Keď máte ADHD, je ľahké jesť diétu s vysokým obsahom cukru, pretože príznaky ADHD sa zdajú byť účinné proti konzumácii zdravého stravovania. Konzumácia zdravých jedál a občerstvenia si vyžaduje plánovanie, organizáciu, pamäť a zručnosti riadenia času - to všetko môže byť náročné, keď máte ADHD.
Dva hlavné dôvody, prečo ľudia s ADHD milujú cukor sú:
energie
Keď jedzme cukor, prináša nám energiu a únava sa rozplynie.
Pocit dobrý faktor
Konzumácia cukru vám prináša dobrý pocit, pretože hladina vášho serotonínu sa zvyšuje po tom, ako ste ho zjedli. Tým sa cítite šťastní a pokojní. Vo svojej knihe "Prírodná pomoc pre dospelých ADHD" autora Stephanie Sarkis hovorí, že ľudia s ADHD sa často samoliečia so sladkými jedlami ako spôsob, ako sa cítiť lepšie.
Avšak dobré účinky cukru sú krátkodobé. Počas niekoľkých hodín po jedle niečoho sladkého, vaša energia a nálada sú opäť nízke.
Jedenie rafinovaného cukru spôsobuje mnoho zdravotných problémov vrátane dutín, problémov s hmotnosťou, potlačeného imunitného systému a vyššieho rizika cukrovky.
Tu je 6 tipov na zníženie cukru v strave, keď žijete s ADHD.
Byť pripravený
Cukorové jedlo je výhodné, pretože je často prenosné a vopred pripravené. Napríklad, ráno je oveľa rýchlejšie chytiť muffin a jesť to na dochádzku, ako variť vajce a posadiť sa na to, aby ste jedli na raňajky. Žiť s ADHD znamená, že by ste sa ocitli z jednej aktivity na druhú.
Brainstorm spôsoby, ako môžete urobiť zdravé stravovanie ľahko a rýchlo. To môže zahŕňať trávenie času na víkend, ktorý pripravuje občerstvenie a jedlo, ktoré sa chystáte uchopiť a ísť počas týždňa.
Plán B
Cukor je všade! Môžete ju ľahko nájsť v automatoch, na čerpacích staniciach a na iných vhodných miestach. Ak ste zabudli priniesť so sebou zdravé jedlo, je oveľa ľahšie nájsť sladkú občerstvenie ako zdravú.
Vzhľadom na to, že ADHD ovplyvňuje vašu pamäť, môžete zabudnúť na obed v niektorých dňoch, čo znamená, že je dobré mať plán B. Udržujte nejaké orechy a iné potraviny, ktoré nie sú podliehajúce skaze, na vhodných miestach, ako je práca, vo vašom a taške, máte vždy prístup k jedlu, ktorý neobsahuje cukor.
Cukor nápoje
Veľa nápojov má v nich cukor, od kola, energetických nápojov až po návrhárske kávy. Často ľudia s ADHD lieči s týmito nápojmi kvôli kofeínu, ktorý obsahujú. Ak zistíte, že vyrezávanie sladkých nápojov je ťažké, prehodnoťte, ako liečíte Vašu ADHD.
Vaše ciele
Prečo chcete prestať jesť cukor? Je to schudnúť? Je to kvôli fyzickému zdravotnému problému? Je to pomôcť vymazať mozgovú hmlu? Pomáha vám dostať naozaj jasný cieľ, pretože vám prináša motiváciu, pretože sa meníte životný štýl.
Danger Times
Identifikujte svoje časy nebezpečenstva a vypracujte stratégiu. Napríklad mnohí ľudia, ktorí užívajú lieky ADHD, hlásia, že ich nebezpečný čas je, keď sa liek začne opotrebovávať. Stali sa hnusnými a musia ihneď jesť. Plánujte na tieto časy, aby ste sa nedostali k obľúbenému cukru.
Pridať veci!
Keď vezmeme veci z našej stravy, môžeme sa cítiť zbavené, čo sa necíti dobre.
Namiesto odstránenia cukru z vašej diéty je potrebné urobiť aj prídavné látky. Zelenina, ovocie, bielkoviny a voda vám všetko pomôžu cítiť sa dobre bez toho, aby ste mali najvyššie a najnižšie hodnoty cukru.
> Zdroje:
Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellisonová. ADHD, čo každý potrebuje vedieť , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Prírodná pomoc pre ADHD dospelých , New Harbinger Publications, 2015