CBT na liečbu závislosti od potravín v dôsledku emocionálneho uvažovania
Ak máte problémy s prejedaním, môžete sa opýtať, či kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť zastaviť problémové správanie a potravinovú závislosť. Tento príklad vás postaví na fiktívnu osobu, ktorá má charakteristiky a okolnosti často viditeľné u ľudí, ktorí prichádzajú na liečbu závislosti od stravy . To vám ukáže, čo sa deje v CBT a ako môže pomôcť ľuďom prestať prejedať.
Prehnané správanie
Ste jedovatý jedlík, ktorý sa niekoľkokrát denne baví na cukríkoch, cukroví a čokoláde. Vaše prejedanie sa začalo v detstve, keď ste v noci jedli v tajnosti cukroví. Popisujete svoje bingy ako emocionálne stravovanie, pretože jesť, keď sa cítite rozrušený.
Robíte všetko, čo je možné, aby ste predišli prírastku hmotnosti, vrátane preskočenia pravidelných jedál, cvičenia po dobu niekoľkých hodín, používania laxatív, aby ste sa "vyčistili" a príležitostne sa zvracali. Váš rodinný lekár sa obáva, že ste vyvíjali problémy s inkontinenciou z prehnaného laxatívneho pôsobenia a obrátila sa na CBT, aby vám pomohla prestať prejedať.
Prejedanie kvôli citovému rozumu
Váš kognitívny behaviorálny terapeut vás vedie pri zaznamenávaní myšlienok a pocitov, ktoré zažívate predtým, počas a po zábave sladkého jedla. Analýzou myšlienok a pocitov, ktoré máte okolo jedla, ste vy a váš terapeut pochopili, že ste sa stali závislou na jedle kvôli typu chybného myslenia nazývaného emocionálne uvažovanie.
Vzhľadom na zvýšenú váhu sa vaše sebavedomie zhoršilo. Mnohokrát denne by ste interpretovali malé náhodné udalosti ako dôvody na to, aby ste sa cítili zle. Keď začnete sledovať svoje procesy myslenia, uvedomíte si, ako často sa to deje.
Napríklad, ak vás niekto presunul do línie, cítite, že to musí znamenať, že ste bezcennou osobou a okamžite si kúpite čokoládu, aby ste jedli a cítili sa lepšie.
Jedného dňa kolega neodpovedal, keď ste povedali "Dobré ráno", a vy ste to zdôvodnili tým, že váš kolega to nemiloval. Pri vašej prvej príležitosti ste si vydobyl zámienku, aby ste sa vybrali a kúpili si balík cookies a jedli celý balík. Vaša recenzia výkonnosti v práci bola hodnotená ako "dobrá" a mysleli ste si, že niečo menej ako "vynikajúce" znamená, že ste vo vašej práci boli hrozní, takže ste strávili večer jesť tortu a zmrzlinu.
Pokaždé, keď došlo k menšiemu sklamaniu tohto druhu, ktoré bolo takmer denne, odchádzali by ste do svojho tajného skladu čokolády alebo do obchodnej predajne ste sa dostali na záchyt. Napriek tomuto dobre zavedenému správaniu, aj keď ste chceli prestať prejedať, ste jednoducho nevedeli iný spôsob, ako zvládnuť vaše nepríjemné pocity bezcennosti.
Kognitívna behaviorálna terapia pre emočné rozumenie
CBT terapeut vám vysvetľuje, že vaše trápenie je založené na emocionálnych úvahách a napriek tomu, že jesť vás môže cítiť dočasne utišené, nepomôže vám cítiť sa lepšie. V skutočnosti prejedanie malo opačný účinok a v skutočnosti sa cítite horšie o sebe, čo by potom zhoršilo vaše prejedanie.
Spolu plánujete iný prístup k zvládaniu sklamania.
S praxou ste schopní interpretovať reakcie ľudí realistickejšie, takže sa neustále necítite nedostatočne. Vykonávate aj metódy na zlepšenie sebavedomia . Ako sa vaša sebaúcta zlepšuje, stali ste sa schopnejšími zdržať sa snackingu a zábrany a začali jesť viac výživnejších jedál.