6 faktorov, ktoré môžu hrať úlohu
Všetci odkladajú. Keď sa stretnete s úlohou, ktorú jednoducho nechceme robiť, mnohí z nás ju jednoducho odložia až do zajtrajška. Môžete to skončiť odložením, kým sa nebudete cítiť menej zaplavené všetkými ostatnými zodpovednosťami, alebo môžete jednoducho počkať, kým nebudete mať viac energie, aby ste mohli riešiť túto úlohu v nový deň. Problémy sa však môžu vyskytnúť, ak zistíte, že ste odkladali a vyhnúť sa týmto úlohám znova a znova a znova a nikdy sa k nim nedostanú "zajtra".
Odklad a ADHD
Mnohí dospelí s poruchou pozornosti / hyperaktivitou (ADHD) bojujú s chronickým otrasom. Toto odkladanie môže spôsobiť problémy pri práci, keď pracovné povinnosti nie sú dokončené až do poslednej minúty. Môže to spôsobiť domácu finančnú stres, keď je vyvažovanie šeku nepretržite oneskorené, alebo keď sa faktúry platia neskoro. A to môže spôsobiť problémy vo vzťahoch, keď budete pokračovať v odkladaní ostatných, čím sa budete cítiť nevýznamné.
Tu sú niektoré z faktorov, ktoré môžu byť v hre vo vzťahu medzi ADHD a prokrádanie:
1. Problémy Začíname
Pre dospelých s ADHD môže byť práve začatie úlohy často veľmi ťažké, najmä ak táto úloha nie je vlastne zaujímavá. Keď ste tak rozptýlení vonkajšími podnetmi, rovnako ako vnútornými myšlienkami, môže byť ťažké dokonca dostať sa do štartovej čiary. Niekedy len zisťovanie, kde a ako začať, je výzva.
Problémy s organizáciou prichádzajú do hry, keď sa snažíte uprednostniť, naplánovať a postupovať úlohy, ktoré je potrebné urobiť, aby ste mohli začať a zostať na ceste.
2. Odstránenie
Akonáhle sa nakoniec začnete, môžete zistiť, že sa rýchlo stanete odvrátený niečím iným zaujímavejším, takže vaša pôvodná úloha sa ešte oneskorí.
Pri ADHD môže byť veľmi ťažké regulovať vašu pozornosť. Akonáhle ste schopní zaostriť vašu pozornosť na úlohu, možno zistíte, že je ťažké udržať túto pozornosť, ako vaša myseľ putuje. Môže byť ťažké zostať v pohotovosti, motivovaní a na správnej ceste, keď nie ste veľmi zainteresovaní alebo stimulovaní touto úlohou. Možno zistíte, že keď sú úlohy obzvlášť zdĺhavé alebo nudné, odďaľujete sa k nim až do poslednej minúty, kedy buď máte pocit, že máte taký tlak, že ste schopní motivovať sa, aby ste nakoniec začali a dokončili úlohu, alebo dostanete nedokázal dokončiť úlohu vôbec a musel čeliť následkom.
3. Last Minute Propulsion
Zaujímavé je, že pre niektorých ľudí s ADHD, odkladanie vecí až do poslednej minúty môže vytvoriť situáciu núdzového typu - naliehavosť druhov -, ktorá pomáha poháňať vás vpred, aby ste úspešne vykonali prácu. Rýchly blížiaci sa termín (a bezprostrednosť nepriaznivých dôsledkov, ktoré budú nasledovať, ak nebude splnený termín) vám pomôže zamerať a dokončiť úlohu . Problém je v tom, že táto naliehavosť môže vytvoriť dosť stresu a úzkosti, ktoré môžu mať obrovský vplyv na vás aj na ľudí okolo vás.
Nezabudnuteľné je, že tieto pracovné miesta v poslednej chvíli nemajú tendenciu byť tak vysoko kvalitné, ako by mohli byť bez takejto prekážky.
4. Pocit paralýzy a pocitu ohromenia
Na druhej strane sa môžete stretnúť s bolestivým pocitom paralýzy, keď sa stretnete s úlohou alebo projektom - chcete začať, ale nedokážete pokročiť vôbec. Môžete pocítiť drvivý pocit tlaku. Rovnako ako viete, že musíte urobiť prácu , nemôžete sa dostať do pohybu.
5. Zhoršený zmysel času
Niekedy je to zhoršený pocit času, ktorý vedie k problémom pri začatí úloh . Ak máte ťažkosti s odhadom času, ktorý potrebujete na dokončenie úlohy, môžete ju odložiť a myslíte si, že máte dostatok času na to, aby ste to urobili.
ADHD môže sťažiť sledovanie plynutia času , takže môžete zistiť, že tieto lehoty sa vám naplnia predtým, ako to budete vedieť.
6. Strach z neúspechu
Existuje množstvo faktorov súvisiacich s ADHD, ktoré vedú k chronickému prerušeniu, vrátane rozčarovania, zabudnutia, dezorganizácie, problémov s uprednostňovaním, sekvenovania a správy času. Okrem toho, ak ste zaznamenali opakované frustrácie v súvislosti s určitými typmi úloh, môžete sa prirodzene vyhnúť týmto úlohám, aby ste sa vyhli negatívnym pocitom, ktoré môžu spôsobiť prácu na týchto úlohách. Niekedy môže byť spojenie s úzkosťou spojené so spustením úlohy, že tieto pocity vytvárajú ešte väčšiu prekážku. Strach z toho, že sa úloha nevykonáva správne, strach z nedokonalosti a strach z neúspechu, môžu všetci prispieť k odkladaniu.
Našťastie existujú niektoré stratégie, ktoré môžete použiť na prekonanie chronického otrasenia .