Riešenie kritiky Keď ste dospelí s ADD

ADD by vás nemalo brániť efektívne riadiť kritiku

Ako dospelý s ADD , možno ste dostali celý život negatívnej spätnej väzby okolo správania. Nie je divu, že by sa človek cítil citlivo! Pridajte k tomu problémy s ovládaním emócií a možno aj občas tendencia k nadmernej reakcii, pretože cítite veci tak hlboko. Všetky tieto faktory spôsobujú, že kritika je obzvlášť ťažká.

Kritika s ADD

Zatiaľ čo nemôžete kontrolovať to, čo iní robia alebo hovoria, môžete pracovať na tom, ako budete reagovať.

Aké sú niektoré spôsoby, ako zvládnuť kritiku tak, aby neviedla k nahnevaným výbuchom, zraneniu vašich osobných alebo pracovných vzťahov alebo ďalšiemu poškodeniu vašej vlastnej sebaúcty?

1. Rozvíjať povedomie o vašich reakciách. Ako máte tendenciu reagovať na kritiku? Reagujete na iné osoby inak? Je pravdepodobné, že budete reagovať aj vtedy, keď je kritika dosiahnutá? Môžete sa napríklad rozhnevať, keď vás požiadame o zodpovednosť za neopatrnú chybu?
2. Uvedomte si situáciu a váš vzťah k osobe, ktorá kritizuje. Ak ide o pracovnú situáciu - a kritický človek je váš nadriadený - budete musieť byť veľmi opatrní pri správe svojich pocitov. Často je žiadať čas na odpoveď je najlepšou stratégiou (sčítanie až desať pred odpovedaním je tiež užitočné, ak je to možné!).
3. Keď ste konfrontovaní so situáciou, keď dostanete negatívnu spätnú väzbu od inej osoby, pokúste sa ustúpiť a preskúmať svoje pocity. Použite vlastnú diskusiu. "Som zranený a hnevá. Je to nadmerná reakcia? "

1. Ak viete, že dôjde k interakcii, ktorá je náročná, postupujte vopred. Vyskúšajte si pred zrkadlom alebo dokonca pred kamarátom alebo dospelým rodinným príslušníkom. Vyhľadať ich spätnú väzbu a rady.
2. Ak vykĺznete a zistíte, že ste prekonali situáciu, kľudne odchádzajte a vráťte sa ku konverzácii, keď máte pocit lepšej kontroly.

1. Buďte láskaví k sebe . Nepokúšajte sa negatívne spätnú väzbu otočiť smerom dovnútra alebo sa na ňu prebudiť na miesto, ktoré je škodlivé pre vaše sebavedomie. Naučte sa z toho, čo je užitočné spätnej väzby a nezabudnite na zvyšok.
2. Ak si nie ste istí, či vaše pocity týkajúce sa interakcie sú vhodné alebo prehnané, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo dospelým rodinným príslušníkom, aby ste dostali spätnú väzbu.
3. Pri odpovedaní na e-mail, textové správy a sociálne médiá buďte veľmi opatrní. Je lákavé zadávať a odoslať okamžitú odpoveď, ale o niekoľko sekúnd neskôr môžete ľutovať. Najčastejšou odpoveďou je, aby ste nič nerobili aspoň na niekoľko minút, zatiaľ čo budete mať čas premýšľať o najlepšej odpovedi na kritické posolstvo, ktoré ste dostali.
4. Keď odpoviete na e-mail, prečítajte si a znova si prečítajte to, čo ste napísali. Upravte akýkoľvek obsah, ktorý sa zdá byť nevhodný alebo príliš silno formulovaný. Potom skontrolujte, či odosielate svoju odpoveď len osobe, ktorá ju má prečítať, a nie žiadnym jednotlivcom.

_zdroj:

_{Kathleen G. Nadeau. Dobrodružstvo v rýchle vpred: Život, láska a práca pre ADD dospelých. Brunner-Routledge. 1996.}