Čo hovorí výskum o sociálnej podpore a strese?
Sociálna podpora bola široko skúmaná ako faktor, ktorý minimalizuje účinky na stres a výsledky sú trochu zarážajúce. Nielen, že sociálna podpora pomáha ľuďom cítiť menej stresu, môže skutočne zlepšiť vaše zdravie a znížiť riziko úmrtnosti. Tu je viac, čo potrebujete vedieť o vzťahu medzi vašimi vzťahmi a dôsledkami stresu na vaše telo a myseľ.
Základy sociálnej podpory
Všetci máme dobrú základnú predstavu o tom, čo znamená mať sociálnu podporu v živote človeka, ale pri diskusii o výskume pomáha byť presný. Sociálna podpora, keď ju študujú psychológovia, je často definovaná ako "konanie, ktoré komunikuje o starostlivosti; ktoré potvrdzujú slová, pocity alebo činy druhého; alebo ktoré uľahčujú adaptívne riešenie problémov poskytovaním informácií, pomoci alebo hmatateľných zdrojov. " Existuje niekoľko rôznych typov sociálnej podpory, z ktorých všetky sú prospešné.
Typy sociálnej podpory
Nie všetky typy sociálnej podpory sú rovnaké. Rôzne formy podpory prinášajú rôzne výhody. Tu sú niektoré z hlavných typov.
- Emocionálna sociálna podpora zahŕňa potvrdenie hodnoty, obavy o pocity človeka a zdieľanie pozitívneho pohľadu. To spadá do poľa počúvania a potvrdzovania pocitov, nechať ostatných vedieť, že sú cenení, a ponúkať rameno na plač.
- Informačná sociálna podpora zahŕňa zdieľanie rád alebo informácií, ktoré môžu pomôcť niekomu, kto trpí stresom alebo výzvou, ktoré nevedia zvládnuť. To zahŕňa poskytovanie poradenstva o tom, že ľudia môžu byť užitočné, poukazujúc na ľudí na odborníkov, ktorí môžu ponúknuť poradenstvo a zdieľať skúsenosti.
- Hmatateľná sociálna podpora zahŕňa zdieľanie zdrojov, či už materiálnych alebo finančných. Je zrejmé, že to môže zahŕňať poskytovanie pôžičiek z peňažných darov, ale môže zahŕňať aj ponuky zdieľať povinnosti starostlivosti o deti, pomôcť priateľovi pohybovať sa, alebo dokonca priniesť kastról na smutnú rodinu.
- Spolu so sociálnou podporou je poskytovanie sociálneho oddychu a členstva. To znamená zahrnúť priateľov do skupiny a tráviť čas s priateľmi, ktorí potrebujú podporu a môžu sa cítiť osamotení.
Účinky sociálnej podpory
- Jedna štúdia z University of Utah skúmala účinky troch rôznych typov sociálnej podpory medzi manželskými pármi a zistila, že emocionálna, hmatateľná a informačná podpora pomohla znížiť krvný tlak, keď sa ľudia stretli s krátkodobými stresovými faktormi.
- Iná štúdia, ktorá analyzovala 148 menších štúdií, ukázala konečné zistenie, že sociálna podpora je silne prepojená so zdravím a blahobytom. Pri skúmaní spojitosti medzi sociálnou podporou a úmrtnosťou výskum zistil prekvapujúcu 50% vyššiu pravdepodobnosť prežitia pre účastníkov so silnejšími vzťahmi. Toto zistenie zostalo konzistentné v závislosti od veku, pohlavia, počiatočného zdravotného stavu, príčiny smrti a následného obdobia.
- Výskum dokumentoval mnohé prínosy v oblasti fyziologického a duševného zdravia v oblasti sociálnej podpory vrátane zlepšenej imunitnej, kardiovaskulárnej a neuroendokrinnej funkcie; pozitívne prispôsobenie chronickým ochoreniam; znížená depresia a úzkosť; a efektívne pufrovanie proti negatívnym účinkom stresu.
- Je smutné, že mnohí ľudia sú sociálne izolovaní, než chceli, a to aj napriek tomu, že môžu mať kontakty prostredníctvom známych prostredníctvom sociálnych médií. Výskumníci merajú blízkosť vzťahov rôznymi spôsobmi, ale mnohé z týchto opatrení ukazujú "sociálnu chudobu" alebo nedostatok sociálnej podpory. Je možné mať veľkú skupinu známych, ale stále sa cíti osamelí a mnohí to robia. Ak máte pocit nedostatku sociálneho spojenia s ostatnými, nie ste sami.
Sociálna podpora stresu
Sociálna podpora môže byť skvelá pre vaše stresové úrovne, takže stresujúce situácie sú menej škodlivé pre vaše duševné a fyzické zdravie.
Vytvorenie okruhu podporujúcich priateľov môže vynaložiť malé úsilie, ale stojí za to z hľadiska prínosov pre vaše celkové zdravie a blahobyt. Vytváranie silných vzťahov vo vašom živote je preto pre vás a pre tých, ktorých milujete, životne dôležité. Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete pestovať sociálnu podporu ako stresový prostriedok .
zdroj:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Stress Buffering Effects of Functional Social Support on ambulatory blood pressure. Psychológia zdravia , 2014, zv. 33, vydanie 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Sociálne vzťahy a riziko úmrtnosti: metaanalytický prehľad. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Čo vieme o spojení medzi manželstvom a zdravím? Časopis rodinných záležitostí , v31 n8 p1019-1040 Aug 2010.