Pokúšať sa zaoberať s ťažkou fobií na vlastnú päsť môže späť
Ak trpíte na fobiu , pravdepodobne ste veľmi dobre oboznámení s odporúčaniami, ktoré používajú priatelia a rodina, ktorí sa s tým pokúšajú pomôcť: "Vysajte ju." "Buď chlap." "Prenes sa cez to."
Niektorí ľudia predpokladajú, že ponuka štatistík vám môže pomôcť čeliť vášmu strachu. "Ste X niekoľkokrát viac pravdepodobné, že dostanete udrel bleskom / prebehnúť rýchlosť autobus / hit baseball, než ste zomrieť (bez ohľadu na váš strach je)."
Hoci tieto slová múdrosti môžu motivovať a povzbudzovať ľudí, ktorí zažívajú každodenné nervy, môžu skutočne ochromiť, ak trpíte legitímnymi fóbiami . Prečo? Už viete, že váš strach je nerozumný. Byť pripomenutá jeho iracionalita môže, paradoxne, spôsobiť, že strach je oveľa silnejší.
Konfrontovať svoju fobiu
Je takmer vždy možné čeliť obávanej situácii. Ako reagujete na túto konfrontáciu však závisí od mnohých faktorov. Silná, hlboko zakorenená a dlhotrvajúca fobia je oveľa ťažšie konfrontovať ako mierna, ktorá sa nedávno vyvinula. Keď ste už nervózni alebo stresovaní, konfrontácia s fóbií je ťažšia, ako keď ste pokojní a uvoľnený. Konfrontácia viacerých spúšťačov , ako sú davy a hlasné zvuky , je ťažšie ako riešenie jednej situácie.
Zaobchádzanie s fobií na vlastnú päsť
Naše reakcie na fóbie môžu byť také rozdielne ako veci, ktoré ich vyvolávajú.
Niektorí ľudia utekajú. Iní plačú. Niektorí ľudia sa rozhnevajú a nepriatelia. Niektoré zmrazenie na mieste. Premýšľajte o čase, keď ste náhodou narazili na situáciu, ktorá vyvolala vašu fóbiu. Zámerné umiestňovanie sa do obávanej situácie pravdepodobne vyvolá podobnú reakciu. Niektorí ľudia zistia, že keď zámerne konfrontujú svoje spúšťače, zmysel kontroly znižuje ich reakcie, ale to nie je v žiadnom prípade univerzálne.
Nebezpečenstvo riešenia fobie
Záplavy sú metódy duševného zdravia, pri ktorej osoba, ktorá trpí fobiou, je ponorená do spúšťacej situácie. Technika však používajú vyškolení odborníci v oblasti duševného zdravia , často spolu s ďalšími technikami, ako sú dýchacie a vizualizačné cvičenia . Pokúšanie sa vykonávať záplavy na vlastnú päsť môže spôsobiť paniku alebo zobraziť nekontrolovateľné správanie, a to by mohlo dokonca urobiť svoju fóbie horšie.
Niektoré fobické reakcie môžu viesť k potenciálne nebezpečným správaniam. Ak je vaša tendencia utiecť od spúšťača, pokusiť sa čeliť strachu z výšky tým, že narazíte na strešnú lištu, môže skončiť tragicky. Ak máte tendenciu fyzicky vybočovať, keď je obmedzený, konfrontácia klaustrofóbie v husto zabalenej udalosti môže spôsobiť problémy.
Je to fobia alebo len strach?
Môže byť ťažké rozprávať rozdiel medzi strachom a fobiou . Ak váš strach spôsobuje viac než mierne reakcie "motýľov v žalúdku", váš strach môže byť fóbia. Ak sa zvyčajne ocitnete v situácii, že sa vyhýbate konkrétnej situácii alebo máte obavy z blížiacej sa konfrontácie, alebo keď ukážete dramatické reakcie, ako je napríklad utekať, pretrepať alebo plakať, je pravdepodobné, že je možné predpokladať, že máte viac než len strach.
Ako by ste mali riešiť fobiu?
Poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo vyškoleným profesionálom v oblasti duševného zdravia o akomkoľvek strachu, ktorý sa zdá byť závažný alebo ovplyvňuje váš život. Mnoho fóbií sa môže liečiť v niekoľkých zasadnutiach pomocou kombinácie liečebných techník a prípadne liekov . Môžete sa naučiť techniky a stratégie zvládania, konfrontovať koreň vášho strachu alebo práce prostredníctvom procesu známeho ako systematické znecitlivenie, v ktorom ste postupne vystavení predmetu vášho strachu.
Aj keď je lákavé snažiť sa zaoberať se samotnou fóbií, profesionálne poradenstvo môže zvýšiť vaše šance na úspech a zabezpečiť, aby ste náhodou nezhoršili proces.
Pri príležitosti, keď vám dobre povedané priateľa povie "prekonať to", povedzte mu, či pracujete na vašom strachu zodpovedným spôsobom.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (4. vydanie) .
Tomlinson, Nicole. V hĺbke: psychológia. "Faktory strachu." CBC News. 31. október 2007.