Využite čo najviac svojho sociálneho kruhu
Výskum ukazuje, že zdravé a podporné vzťahy môžu znížiť stres a zlepšiť celkové zdravie a pocit pohody. Avšak všetky vzťahy nie sú rovnako podporné. Vytváranie siete podporných priateľov alebo dokonca len jedného podporného vzťahu môže byť životne dôležité pre vaše pohodlie. Tu sú niektoré kľúčové zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní vzťahov s ľuďmi, ktorí skutočne podporujú a udržiavajú.
Stretávať ľudí
Čím viac ľudí máte vo svojom živote, tým väčšia je pravdepodobnosť, že máte s aspoň jedným z nich skutočne podporné vzťahy. Je prospešné, aby ste mohli pravidelne pridávať nových ľudí do vášho kruhu. Tu sú niektoré dobré spôsoby, ako sa stretnúť s ľuďmi .
Správa času
Je dôležité dať si čas na posilnenie vzťahov a vydajte sa a bavte sa s priateľmi. Môžete mať pocit, že nemáte na to čas strácať, ale časové riadenie a organizačné techniky vám môžu pomôcť nájsť viac času vo vašom živote, aby ste strávili priateľstvom. Tieto techniky vám môžu tiež pomôcť, aby ste sa včas stretli, pamätali na narodeniny a iné dôležité udalosti, pomáhali priateľom, keď sú v núdzi, a robili iné veci, ktoré posilnia priateľstvo a podporia ich.
asertivita
Ľudia často uvažujú o asertivite ako o "postavení sa pre seba" a "nedovolia, aby vás ľudia tlačili" - v podstate alternatíva k pasivite.
Zatiaľ čo to je väčšinou pravda, asertivita je tiež alternatívou k agresivite , spôsobom, ako zaobchádzať s ľuďmi, kde sa stretnete s vašimi potrebami na úkor potrieb druhých. Rozvíjanie zručností asertivity vám môže naozaj pomôcť posilniť vaše vzťahy, vzájomne sa podporiť, trvať a otvárať linky komunikácie.
Počúvanie vašich priateľov
Keď sme mali náročný deň, niekedy môžeme hovoriť s priateľom o našich pocitoch, je to všetko, čo je potrebné na to, aby sme veci otočili a vytvorili stres pocit spojenia a blahobytu. Byť skutočne počúvaný a pochopený môže mať na nás hlboké účinky. Pri rokovaniach s priateľmi je dôležité poskytnúť a prijať tento podporný typ počúvania, keď je skutočne potrebná podpora. Tu je niekoľko vecí na zapamätanie, keď priatelia hovoria o veciach, ktoré ich stresujú alebo rozrušujú:
- Spýtajte sa ich na ich pocity a počúvajte.
- Reflektujte späť to, čo počujete, takže vedia, že naozaj rozumiete.
- Namiesto toho, aby ste sa vždy snažili prepojiť spätnú väzbu s vašimi zážitkami, zamerať sa na ne a na ich pocity.
- Keď rozprávajú, chýbajú vám niektoré z toho, čo hovoria, pretože ich čakáte na to, aby prestali hovoriť, aby ste mohli povedať, čo chcete povedať ďalej? Zastavte a naozaj ich počúvajte.
Získajte viac informácií o tom, ako byť dobrým poslucháčom , dôležitou zručnosťou.
Počúvanie vašej intuície
Niektorí ľudia oddávajú pozitívnu energiu , ktorá nás robí cítiť dobre a iní rozdávajú negatívnu energiu, ktorá nás vypúšťa. Ak budete dávať pozor na signály, ktoré vaša intuícia odošle a budete konať s týmito signálmi, budete mať zdravší sociálny okruh.
Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:
- Rozbieha konverzácia ľahko alebo je nútená?
- Myslíte si, že vás skutočne rozumejú, akceptujú a podporujú?
- Myslíte si, že ich skutočne rozumiete, akceptujete a podporujete?
- Cítite sa lepšie alebo horšie, keď ste s nimi?
- Ponecháte im pocit napätia alebo mierne depresívne?
- Zahŕňate ich vo svojom živote kvôli pozitívnym vlastnostiam, ktoré majú, alebo len aby mali vo svojom živote viac ľudí?
Odpovede na tieto otázky a to, čo sa naučíte z tohto kvízu vám pomôže začať rozvíjať svoju intuíciu, ktorá vám pomôže posilniť vaše vzťahy alebo vám pomôže s ...
Letting Go
Nie každý je vhodný zápas. Ak je vo vašom živote niekto, kto sa cíti zle o vás, nesúhlasí so žiadnymi vašimi záujmami alebo hodnotami, alebo je niekto, s kým jednoducho nezaťahujete, je dokonale prijateľné dať tento vzťah na spätný horák, Nechajte to úplne vyblednúť, alebo ho nevyvíjajte na prvom mieste. Dokonca aj keď ste boli blízko, ľudia sa menia a rastú rôznymi smermi. To neznamená, že s niekým z vás je niečo "zlé".
Ale ak niekto vo vašom živote už nie je pre vás dobrý, je úplne prijateľné nechať ich. (Naopak, ak by ste ich chceli udržať vo svojom živote z vernosti, hoci v periférnej roli, je to tiež v poriadku. Bolo by však prospešné pamätať na to, že sa na nich nebudete spoliehať na podporu, ak nie sú schopný vám to dať.) Len vy viete, či vzťah stojí za to zachovať alebo nie. Je však dôležité mať niekoľko ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť na podporu vo vašom živote.
Trvá určitá práca, ale kultivovanie kruhu skutočne podporujúcich priateľstiev môže mať obrovský rozdiel v tom, ako zvládate stres a život.
zdroje
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M., Carlo G. Akcentatívny stres, sociálna podpora a zvládanie: vzťahy k psychologickej úprave medzi študentmi mexických amerických vysokých škôl. Kultúrna rozmanitosť a etnická menšinová psychológia október 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Zvládanie a subjektivita blahobytu u žien s viacerými úlohami. Medzinárodný žurnál sociálnej psychiatrie v septembri 2003.