to je to, čo je, dar ... pre vaše srdce.
4) Sledujte váš cholesterol
Toxíny v tabakovom dyme znižujú cholesterol lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL alebo "dobrý" cholesterol), pričom zvyšujú hladiny cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínu (LDL alebo "zlého" cholesterolu). Vysoká hladina LDL v krvi je významným rizikovým faktorom pre aterosklerózu, známu aj ako stuhnutie artérií. Ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú cholesterol, je genetika a jedenie stravy bohatej na nasýtené tuky a trans-tuky. Ak od poslednej kontroly cholesterolu trvá rok alebo viac, zavolajte lekára a naplánujte si schôdzku. Ak je váš cholesterol vysoký, existujú kroky, ktoré môžete použiť na jeho kontrolu.
5) Udržujte normálny krvný tlak
Zatiaľ čo v ordinácii lekára dostanete hladinu cholesterolu, skontrolujte aj krvný tlak. Udržanie zdravého krvného tlaku znižuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a srdcového zlyhania. Vysoký krvný tlak sa považuje za niečo viac ako 140 pre systolický krvný tlak a 90 pre diastolický krvný tlak. Ak je Vaša vysoká, vezmite si to vážne a dodržujte odporúčania lekára.
Ukončenie fajčenia môže výrazne znížiť ochorenie srdca najviac
Keď prestanete fajčiť, znižujú sa aj ďalšie rizikové faktory srdcových ochorení.
Fajčiari zvyčajne cvičia menej, najmä keď starnú a pľúcne funkcie sa zhoršujú. Táto nečinnosť zase často vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Cigaretový dym tiež zvyšuje zlé cholesterol a zatiaľ čo fajčenie nespôsobuje vysoký krvný tlak, ak fajčiar má hypertenziu, fajčenie môže zvýšiť riziko malígnej hypertenzie, čo je nebezpečná forma vysokého krvného tlaku.
Ak ešte stále fajčíte, vyzývam vás, aby ste sa zaviazali prestať. Každá cigareta zapaľovaná spôsobuje ďalšie napätie a poškodenie vášho tela. A nebude to jednoduchšie zastaviť čím dlhšie čakáte. Strávil som roky, keď som si želal, aby som našiel tú správnu kombináciu motivácie a vnútorností, aby som nechal fajčiť za sebou.
Jedna dôležitá lekcia, ktorú som sa dozvedel, bola nasledovná: pre nikotínu, neexistuje žiadny "ideálny" čas na ukončenie. Neuverte tomu klamu, že prestanete fajčiť "keď ste pripravení." Mohli by ste zomrieť čakať na ten ďalší deň.
Pravdou je, že závislosť vytvára strach z opustenia, ktorý je ťažké prekonať, bez ohľadu na to, kedy sa rozhodneme prestať fajčiť. Ale prekonajte to môžete, pokiaľ budete mať všetko dôležité prvý krok a dať cigarety dole. Odtiaľto zistíte, že s podporou, vzdelaním a trpezlivosťou pracovať s programom ukončiť jeden jednoduchý deň naraz, môžete poraziť tento strach a podmaniť si závislosť od nikotínu ... raz a navždy.
zdroj:
1. "Zdravotné dôsledky fajčenia: Správa generálneho chirurga". , 2004. Národné centrum pre prevenciu chronických chorôb a podporu zdravia. 2004. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, Národné centrum pre prevenciu chronických chorôb a podporu zdravia, Úrad pre fajčenie a zdravie.
2. "Účinky fajčenia na zdravie - informatívny list". , December 2006. Centrá pre kontrolu chorôb.