Ak sa v každodennom živote objavia problémy, dokážete sa posunúť vpred vďaka riešeniu a premýšľaniu alebo máte tendenciu uviaznuť? U niektorých dospelých s ADHD sa proces riešenia problémov stáva taký ohromujúci - príliš veľa možností, príliš veľa neistoty - že majú problémy s posunom dopredu. Vôbec sa teda nedosiahlo žiadne riešenie. Môžu dokonca cítiť pocit paralýzy - chcú posunúť sa dopredu, ochotní sa rozhodnúť o probléme, ale v konečnom dôsledku nemôžu urobiť ani jeden.
Príliš veľa myšlienok a možností môže spôsobiť, že sa stanete vykoľajeným, aby sa pôvodný problém mohol dokonca stratiť. To môže určite vytvoriť ešte viac pocitov sebavedomia vo vašej schopnosti úspešne vyriešiť daný problém. Niekedy majú ľudia s ADHD náročný čas čerpať z predchádzajúcich skúseností a to môže spôsobiť problémy aj pri riešení problémov.
Pre iných dospelých s ADHD sa môže vyskytnúť impulzívna a neplánovaná reakcia, ktorá neskôr poľutuje. Namiesto toho, aby sme o riešení premýšľali, prichádza s prvým rozhodnutím, ktoré prichádza do úvahy, hoci rozhodnutie nemusí byť najvhodnejšie. Ak niektorý z týchto vzorov znie dobre známy, môže vám pomôcť nasledovať niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu urobiť dobré rozhodnutie v prípade problému. Tu je niekoľko krokov k účinnému riešeniu problémov.
Identifikujte problém
Pokúste sa získať čo najkonkrétnejšie informácie. Neváhajte a požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa, ak máte pocit nejasnosti.
Určite to znie jednoducho, ale niekedy je ťažké variť veci do jadra. Aký konkrétny problém chcete vyriešiť?
Brainstorm Možné riešenia
Brainstorm zoznam možných riešení. Nechajte svoje kreatívne šťavy pretekať. Neskúšajte ani neuprednostňujte žiadnu z riešení, stačí ich všetkým znova označiť.
"Odložte to"
Akonáhle ste identifikovali problém a vygenerovali možné riešenia, nie je nezvyčajné začať sa cítiť trochu preťažený všetkými prekážkami, ktoré mu môžu spôsobiť jeho riešenie. Ak sa to stane často, najviac užitočná vec, ktorú musíte urobiť, je "rozdeliť to " - to znamená prelomiť prekážky na menšie a zvládnuteľnejšie kusy, potom premiešať riešenia každého z nich individuálne.
Vyberte riešenie a skúste to
Strávte nejaký čas prechádzaním zoznamu možností a uprednostnením toho, aby ste sa najprv pokúsili. Vyskúšajte skúšobné obdobie, v ktorom posúdite, či toto riešenie funguje. Ak veci nefungujú, ako by ste dúfali, pokúste sa zoradiť to, čo môže vytvárať prekážky. Opäť získajte pomoc dôveryhodného priateľa, ktorý vám môže poskytnúť podrobnejší obraz o tom, čo sa deje. Niekedy môže byť ťažké vidieť celý obrázok, keď ste tak blízko k problému. Nikdy sa necíťte strach alebo hanbiť, keď požiadate o pomoc o pomoc.
Pokračujte v hodnotení
Je riešenie funkčné? Vidíte nejaké pozitívne výsledky? Ak áno, pokračujte v jemnom ladení riešenia podľa potreby. Ak stále nevidíte pozitívne výsledky, aj keď ste sa zaoberali prekážkami, vráťte sa späť do zoznamu riešení a skúste iný.
Snažte sa, aby ste sa neodvrátili a dali si na chrbát všetko, čo urobíte na vyriešenie problému .