Dýchavičnosť môže byť strašným príznakom
Záchvaty paniky sú najvýznamnejším príznakom panickej poruchy . Tieto útoky často prídu neočakávane a sú sprevádzané mnohými desivými fyzickými pocitmi, ako je dýchavičnosť alebo hyperventilácia.
Skúsenosť s dýchavičnosťou môže byť strašným príznakom. Môžete mať pocit, že nie ste schopný dýchať alebo dostať dostatok vzduchu do pľúc.
Mnoho ľudí to popisuje ako dusenie, dusenie alebo dusivý pocit.
Môžete sa cítiť, akoby ste mohli vyradiť alebo potenciálne zomrieť, čo len zvyšuje vašu paniky a úzkosť. Niektorí ľudia sa obávajú, že majú základný zdravotný stav, napríklad astma alebo problémy so srdcom. Avšak nedostatok dychu je bežným príznakom záchvatov paniky a zvyčajne neznamená väčší zdravotný problém.
Čo spôsobuje dýchavičnosť
Dýchavičnosť, ktorá sa vyskytuje počas záchvatov paniky a úzkosti, je často spôsobená zmenou vášho normálneho dýchania. Typicky nie sme si vedomí nášho dýchania. Keď nastane panika a úzkosť, naše dýchanie sa môže stať plytšie a obmedzené. Namiesto naplnenia pľúc úplnými a úplnými dychami sa rýchlo a krátko dýchame.
Známe ako hyperventilácia, toto nadmerné dýchanie spôsobuje zníženie hladiny oxidu uhličitého v krvi. Zníženie oxidu uhličitého môže spôsobiť veľa fyzických symptómov, ako sú brnenie a necitlivosť, bolesť na hrudníku a suchosť v ústach.
Hyperventilácia sa môže rozvinúť aj do pocitu mdloby, závratov, závraty a zmätenosti. Osoba, ktorá je hyperventilátora, môže začať rýchlo a nahlas dýchať vzduch. Mnohí ľudia však prejavia len malé známky hyperventilácie, ako je kašeľ a rýchle dýchanie.
Čo môžete urobiť na zvládnutie dýchavičnosti
Jedna z najcennejších vecí, ktorú môžete urobiť, ak máte nedostatok dychu, je snažiť sa paniku bez ohľadu na to, aká ťažká je.
Dýchavičnosť je veľmi desivý pocit. Ak sa však stanete ešte strašnejší a úzkostnejší, máte riziko hyperventilácie a výrazne zvyšujete intenzitu vášho záchvatu paniky. Pri ďalšom zažívaní dýchavia, buďte pripravení vyrovnať sa s fyzickými pocitmi a myšlienkami vyvolávajúcimi úzkosť .
Existuje množstvo stratégií na prekonanie záchvatu paniky . Je dôležité, aby ste si vybrali techniku, ktorá je pre vás vhodná a pravidelne si túto zručnosť precvičujete. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si precvičte relaxačnú techniku v čase, keď nemáte záchvaty paniky. Cvičením, keď ste v uvoľnenom stave, budete lepšie pripravení používať svoju stratégiu, keď ju naozaj potrebujete.
Dýchacie cvičenie pre dýchavičnosť
Keď máte dýchavičnosť, máte rýchle a plytké dychy. Dobrým spôsobom, ako vyvrátiť tento vzor, je naučiť sa, ako si vziať hlboké, úplné a úplné dych. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť vrátiť sa k normálnemu dýchaciemu vzoru a môže mať aj relaxačný účinok. Ak chcete dýchať späť na trati, postupujte podľa týchto základných pokynov:
- Všimnite si svoj dych a ako sa zmenil. Pripomeňte si, že ovládate svoje dýchanie.
- Položte ruky na rebrovú klietku. Teraz pomaly vdychujte nosom a naplňte si hrudník vzduchom. Pomaly vydychujte nosom a berte na vedomie, ako sa kontrastný kôš uzavrie.
- Opakujte niekoľko dychov, počítajte do 10, keď vdychujete a 10 ako vydychujete. S každým dychom sa snažte uvoľniť akékoľvek napätie na tvári, krku a ramenách.
- Položte ruky na brucho. Zostaňte so svojim hlbokým hladkým dýchaním. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte si brucho so vzduchom. Všimnite si, ako sa vaše brucho zdvihne do vašich rúk, keď vdychujete a ako váš pupek vtiahne do chrbtice pri výdychu. Opakujte niekoľko ďalších dychov.
Odložte aspoň päť až desať minút denne, aby ste precvičili toto dychové cvičenie.
Pokúste sa precvičiť, keď sa zobudíte, aby ste znížili rannú úzkosť alebo pred spaním, aby ste získali lepší odpočinok v noci . Dýchaním so zámerom môžete spravovať ďalší záchvaty paniky, vrátane dýchavičnosti.
Viac o dýchacích cvičeniach .
Hľadanie odbornej pomoci
Okrem vývoja vlastnej sady zručností na zvládnutie, vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý sa zaoberá panickou poruchou. On alebo ona bude schopná určiť, či je dýchavičnosť spôsobená panickou poruchou alebo samostatným zdravotným stavom.
zdroj:
Bourne, EJ Pracovný list úzkosti a fóbie. 5. vyd. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. vyd . 2008.
Seaward, BL Správa stresu: Princípy a stratégie pre zdravie a blahobyt, 7. vydanie 2011